孕期营养爱霸道

本期十月哥哥将告诉您孕期营养的一些黄金准则。你明白了吃什么好，吃什么不好，照做就可以了，不解释。爱，就要霸道。信十哥，没错的。

首先孕期要拥有

合理全面的营养。除了三大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物之外，还

种维生素和矿物质

早孕期间，

应考虑

早孕反应

的特点，

适合孕妇的口味

及烹饪技巧

中晚孕期间更要补充

丰富的蛋白质，

充足的铁和钙。优质蛋白质每天不少于

40g

。如果不愿吃

肉肉，我们

可以补充奶类、蛋类、豆类、

果类食物

。当然

妈可不能

全吃素食

补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，

至少保证一天一杯或者一

袋牛奶。不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。

孕期还需要

适当增加热能的摄入

每天至少摄入

150g

以上的碳水化合物，脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

可是那些

油炸食物

，尤其是肥的流油的，外酥里焦的，黄金灿灿的······就要打住！

此外，还需要

确保维生素

无机盐的供给。

尤其是别忘了

补充维生素

，它可以

帮助钙的吸收。

经常到户外晒晒太阳也可以帮助我们的皮肤自身合成维生素

虽然孕妈普遍爱吃有咸味的的食物，但孕期

食物烹调

还是要

拒绝重

口味，不光是拒绝能把盐矿矿长齁死的高盐饮食，还有

其他辛辣、调味重的食物

首先，孕期不论早晚，无论你多饿或者不饿，想吃或是不想吃，都要尽量

注意少量多餐，

不能猛吃，也

不要节食，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一

，整个孕期体重增加在

13.5kg

以内最好

其次是尽量不吃生鱼、生牡蛎等食品，生海鲜、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应该出现在孕期的饮食中。这些食物都可能是细菌的来源，会对你未出生的宝宝造成伤害的。

再就是隔夜的饭菜和腌、卤、熏制食品尽量不吃。尤其是放置超过

小时且潮湿的饭菜，都最好不要让孕妈吃。随着夏天的来临，孕妈们最好吃

小时以内的新鲜饭菜。同时味精也不要多吃，因为它的成分是谷氨酸钠，进食过多会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

除此之外，孕妈们还要注意的是，山楂要少吃，因为山楂有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产。尤其是妊娠

个月以内的早孕孕妈及以往有过自然流产史或怀孕后有先兆流产症状的孕妇，更要忌食山楂。

菠菜因含有大量的草酸千万不要和豆制品一起吃，长期同吃会影响钙的吸收。

最后，孕妈还要注意整个孕程不能缺硒，硒可降低孕妇血压、消除水肿、改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症、抑制妇科肿瘤、预防胎儿致畸等。大蒜、蘑菇、

海产品

动物内脏

是补硒很好的途径

。当然咯，

动物内脏

吃多了还容易维生素

中毒，所以要适量哦

孕期营养说起来复杂，其实只要饮食丰富、均衡、清淡，并且有所顾忌就能完美做到这一点。

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