怀孕之后，孕妇的口味会发生很大的变化，在饮食上也比怀孕前要更加挑剔。当然，在孕期孕妇也有很多东西是不可以吃的，因为可能会给自己和胎儿产生不好的影响。如果孕妇实在纠结该吃什么的话，那不妨考虑一下这5种食物，它们都含有丰富的营养，而且有利于孕妇和胎儿的健康。

葡萄干

葡萄干中富含维生素、钙和铁等营养元素，味道酸甜可口。而且葡萄干还能缓解疲劳，有抗癌、补血等功效，对于孕妇和胎儿来讲，有很高的营养价值。但是一般的葡萄干可能在晾晒的时候可能会有灰尘附着在上面，所以孕妇在吃前可以先洗一洗。另外，在吃的时候也要注意量的摄入，每天吃一小撮就可以了，不要吃太多。

红枣也是补品界的一个重要“成员”，它含有丰富的维生素C，孕妇吃的话可以增强抵抗力，还能促进孕妇对铁的吸收。红枣中也富含叶酸，我们都知道叶酸能够促进胎儿神经系统的发育。红枣中还有微量元素锌，而锌能够促进胎儿大脑的发育。但是需要注意，红枣吃太多的话会影响消化。

在我国，一般有草原的地方都比较盛行吃奶酪，而奶酪的营养价值很丰富，不亚于牛奶。奶酪中含有乳酸菌对孕妇特别有好处，多数孕妇孕期都有便秘的情况发生。而奶酪能够平衡肠道菌群，可以有效的预防便秘。而且奶酪相对来说好消化，也能为孕妇提供钙质。

葵花籽

葵花籽就是我们常说的瓜子，它属于坚果。葵花籽中的不饱和脂肪酸可以促进胎儿大脑的发育，葵花籽也不含胆固醇，能很好的保护心脑血管。而且在孕妇无聊的时候吃些葵花籽也能打发时间，但是注意最好吃原味的，也不要吃太多，否则容易上火。

板栗中的矿物质和维生素含量很高，其中维生素B很丰富。孕妇食用适量的板栗可以提高胎儿的免疫力，并且可以促进胎儿器官和神经系统的发育。

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