每位妈妈体质不同，所以状况也不同，一开始有些症状出现时，发现身旁的孕妇并未有，都觉得自己真另类。询问妇产科医生回答：“只要在孕期发生的不适，大多正常。”

接下来一定会问，能改善吗？又是一套制式说法：“只要生产完就会改善了。”就这样被答案莫名的收买了，不禁感叹，妈妈真伟大，妈妈真辛苦。

一、孕吐

记得5周得知怀孕时后，不知生理+心理因素开始想吐又吐不出来的干呕；进入8周以后，犹如人间地狱，整天无胃口，对气味敏感，厨房的油烟味，鱼腥味，甚至凉面芝麻酱，都可以让我直接抱着马桶像宿醉一样吐得天翻地覆。

鼻子敏感度瞬间提升一样，香水味，油腻味，烟味，更别说搭电梯里五味杂陈的汗臭味，狐臭味，都让我像个没礼貌没形象的干呕，非常不舒服。

医生建议少量多餐，以清淡为主，但实在连喝水都可以觉得肚皮胀吐了出来，都快脱水了，必不得已还是得进食，突然有口欲时，吃个一两口，又丢给老公，连口味上也开始变化，体重也下降3公斤。

改善：

少量多餐：肠胃蠕动速度受黄体素影响而减慢，进一步影响胃排空的时间，因此，若大量进食，容易引起食道逆流，但是，空腹也会引起恶心感，因此孕妇应以少量多餐的方式来进食，避免引起呕吐感。睡前2小时切勿食用白开水以外的饮食。

补充水份，可避免脱水。

避免油炸、油腻的食物：过分油腻的食物较难消化，再加上肠胃蠕动速度减慢，会更容易引起呕吐，而油腻的气味也是引起呕吐的因素之一，因此，应选择较单纯的碳水化合物，像饼干、烤面包等高纤食品及苏打饼类的碱性食物可以稍稍中和胃酸，减低孕吐的不适。

适时补充维生素B6（但其实我喝柳橙汁还比较有趋缓效果）。

保持室内空气清新，避免吸食到油烟、二手烟、气油味。

香蕉及运动饮料可补充体内电解质。

个人觉得不忌口，想吃什么就吃，毕竟没食欲，就算吃了也只是吐出来，就别约束了。

二、疲倦嗜睡

容易感到疲倦，常常会想睡觉，出现浑身乏力、疲倦，或没有兴趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。

上班时候都想跟周公约会，下班到家坐在沙发都可以打瞌睡。

改善：保证充足的睡眠；想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。

三、尿频

怀孕初期子宫长大挤压膀胱，怀孕后期，则是胎头下降再次压迫膀胱，因此尿频、尿急、一天即使尿10几次都是常见情形。

还有由于怀孕期间黄体激素分泌增加，造成膀胱收缩力差、尿道蠕动减缓，及小便不易排空，而贺尔蒙改变，造成阴道内的好菌减少，坏菌增多、PH值改变且分泌物变多，加上子宫变大挤压下腹部，导致尿液滞留。所以孕期泌尿道感染的机率提升。

上班时真的不便，大概30-60分钟就要去趟洗手间，晚上睡觉时，至少要起床三四次左右，有时只是有尿意，没有尿量，都想淮备个小尿桶在床边，快速解决；加上后期胎位偏低，左侧睡时常压迫膀胱，胀胀的，肚子又大，需要费力地起身厕所，花了九牛二虎之力，却只有几滴尿。

改善：临睡前1-2小时内不要喝水，可以减少起夜次数，但也不要因为尿频而减少喝水的次数，要养成良好生活习惯，多喝水、不憋尿，不穿过紧的裤子，注意清洁，排尿后由前往后擦拭；多摄取有花青素的食物，包括桑葚、蔓越莓等深色莓果类食物或是紫色的洋葱、紫色卷心菜等等，可有效预防泌尿道感染。

四、胸部不适感

乳房开始出现刺痛﹑膨胀和瘙痒感，偶尔压挤乳头还会有粘稠淡黄的初乳产生。胸部增加两个罩杯，那时候刚好夏季，燥热流汗，引起干痒，都快抓破皮了，内衣都穿戴不住。

腋下长出小硬块（副乳）

有时不只会有肿胀、硬块的情形发生，甚至还或长出像乳头一样的东西。虽然不至于会从副乳流出母乳来，但是有时还是会疼痛硬硬的，用东西冰副乳处两至三天。副乳一般而言会在产后自然消失，无须担心。

