怀孕的前三个月，是孕期最危险的时期，这个时候，妈妈和宝宝还没有建立紧密的联系，妈妈的身体也还没有完全适应要去孕育一个小生命。因此，是十分容易发生意外而导致流产的。

这个时期，妈妈一定要在饮食上多注意，不要误食了对宝宝有害的食物而伤害了宝宝。同时，怀孕的前三个月，是宝宝脑袋、主要躯干和五脏六腑发育的高峰，因此，这个阶段妈妈摄入的营养是否均衡和充足也十分重要，它意味着宝宝是否聪明和健康。

孕早期饮食宜忌

1、少吃多餐、均衡饮食。

2、应该多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜等，提高孕妈妈的抵抗力。

3、注意吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、乳蛋类及豆制品等。

4、宜多吃些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜等绿叶蔬菜及动物肝脏。

1、有些食物可能会导致流产，如芦荟、螃蟹、甲鱼、马齿苋等。

2、最好不要用药物止呕，孕吐不严重的话，会自然地来也会自然地去。

3、过敏体质的孕妈妈在孕期要避免食用鱼、虾、贝壳类，接触或食用某一类产品后如有过敏现象，应立即停用。

孕早期关键营养素

在孕早期，只要孕妈妈不偏食、不挑食，日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要，就没有必要大补特补。但是，得确保这个时期的关键营养素都要摄取足够。

PS：关键营养素中还有锌：功效可增强机体免疫力；日摄取量为9.5毫克；食补来源通过牡蛎、扇贝、猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等摄取。

营养食谱

猪肚大米粥

补益气血

材料：

大米40克，猪肚150克，瘦猪肉100克。

调料：

料酒3克，盐2克，鸡精少许，水淀粉适量。

做法：

1、猪肚洗净，用1/3盐、水淀粉抓匀，再用清水洗净，入沸水烫熟，捞出切片；瘦猪肉洗净切片，加料酒、1/3的盐、水淀粉抓匀，入沸水烫后捞出。

2、大米淘净，与适量清水一同放入锅中，大火煮滚后放入猪肚片、瘦肉片，以小火熬煮至熟，加入鸡精、1/3调味即可。

香菇油菜

增强免疫力

材料：

油菜250克，香菇（水发）100克。

调料：

盐2克，生抽3克，葱花5克。

做法：

1、香菇洗净去蒂，切片；油菜择洗干净，对半剖开。

2、锅中水烧开后加点盐，分别放入油菜和香菇焯熟摆盘，撒葱花即可。

功效：

香菇含有蛋白质及硒，可以抗氧化，提高人体免疫功能；油菜中维生素A及维生素C含量比较高，可以帮助人体抗病毒，两者搭配的这道菜是增强孕妈妈免疫力的佳品。

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