健康的作息时间是每天能够精力充沛的前提。而作为肚子怀有胎宝宝的准妈妈更是如此，

孕妇的一言一行都会影响到胎儿的状况，

而孕妇的作息时间更是会影响胎儿的发育状况，下面是孕妇健康作息时间表，准妈妈你是否做到了呢？

孕妇健康作息时间表

7:00排除体内毒素

如果你习惯在早晨的这个时间起床，在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体，这会使你真正赶走睡意，并使你精力充沛。而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。

7：30深度清洁

肝脏在维持你和宝宝的健康方面，扮演着重要的角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。

8:00新一天的开始

一日之际在于晨，你的身体状况也是这样。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。

9:00喝水

喝水，对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

10：00让自己安全地坐着

如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈，那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。

11：00吃可以让你精力充沛的零食

尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。

吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或杏仁（但不要选择面包

，这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

12：00平静快乐地生活

早上的工作告一段落，是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

13：00营养午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。

2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。

13：30水果

吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。

14:00阳光和午睡

如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。

如果你是在办公室中度过你的午餐时光的，那么，你可以选择其他放松的方式，比如散步。

15：00补充体能

在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

19:00进食晚餐

给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。

21：00沐浴并准备睡眠

一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候，可以请丈夫为你按摩。

22:00睡个好觉

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