孕期需要大量钙的供给，因此每一位准妈妈在日常饮食中要多吃些含钙丰富的食物。准妈妈如何通过食物获取钙质呢？一起看看下面推荐的孕期补钙食谱吧！

孕妇补钙最佳时间

孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

孕妇补钙食谱

补钙食谱一

虾皮豆腐汤

原料：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克。

制法：豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

补钙食谱二：猪骨黄豆粥

原料：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。

制法：净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

补钙食谱三：

香干大蒜炒肉丝

原料：香干4块，大蒜150克，猪肉150克。

制法：大蒜、猪肉洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。

补钙食谱四：虾皮炒韭

原料：虾皮50克，韭菜250克。

制法：虾皮、韭菜洗，将韭菜切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

补钙食谱五：鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

补钙食谱六：酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

补钙食谱七：奶汁烩生菜

原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

补钙食谱八：银鱼豆芽

原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

以上是

孕期补钙吃什么

的介绍。准妈妈可以根据上述食谱制作自己口味的补钙菜肴。如果准妈妈缺钙的话，一定要遵照医嘱服用钙片。

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