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从开始备孕，到确认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们最关心的话题之一莫过于：

我该怎么吃才最科学？我该怎么吃才对宝宝最好？

不同孕期应该怎么吃？

孕早期

胚胎对营养的需求并不高。

很多孕妈担心总是呕吐，吃不好，会影响到胎儿。其实并非如此，即使孕早期体重稍有下降，一般也不会影响宝宝的发育。

孕早期应重点补充叶酸，

它会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将导致胎儿神经管畸形。

在孕前3个月和孕早期摄取0.4mg的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生

。如果每天再吃一些鸡蛋，瘦肉、鱼虾和蔬菜水果则再好不过了~

孕中期

胎儿的大脑发育进入关键时刻，

全面均衡营养

补充脂类、必需脂肪酸、钙和维生素A是最主要的

。除了这些，还应该及时增加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。

同时，增加植物油摄入也很有必要。

大豆油、核桃油、菜籽油

含有我们身体中不能自行合成的必需脂肪酸，

有助于宝宝的大脑发育

，促进神经突触形成，使宝宝更加聪明。

除了在烹饪时增加植物油，

孕妈还可以多吃海产品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂丰富的食物。另外，牛奶是膳食钙很好的来源，建议孕中期的准妈每天喝300ml牛奶。

孕晚期

需要着重补钙、铁和DHA

。宝宝体内有一半的钙，都是在孕期最后两个月储存的。哺乳期时，准妈妈还会消耗大量的钙。因此，孕晚期补钙十分重要。

我们建议孕晚期准妈

每天喝500ml牛奶

并摄入适量

豆制品

适当晒太阳

，以促进自身合成VD，有助于钙的吸收。怀孕7个月后，在正常高钙的饮食基础上，再常规补钙500mg左右，这样就能满足每天1200mg的钙需求啦。

需要注意的是，孕晚期要控制淀粉较多的主食、甜食、糖分多的水果和太油腻的食物。

严格控制体重，

防止增长过快而造成分娩困难

防止母婴日后患糖尿病等代谢性疾病。

如果孕妈根本吃不下，

或者有挑食的情况，就可以少食多餐，尽量清淡饮食，坚持每日添加孕妇奶粉以保证营养的充足。

孕期一个人要吃两人份？

这其实是个广为流传的误区。

的确，孕期对各种营养素的需求会有一定的增加。但是，对于每日能量需要，孕早期几乎没有变化；而在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。因此，相比非孕状态，孕期无需刻意加量或者加餐。

均衡饮食才是最补脑的，

想让宝宝更聪明，关键营养素，缺一不可。

蛋白质

蛋白质在宝宝的生长发育中必不可少，是支持胎儿大脑发育的主力军。

瘦肉、鱼、蛋、奶、奶制品、豆制品

，都是优质蛋白质的来源。

卵磷脂

卵磷脂又称蛋黄素，是脑神经细胞的重要成分，对胎宝宝来说是一种益智营养素。

中含有丰富的卵磷脂，

动物的肝脏

中都含有卵磷脂。

DHA

不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分，DHA是不饱和脂肪酸的一种。

中国营养学会提出，孕妇每日摄入DHA不少于200mg。可通过每周食用鱼虾2-3餐，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入，没有必要一定要额外服用DHA胶囊。

研究表明DHA并没有提升宝宝智力的作用，但

孕妈妈适量摄入DHA对宝宝脑部发育是有好处的

缺锌可能会影响到胎宝宝生长发育的速度，甚至影响宝宝大脑、心脏等的形成。

饮食中搭配一些

等含锌量高的食物，就可以满足孕妈妈对锌的需求。

维生素

维生素C也有助于胎宝宝脑功能。建议准妈妈孕早期每日摄入

100mg

，孕中期和孕晚期增至为

130mg

多吃水果蔬菜有助于维生素的摄入。

有研究表明，孕期摄入维生素和一些矿物质元素，例如

叶酸、钙、铁、碘、维生素B族

等，对胎儿大脑构成是有好处的，全面均衡摄入，才能为宝宝智力发育助力。

图片来源于微信公众号平台

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