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优生优育

从备孕开始~

健康生活心态平和

健康的生活方式主要是不抽烟、不酗酒、不熬夜，适当运动，合理营养搭配。

孕前和孕早期避免接触有毒、有害的化学及物理环境，育龄妇女尽量远离宠物，避免生食肉类。

怀孕是需要时间和耐心的，正常情况下不需要“算日子，掐时间”，过度的紧张反而不利于受孕，适得其反。

对于一个月经周期正常（28～30天）的女性，排卵期大概在月经的第14天前后，这个时间段是受孕几率最大的时候，调整好心态，顺其自然就好。

放松心情，减轻心理压力。

很多妈妈都会用自身经验告诉大家：太紧张了更难怀孕，放松心情就怀上了。如果小夫妻苦于备孕压力大，可来一场说走就走的旅游，放松紧绷的神经，调节一下内分泌。在轻松的环境里，在悠然的心态下，宝宝会不请自到。不要太心急，带上排卵测试笔去旅游，检测排卵情况，如测到排卵期就可以同房，成功率更高。

保持乐观、健康的心态。

宝宝的健康，与母亲孕前和孕后的精神健康有着密不可分的微妙关系。乐观的心态、健康的心理对未来宝宝的成长大有助益。所以，夫妇双方在决定要孩子之后，应努力调整自己的情绪，积极乐观的父母更容易获得一个聪明健康的孩子。

优生优育从戒烟开始

女性朋友需要戒烟，已经成为大家普遍接受的观点。

我们知道，如果女性抽烟，容易引起月经失调，并减少受孕的几率。

怀孕后，如果仍然没有戒烟，烟草中的有害物质可通过胎盘危及发育中的胚胎，尤其是在胚胎发育的早期，孕母抽烟同胎儿染色体畸变、流产、死胎、多发畸形和宫内发育迟缓有着密切关系。另外，吸烟的孕妇更易患贫血，其产后母乳不足的情况也更为常见。

那么男方需不需要戒烟呢？男性吸烟同样危害很大，吸烟对男性生育力有不利影响，吸烟者的精子密度、精子活动率、正常形态精子率明显低于非吸烟者，这会增加男性不育的风险。

此外，烟草中的有害物质会对精子DNA造成影响，引起男性精子遗传物质发生改变，进而增加畸形胚胎发生的风险。如果男方一定要为抽烟找出一万种理由，那么也请不要在妻子面前抽烟，莫让“二手烟”成为危害胎儿的隐患。

加强锻炼为身体“充电”

计划怀孕前，女方应先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。

可以进行慢跑、游泳、瑜伽、登山、跳舞等锻炼。而男方也要加入妻子的锻炼计划，每天坚持适量的运动，让精子更有活力。

孕前3个月开始营养储备

优生学研究表明，孩子出生后的体质和智力的好与坏，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。

因此，孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还须从准备怀孕的3个月前就应开始积极储备。

要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

丈夫可以多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。

为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

为防止妊娠纹出现，可从孕前3个月开始，在腹部涂抹高质量的维生素E，并在整个围产期使用，这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

备孕期间需要补什么

除了健康的饮食结构以外，一般建议夫妇在孕前3个月开始服用0.4～0.8毫克的叶酸制剂。

经济条件允许的可以服用含有叶酸的多种维生素，目的是预防胎儿神经管缺陷和其它出生缺陷。

健康夫妇如何选择检查项目

如果一对健康的夫妇，没有不良生育史或家族性遗传病史，一般的检查选择以下项目即可。

孕前检查的目的是了解女性的感染和免疫状态并进行相应的指导。如果风疹病毒抗体IgG（－），我们建议孕前注射风疹疫苗，并严格避孕3个月。

女方：

妇科检查（最好包括宫颈癌筛查和人乳头瘤病毒HPV检测）、妇科超声检查、性激素检测、甲状腺功能检查、口腔检查、白带常规、尿常规、血常规、血型、肝功能及肝炎病毒指标检查等。

男方：

除了一般常规检查外，如果有抽烟、饮酒和熬夜的习惯，建议进行一下精液检查。如果夫妇双方乙肝表面抗体阴性，建议在怀孕前半年注射乙肝疫苗。

特殊的检查项目：

一般包括夫妇染色体、地中海贫血筛查、叶酸水平测定、优生五项（TORCH）检查等。

TORCH检查是指一组病原微生物（即弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒）的抗体检查，这组病原体在早孕期的原发性感染可能会引起围产期感染，导致流产、死胎、早产、先天畸形和智力障碍等不良生育后果。

作者简介

妇产科

主任医师

四川省康复医学会第一届妇产科分会常委

四川省医学会第6届计划生育专委会委员

四川省医学会第3届生殖医学专委会委员

四川省医学会妇产科专委会第三届生殖内分泌学组委员

四川省预防医学会第一届孕产期疾病防治分会委员

四川省预防医学会第一届妇女疾病与不孕防控分会委员

成都市医学会生殖内分泌专科分会委员

成都市产急办专家组成员

成都市妇产科医疗鉴定专家组成员

参考文献：

《孕前准备八大预备令》孕妈知识宝典2016-01-09

《如何备孕以及合理进行孕前检查》章印红生殖医学空间2016-07-28

《健康备孕，夫妻孕前必做好的三项准备》妇幼保健智能监测康宇医疗2017-12-04

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