孕期腰痛是很多孕妈妈都会遇到的问题，据调查，

50%-75%的孕妈妈都会出现孕期腰背疼痛的不适，这大多与怀孕期间的特殊生理变化有关。然而有些孕妈妈会经常用手叉着腰部，认为这样可以减轻腰部负重，缓解腰痛。事实上，这种姿势反而会增加腰椎负担。孕期为什么会腰痛

，孕期腰痛该如何缓解呢。

一、随着腹部越来越大，腰痛的症状也会越来越明显，为什么孕妈妈在孕期容易腰痛。

1、孕期的正常生理反应

随着胎儿的长大，孕妈妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是腹部，由于宝宝不断增大引起腹部隆起，从而这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样就容易导致腰痛的产生。

2、缺钙

怀孕期间，由于宝宝生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议孕妈妈在整个妊娠期间都要特别注意补钙。

3、姿势不正确

有些孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

二、孕妈妈如何护理自己的腰

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供宝宝使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束孕妈妈就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3、保持正确的坐、立、行姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：

怀孕后，平时坐着的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。如果孕妈妈需要长期久坐，要尽量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠着凳子，脚呈

90°弯曲。孕妈妈也可以使用靠枕，将它垫在背后。靠枕可以减轻头部与颈部的压力。

正确的站姿：

孕期如果久站会容易导致腰酸、腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，孕妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来休息。若站力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。孕妈妈在整个孕期穿着的鞋子应该具备超强透气性、稳定性、和支撑感。

正确的走路姿势：

孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：

到了孕晚期，随着宝宝的长大，子宫受到压迫会影响宝宝氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况，有利于宝宝的生长发育。为了能安全舒服的度过孕期，建议孕妈妈可以使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妈妈正确睡姿，减轻孕期不适感。

4、适当运动

孕妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妈妈的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕期腰疼症状。

5、热敷和按摩

建议准爸爸可以为孕妈妈做作按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做作局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

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