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大众卫生报

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长沙市妇幼保健院

生殖医学中心毛宇珊

后，气温逐渐升高。这一时节的准妈妈们在日常的生活起居中应该注意哪些问题？今天我们向准妈妈们介绍一些夏季饮食中应该注意的事项。

准妈妈由于受到激素的影响，消化功能减弱，再加上酷暑时节出汗多、胃肠道负担较重，致使食欲不振。所以，准妈妈要特别注意夏季饮食，以保证妈妈和宝宝的健康。

注意补充热量，食动平衡

妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，依实际情况增加，即偏瘦者增加得多一点、偏胖者增加得少一点。总体而言，增加热量要适度，不要增得过多过猛，要与活动量相平衡。

食物中的脂肪是热量的主要来源，同时妊娠期需要维生素A等脂溶性物质。孕期应有适量脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿发育和孕妇自身的需要，但脂肪摄入应以优质的植物性食用油为主，如大豆油、花生油、核桃油、玉米油、葵花籽油、橄榄油等；尽量少外出用餐，保证饮食的清洁、卫生，还要注意多摄入高蛋白、高维生素和高纤维素的饮食。

清淡为主，少食多餐，少吃冷饮

天气炎热，很多孕妇都会出现食欲下降。因此夏天的食物要做得清淡可口，不勉强按餐饱食，可少吃多餐，保持总量需求。如每天将应摄取的食物分成5-6餐进食，两餐之间还可以吃些水果、饼干、鸡蛋、牛奶、粗粮等。此外，准妈妈一定要少吃冷饮，因为过多冷的刺激对胎儿健康发育不利，而且冷刺激会对准妈妈造成比常人更强的肠胃反应和子宫收缩，导致腹泻等。

多喝水，多吃新鲜蔬菜瓜果

准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，水分需求增加。如果不及时补水，容易使身体脱水，不仅自己易发生中暑，也会导致胎儿的水分和营养供应不足。因此准妈妈应该注意多喝水，每次喝水不宜太多，但喝水应该增加频次；还要多吃新鲜蔬菜、瓜果（最好是当季果蔬），维持电解质平衡。但瓜果也要适量，因为孕妇大量进食瓜果后，体内摄入了大量糖分，在运动量很小的情况下，容易造成体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病，最终影响到孕妇和胎儿的健康。

（颜青/编）

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