改善：

1、可以采用热敷、按摩等方式来缓解怀孕初期症状乳房的不适感。

2、每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育；经常清洗乳头，出现干痒不适，可咨询医生使用外用药膏。

3、冬天或干燥的时候，可以擦些润滑、保湿的乳液来防止干燥，并避免对肌肤的刺激。

4、内衣不要使用那种把胸部紧紧包起来的，而要选用妈妈用的内衣，或是能温柔呵护胸部、宽松一点的为宜。

胸部按摩

1、左手撑住乳房，用右手大拇指下方掌丘的部分从乳房外侧往内侧轻按。

2、右手小指指腹从乳房的斜下方往斜上方上提。

3、以2所述之右手小指指腹从下往上提。

五、内分泌增加

受激素急剧增加的影响，阴道分泌物增多，有时白色，有时黄色，沾黏在内裤上，都时常想更换内裤，尽量少用护垫，保持干爽比较能避免感染。

改善：怀孕初期注意清洁卫生，勤换内裤，保持内裤及会阴部清洁。

六、坐骨神经痛（屁股痛）

怀孕后期，孕妈腰椎负担越来越重，加上身体开始产生激素让耻骨松弛，让骨盆及周围韧带减压，为生产做好淮备，影响孕妈腰间支撑，这就是造成传说坐骨神经痛。

随着肚子越来越大，某天上班时，经常需要弯腰拿东西，突然一股腰酸伴随着右侧屁股的刺痛，一下子维持住半蹲的姿势，像闪到腰的老人家一样，没法快速起身。晚上睡觉时，翻动姿势更是痛苦，完全僵持住，还几次因痛忍受不了，偷偷掉眼泪。

下背痛

屁股和腿感到疼痛，坐下时尤其明显

有种针刺般的烧灼感延伸至单侧整条腿

持续的一侧屁股痛

突然有阵快速窜过的痛而站不起身

改善：

1、避免久坐及久站，必要时利用托腹带支撑肚子减少腰部用力，做好腰间承托。

2、晚上睡觉时用枕侧睡，月亮枕，或家中有比较扁比较低的枕头，可垫在肚子下、腰背部，承托所有受力的地方，自己舒适的体位为主，但不宜太久维持同个姿势。

3、用热毛巾敷痛处，在轻轻按摩腰臀腿部。

4、尽量不要举重物过头顶。

七、胃部灼热感

随着子宫逐渐地变大，向上给了肠胃增加了压力，而且荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸容易向上翻涌，并使胸部产生灼热感。

怀双胞胎，后期开始肚子空间有限，独立房间各待在左右边，尤其晚上左侧睡觉时，常一股灼热感涌上喉咙，真怕一个起身动作就“噗滋”的吐了出来，非常不舒服。

改善：

1、试试睡前少吃点甜食，酸性食物，感受肚子饥饿，吃苏打饼干解饥。

2、请妇科医师开孕妇可服用的胃药，避免私自服用成药。

八、贫血：

怀孕前一切正常，没有贫血，不过怀孕后第一次产检，却检查出红细胞过低，有轻微贫血的现象。身体对铁元素的需求会明显要比未孕之前增加很多，而作为制造血红蛋白的基本元素，如果铁元素出现缺乏的话，会导致造血功能不足，怀孕期间孕妈体内的血液量需要增加将近50%左右来确保宝宝的发育需要细胞。

改善：

1、多吃富含铁质食物

多吃瘦肉、禽类、动物肝与血（鸭血、猪血）、蛋类等富含铁质的食物。豆制食品的含铁量也很多，肠道吸收率也比较高，可以多多摄取。主食也能多吃面食，面食较大米含铁多，肠道的吸收也较大米好。

2、多吃会帮助身体吸收铁质的食物

蔬菜与水果不只能补铁，当中所含有的维生素C还能帮助铁质在肠道的吸收。所以在吃富含铁质的食物时，最好连水果与蔬菜一同食用，会有很不错的补铁作用。淮妈最好蛋与肉类同时食用，提升鸡蛋中铁质的利用率。或者蛋与番茄同时食用，番茄里的维生素C也能提升铁的吸收率。

3、多吃富含叶酸的食物

自怀孕前3个月开始服用叶酸，直至怀孕后3个月为止。在饮食上也能食用富含叶酸的食物，像是肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、豆制品、坚果等。而且在调烹时请注意不要让温度太高，也不要煮的太久，否则叶酸会容易流失。

