孕妇因为处于特殊的人生阶段，受各种客观的生理、环境和心理等因素影响比较大，难免容易焦躁易怒，作为周围的家人、朋友、同事甚至是网友，最好多多体谅，力所能及给予帮助。

今天我就来做做科普，希望能帮到这样的孕妇。

以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

参考资料：

（更新日期2019年8月22日）

[1]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31429221

[2]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23583667

[3]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127564

[4]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31429221

[5]

https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/mood-swings-during-pregnancy/

[6]

https://www.simple-remedies.com/health-tips-3/irritability-during-pregnancy.html

[7]https://www.livestrong.com/article/120842-irritability-pregnancy/

本文2100字，写作用时2小时，阅读约需4分钟

1.为什么会这样？

在妊娠早期，特别是6到10周左右，非常容易受雌激素孕激素水平变化的影响，从而导致情绪的波动。

此外诸如怀孕导致的夫妻之间感情、沟通等方面出现问题，或者家人不够关心、工作方面的焦虑、孕早期剧烈呕吐等等，都容易诱发孕妇烦躁不安，而皮质醇等激素的分泌会引起“战”或“逃”的应激反应，这些应激反应对于孕妇的健康是不利的。

因此可不要故意惹孕妇生气哦！

随着肚子里的宝宝一天天的长大，子宫也会逐渐变大，会对膀胱、肠道施加压力，这也容易导致烦躁不安。

基于韩国全国健康与营养调查的流行病学研究显示[1]，

·如果第一个孩子出生时，妈妈非常年轻，这些妈妈出现抑郁和自杀风险会比较高。

·如果最后一个孩子出生的时候妈妈的年纪比较大，则会感到压力大、情绪低落，出现自杀意愿。

伴侣有问题

2013年，一项澳大利亚和新西兰孕产妇的心理研究显示，判断女性在孩子出生后是否会出现焦虑或者抑郁，

最强的预测因素是既往有没有抑郁症以及她和伴侣的关系怎么样，

比如亲密伴侣有暴力行为的孕产妇压力就会比较大。

[2]

抑郁症

如果你总是反复焦虑焦躁，睡不好觉，食欲也改变了，无法长时间专注在某事情上，甚至出现短期记忆丧失等等，就要怀疑自己是否得了抑郁症，应当及时就医。

2.可以怎么办？

▎小技巧

首先，当你意识到自己焦虑易怒的时候，

可以静下来做一做深呼吸

，用一分钟的时间慢慢吸气，慢慢吐气，放缓你的心态。

我最近正好也还在学习正念训练以及冥想，还是有一定效果的，大家不妨每天固定抽出一段时间做一做这方面的练习。

说到冥想，很多人可能觉得和睡觉有点像，其实还是不一样的。

当然了，睡眠也是要保证的，

一般建议大家晚上最好睡八个小时以保证充足的休息。

特别是对于孕妇来说，面对很多新的问题，又不能放弃工作还可能需要熬夜，这时候尤其需要注意保证规律的夜间休息。

你也可以考虑中午休息一会，睡个20分钟，可能比较好。

找老公

一定要多跟伴侣倾诉你的感受，把你的需求向他提出，从他那里获得支持。

找朋友玩

当然如果你的伴侣实在不给力，或者你觉得他给到的情感支持不够或太单一，你也可以找你的朋友玩耍，比如一起去看看电影啊之类的。

毕竟以我的经验，等你孩子出生之后，你会有很长一段时间没有空去看电影。

多沟通

除了和伴侣沟通以外，

和家人、好朋友以及工作伙伴保持良好的沟通，也有助于减轻压力，

多沟通还能减少误会，避免冲突升级让自己更生气。

如果仍然有很多工作要完成，最好也找到重点，

拒绝掉不重要的工作，以免使你的压力过大。

可以相对减少一点工作量，有了时间之后可以做自己喜欢做的事情，包括听一听音乐，看一看电视剧啊等等。

你的烦躁可能来自要面对孩子出生后种种困难的茫然，

你可以抓紧看一看书，或者了解相关的资讯。

了解多了，可能你也就不恐惧了，这里推荐一下《美国儿科学会育儿百科》，

这本书读者关心的信息基本都有。

另外像我的自媒体【营养师顾中一】也不错，孕期的各种饮食建议是以及各年龄段儿童的饮食原则、技巧我都写过。

很多研究都显示，

散步十几分钟就改善心情、提高工作效率。

最好早上起来，及时拥抱太阳，让身体充满灿烂的阳光，对于情绪的改善也很有帮助，同时也有助于调整你的生物钟晚上睡得好一点。

除了散步以外，还有很多运动孕妇都是可以去做的。

只是身体姿态会有大幅度变化的运动，比如滑雪等容易增加摔倒的风险，还是不要去做了。

其它的很多常规的比较安全的运动还是要坚持的，

至少保证每天运动半个小时。

如果户外运动不方便，包括瑜伽、凯格尔练习也都不错。

▎量入为出

很多人的压力总结下来可能就一个字——穷。

你可以评估一下自己的现状，有哪些支出和收入，并记账。

关键还是分析之后做出改变。

调整一下自己的价值观，看看是否生活上过于追求舒适和奢侈？

多和爱人进行沟通，确定一下双方的消费观念。

你也可以找到值得信赖的朋友以及家人们寻求帮助，听一听他们的财务方面的建议。

你自己也要做好预算。

不可否认的是做预算当时会带来压力，但是总体来说有了一个预算之后，你心里可能更有底，长期的压力可以得到一定的缓解。

▎慎重上网

目前研究都显示，

除了对于部分老年人以外，社交网络因素是抑郁和焦虑的重要预测因素[3]

当然社交网络的影响有益还是有害，还跟具体社会环境的质量、所处的网络环境有关。

大家可以想象一下，如果成天有陌生网友骚扰你，这人非常油腻，非常烦人，那心情肯定好不了，还是主动远离比较好。

▎去看病

最后还是要提醒，如果你发现自己存在觉睡不着、借酒浇愁等行为，或者常常有剧烈的情绪波动，失控等行为超过两周都没有缓解，还是应当及早就医的。

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