怀孕期间孕妇可以吃零食吗？

哪些零食美味又有益于身体呢？

哪些零食是不适合孕妇吃的呢？

十月怀胎，这期间准妈妈们的一举一动都对肚子里的宝宝有影响，尤其是吃的东西。很多准妈妈怀孕前特别爱吃零食，孕后为了肚子里的宝宝都不敢随便吃零食了。

其实，在怀孕期间，孕妈妈也是有可以吃的零食的。科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。那么今天我们就来了解一下，

怀孕期间孕妇可以吃的零食有哪些？

1、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，以及各种微量元素与大量的矿物质，

不仅有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，

对准妈妈来说是不错的零食。

2、全麦面包

全麦面包能够

增加体内的膳食纤维，

还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食哦。

3、板栗

板栗含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。

准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

4、奶酪

奶酪具有丰富的维生素B族、蛋白质、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

天然奶酪中的乳酸菌还有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收呢。

5、葡萄干

葡萄干能利水消肿，补气血，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。

不过，值得注意的是，因为葡萄干含糖量很高，

对于那些BMI太高的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈来说，就千万不能吃葡萄干啦。

说了那么多孕妈妈们能吃的零食，

那么准妈妈们不能吃的零食又有哪些呢？

1、冷饮

如今市面上大多数饮料中都含有色素，而且太过于冰冷的东西吃进去，容易刺激肠道使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。

食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

2、高盐高糖食品

高盐高糖食品，比如巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，

不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨婴。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲，甜食，更是雷区。

3、烧烤煎炸类

烧烤煎炸类包括烧烤、披萨、薯条汉堡、油条等等之类的食品。

烧烤、煎炸类食品容易含有致癌物质——苯并芘（běnbìngpí），对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁。

膳食食谱：香菇蒸虾盏

材料：

鲜虾8只

香菇8朵

食盐适量

香葱少许

做法：

1、香菇洗净去掉香菇蒂。虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后放一点点盐搅拌均匀。

2、将处理好的虾泥填入香菇中。

3、蒸锅开火，锅中水开后，放入香菇盏蒸5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。

《膳食计》节目播出时间：

每周一至周五下午14:55分

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