4、口服含铁剂的营养食品。

九、下腹部问题（肚皮胀）

孕后期，常常觉得肚皮好像要撑开的感觉。

肚皮要撑开是因为子宫肌肉收缩的关系，每位妈妈都会有这种感觉吧。按按肚子觉得硬硬的，像要从里面爆开一样，都怕是子宫收缩关系导致肚皮硬。

改善：这种撑开的感觉，安静休息一会儿就会好，那就是生理自然的反应，没有问题。另外，肚皮撑开的感觉只要一天十次以下就不必担心。

十、腹痛

肚子撑开感很强烈时就会觉得痛，也有可能是子宫变大，支撑子宫的韧带发生痉挛而感到疼痛，进入孕后期时，感受比较明显，像生理期经痛一样，一阵抽痛。

改善：如果子宫整个变硬而疼痛，或是撑开以及疼痛的感觉很剧烈，就有早产或迫切性流产的危险，应马上去妇产科医院就诊。

十一、怕热、发热

怀孕期间新陈代谢会变得活泼，身体容易累积水分，加上初期时体温会上升，因而会比较怕热。

怀孕前本身是耐高温体质，不容易流汗，怀孕后，在冷气房工作，都还觉得闷热；隔壁同事都穿小外套，自己穿了短袖还喊热。今年刚好又暖冬，在家安胎，也是短袖短裤趴趴走；晚上睡觉时常被先生监督要盖棉被，但到半夜就被踢掉，实在是睡到会流汗，自己本身就像个火炉一样，自我燃烧呀！

改善：穿着较宽松的衣裤，棉质的内衣裤，减少流汗引起的皮肤湿疹问题，保持身体干爽。

十二、肋骨痛

宝宝增长速度突然增快，子宫扩张，体积也随之增大，子宫不断刺激肋骨下缘，将肋骨上推导致妈妈感到肋骨疼痛。

孕期到第六个月时，从屁股痛毕业后，紧接着就是肋骨痛，一开始以为是内衣穿着太紧，以至于下胸围地方像从里面有针再刺着肋骨一样，一阵一阵的痛楚，脱掉内衣时，竟然把胸部撑起来，不适感减轻一些，还在想是不是胸部太重下垂，随着胎宝宝逐渐发育长大，胎位已经躺到胸下围来了，医生照超声的时候，都快越出肚皮外。

症状越后期越发明显，热敷，抬手臂都只能趋缓，无法完全改善，盼望只能顺利生产后，不适感慢慢消失。

改善：

1、穿着宽松的内衣，运动型内衣。

2、用热毛巾热敷疼痛的地方，进行局部的按摩。

3、可贴些酸痛贴布（医生建议）。

4、手臂向上伸展可以适当舒缓；或做些柔和的运动。

5、经常变换坐姿及睡姿；坐着时腰部要有支撑物。

其他常见的症状：

A、抽筋

抽筋可以说是孕期最普遍的症状之一。孕妇将体内大部分钙质给予胎儿，身体钙含量不足便会影响肌肉神经细胞的稳定性造成抽筋。钙浓度降至低点或过度疲劳都会引发抽筋，尤其清晨和半夜是血中钙浓度最低的时候。

改善：

1、睡前或晚餐前补充钙片，或者喝一杯温牛奶，帮助血液中钙浓度提升。

2、白天久站、久走，最好睡前泡温水足浴并经揉按摩小腿，疏解肌肉紧绷感。

3、晚上睡觉注意双腿保暖，以防冷空气引发抽筋。

4、多摄取含钙的奶制品、豆类、深绿色蔬菜和小鱼干。

5、多摄取含镁的紫菜、绿色蔬菜和坚果。

6、多摄取含钾的香蕉、芹菜、番茄、奇异果。

B、水肿

水肿发生的原因有很多，妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻；胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分潴留；体内水分积存，尿量相应减少；母体合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。

改善：

1、水分都流到水管外，此时水分无法被身体利用，身体处于缺水状态。水肿时并非要减少水分摄取，而是多喝水才能把水分排出体外，改善症状。

2、多控制钠的摄取，少吃醃渍，加工、烘焙、罐头食品以及番茄酱、酱油、醋、豆瓣酱等调味料。

3、多多摄取足够的蛋白质，不要吃太咸，尽量少喝汤。

以上是个人在孕期所面临的症状，有些妈妈所面对的问题可能更多，抽筋、水肿等，每个人体质不同，症状也不尽相同，但都是最辛苦的经历，为了宝宝，都有股妈妈力坚持住！因为怀孕，对孕妈来说是一个甜蜜的负荷，加油。

END

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