孕期怎样吃更健康，既不让自己变得过于臃肿，又不让宝宝营养不足，这是许多孕妈妈关心的问题。要做到这样完美协调，首要的前提条件是均衡膳食、科学营养。

注意一

适当增加能量的摄入

为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，孕妇所需要摄入的能量，妊娠早期和妊娠中晚期不同，早期和非孕期接近，妊娠中晚期较孕早期增加能量200-300kcal/d。一个鸡蛋、1个苹果、一杯160ml的牛奶都有将近100kca的热量。

现在孕妈妈知道要多吃多少了吧。

注意二

控制高脂肪的食品

在怀孕阶段不应该拒绝脂肪，因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的，但是要注意控制摄入量。特别不要忽视了暗藏的脂肪，如鸡肉鸭肉的皮，蹄髈汤、排骨汤的汤。一些油炸、油煎食品，都会有很多脂肪，要控制摄入。

注意三

增加富含蛋白质的食物

孕期需要增加蛋白质的摄入，以保证宝宝宫内生长的需要，鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、

豆制品

等都是

蛋白质的良好来源，要适当增加补充。一般来说，一天1个鸡蛋，2-3杯的奶是必需的。

在此还有一个小建议：最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

注意四

要避免高糖饮食

葡萄糖是生命中不可缺少的，糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。在孕期，绝对不是拒绝糖的时候，只是要避免吃高糖的食物，如精制糖和甜点，避免消化后血糖的突然升高。为此，在设计食谱时，我们要选择那些既含糖，也含蛋白质、脂类的食物，避免只是单纯地从巧克力或含糖高的饮料中获取糖分。

注意五

保持有足够的新鲜蔬菜摄入

蔬菜既能提供大量的维生素、矿物质和粗纤维，又能调节孕妈妈的口味，适应孕妈妈的饮食习惯。因含能量低，不需控制量，孕期每天要摄入300-500g的蔬菜，其中绿叶蔬菜尤为好。

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