怀胎十月，不是容易的事。小乐整理了怀孕全过程孕妈妈要注意的事项，及胎宝宝在肚子里发育的过程，供准妈妈们参考。

妊娠第一个月

时间：

妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间。

生理特点：

如果孕妇的月经周期为28-30天

妊娠第二周末精卵结合。受精后约4天

分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。第三周

细胞团脱去外膜

为着床作准备。第四周

胚胞已牢固地种植入子宫里。妊娠三至妊娠第一个月四周

称为胎芽期。胎芽身上

5-1厘米

状如小海马。

孕妇须知：

在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应。第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期

此时一旦遇到有害物质

这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全

出现畸形。不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方

避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。

远离电磁污染

听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。暖气刚停的时候

孕妇不要睡电热毯

因为它可以产生电磁场

对孕妇和胎儿存在危害。避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料

孕妇最理想的饮料是白开水。洗衣要用肥皂

不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。你在切生肉后一定要洗手

炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中

寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。

妊娠第一个月

宝宝需要营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯

不挑食

不偏食

保持营养平衡。

提示：

在医生指导下继续补充叶酸

它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、百米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

妊娠第二个月

时间：

在妊娠第二个月（5-8周）

胚芽发育成胚胎。

生理特点：

胚胎有躯体和

能分辨出眼

以及手和足上的小嵴

这些小嵴就是今后的手指和脚趾。本月是胎儿绝大部分器官的分化和形成期

故又称胚胎器官形成期。在妊娠第5周时

胚胎的神经管逐渐形成。这些神经管今后会发育成脑和脊柱。

妊娠7周左右

胎儿身长2-3厘米

重约4克

已经长出了手和脚

眼睛、耳朵、嘴也大略可看出

脸部初步象人了。

孕妇须知：

第5周后

胚胎进入器官分化期

易感性最大

避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重要的。如果你月经过期7天

就应到医院确证是否怀孕。早孕反应是从妊娠4-7周开始的

反应的时间、症状、程度因人而异。少数孕妇反应严重,80%的孕妇有反应

也有部分孕妇无反应。妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退

空腹时要吐

头晕乏力

不能闻油烟或异味。这些反应怀孕三个月后会自然消失。

每天增加一小时睡眠时间

注意休息。保证充足的氧气

每天到绿地或林荫中散步一小时。精神愉快十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系

但有血液物质及内分泌的交流

你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。

在饮食上

应选择清淡可口和易消化的食品。此时

能吃多少就吃多少

不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水

让体内的有毒物质能及时从尿中排出。这一时期最容易发生先兆流产和自然流产

应避免用力的动作。

提示：

战胜妊娠反应

少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子

使妻子保持一个好心情

是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法。

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

妊娠第三个月

时间：

妊娠第三个月

是指从第九周开始的四周内。

生理特点：

到第十周

胚胎期结束

进入胎儿期。手指和脚趾已清晰可见

胎盘开始形成

,脐带

也逐渐长长。到第十一周末

孕妇的子宫已有拳头那么大

如果按压子宫周围

能够感觉到它的存在。此时胎儿的性器官形成。胎儿的身体每天长一毫米

到第三个月末时就有九毫米长了。

第三个月早孕反应加剧

同时增大的子宫压迫膀胱底部

会引起排尿频繁

妊娠十二周左右

子宫超出盆腔进入腹腔

对膀胱压力减轻

尿频现象会好转。

孕妇须知：

本月仍然是胎儿最易致畸时期

怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。如果胃口不好

要吃得精

多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。如果你呕吐得厉害

要去医院检查

输液治疗很有效。

如果你感到腰酸、腰疼

可吃一些阿胶

将十克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸

每日二次

一次一丸。一般而言

正常孕妇不会有腰痛的感觉

多为先兆流产征兆

应引起重视

及时治疗。

要保证充足的睡眠

每天中午最好睡一到二小时。在体内大量雌激素的影响下

从本月起

,口腔

出现一些变化

如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生

触之极易出血

医学上称此为妊娠牙龈炎。孕妇要坚持早、晚认真刷牙

防止细菌在口腔内繁殖。温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小时。蚊虫叮咬后

切忌涂用清凉油。

提示：

叶酸的补充应持续到第三个月末。本月末

你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册

以便今后定期进行产前检查。

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

妊娠第四个月

时间：

妊娠第四个月是指第十三孕周开始的四周内。

生理特点：

此时胎儿的眼、耳、鼻已完全形成。胎盘也发育成熟

母亲与胎儿已紧密连成一体。易造成流产的危险期基本结束

本月至七月为最安定的时期。到胎儿满十六周时

身长约十八厘米

差不多有母亲的手掌那么大

,体重

约一百二十克。胎儿泡在羊水里

就象宇航员在太空里一样

轻飘飘地来回转动。

孕妇须知：

进入第四个月

早孕反应消失。你需要增加营养

要保证食物的质量

使营养平衡。从各种食物中普遍吸收各种营养素。对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分

这个阶段的需求量比平时大得多。由于维生素与钙的作用

促进骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出四倍。热量只需增加百分之五至十。

第四个月是宝宝长牙根的时期

你要多吃含钙的食物

让孩子在胎里就长上坚固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物

因为白砂糖有消耗钙是副作用

且易引起发胖。

你可选用红糖

红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍

铁质比白糖多一倍

还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。少吃含盐多的食品

盐分吸收太多

会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。节制冷饮。夏季不要长时间地使用电风扇

在有空调的屋子里不要呆得太久。

饭量增加后

容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜

多饮水

多活动。还可以饮些酸牛奶和蜂蜜

起到润肠通便作用。切不可滥用泻药

有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热

以34～35℃为宜

要选择淋浴或擦浴。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品

每天换洗。有实验证明

化纤乳罩是产后乳水足的重要原因。

提示：

你应去医院做一次微量元素检查

以便补充不足的元素。好的心情是胎教的第一步。

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈味觉、嗅觉异常、食欲减退、消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等，尤其在牡蛎中含量最为丰富。

Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

妊娠第五个月

时间：

妊娠第五个月是指第十七孕周之后的四个星期。

生理特点：

此期胎儿的运动神经和感觉神经已开始发育

出现肌肉的细微活动。肝脏开始造血

全身开始长毛

头发、指甲长出来。胎儿的身长23～25厘米

体重有250～300克。孕妇下腹部的隆起开始明显。在18～20孕周内会感到胎动。

孕妇须知：

刚出现胎动时好象肠子在蠕动

这时的胎动不很活跃

而且不一定每天都能感觉到

不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措。注意你的体重。妊娠中的妇女体重平均要增加10～12．5公斤

母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等

引起胎儿发育不正常。

有条件的话

在家中备体重计

一星期称一次。怀孕中期

每周体重增加不超过500克。增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠

尤以左侧位为好。不过

单一的左侧卧位会使心脏受压

所以适当的左右交替是必要的。为了翻身方便

不宜睡软床。

由于怀孕后体内激素的变化

可能会发生皮肤瘙痒。孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象

不需要特殊治疗

孩子出世后就会消失。经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅

都有助于减轻皮肤瘙痒。发生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的。面部出现蝴蝶形

妊娠斑

的孕妇外出时应戴遮阳帽。

这个月的产前检查要做B超

以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。

提示：

记着去上产前学习班

学习班有产科医院主持

或有妇幼保健机构组织

许多准妈妈在一起听课

会增加你的信心。

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈妈怀孕第５个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶等乳制品都是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食品，例如：乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素Ｄ可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素Ｄ，孕妈妈可以适当晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

妊娠第六个月

时间：

满二十孕周后第六个月。

生理特点：

胎儿已长出头发、眉毛、睫毛

骨骼已经长得很结实

但还没有皮下脂肪

所以很精瘦。胎儿在充足的羊水中能够自由地移动身体的位置

甚至可以大头朝下

拿大顶

。皮肤表面开始附着胎脂。胎儿长约30厘米

重约650克。孕妇的肚子接近典型孕妇的体形。子宫底高18～21厘米。

孕妇须知：

应该穿上腹部宽松的孕妇服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳

不宜用化纤类织品。由于钙质等成分被胎儿大量摄取

你有时会牙痛或患口腔炎

注意口腔卫生。

此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象

站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧

浮肿就会加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白

属于怀孕后的正常现象。

如果浮肿逐渐加重

要到医院检查。注意防止便秘

多吃含粗纤维的食物

如绿叶蔬菜、水果等

还应多饮水

每天至少喝六杯开水。有浮肿的孕妇晚上少喝水

白天要喝够量。妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法。

实验证明

妊娠六个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。可以开始音乐胎教。保证充足的睡眠

适当的活动及良好的营养补充。最关键的是保持愉快的心情。

提示：

介绍几种妊娠浮肿的食疗方:方一:鲤鱼片100克

入麦片粥内烫熟

加盐、味精、葱、姜末少许。方二:赤小豆30克

与麦片30克同煮粥

加饴糖一匙。方三:冬瓜250克

日服两次

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服０.3～0.6克硫酸亚铁。

妊娠第七个月

时间：

二十五周至二十八周。

生理特点：

这个时期

胎儿眼睑打开

已经有眠睫毛。胎儿的大脑也发达起来

感觉系统也显著发达起来。胎儿的眼睛对光的明暗开始敏感

听觉也有发展

听觉发育完成还要到妊娠第八个月的时候。身长

35—38

体重约1000克左右。孕妇宫高约26厘米。

孕妇须知：

保证充足的睡眠。睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长的荷尔蒙。食物的质比量重要

宜多供给动物性食品和豆类食品。提倡食物的多样化。

要学会腹式呼吸

它可以将充足的氧气输送给胎儿。正确的姿势是:背后靠一小靠垫

把膝盖伸直

全身放松

把手轻轻放在肚子上。然后开始做腹式呼吸

用鼻子吸气

直到肚子膨胀起来；吐气时

把嘴缩小

慢慢地、有力地坚持到最后

将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力

慢慢地吐。每天做三次以上。

此期的胎教应继续给胎儿听音乐。此外

抚摩你的腹部也是很好的胎教方法。抚摩的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等

一天3至4次

当能摸出胎头、背部及四肢时

可进行轻轻拍摸。在抚摩的同时

与胎儿对话

对胎儿更有好处。

父亲也应参与对胎儿的抚摩和对话。要进行乳房清洗、按摩。此期孕妇脚容易浮肿

,睡觉

最好把脚稍微垫高一些。

提示：

避免拿重东西、向高处伸手、突然站起来等动作。为了防止便秘

你应每天早晨喝牛奶和水

多吃水果及纤维多的食物。

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕７个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完成，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃富含DHA类的食物，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必要脂肪酸，有健脑益智的作用。

妊娠第八个月

时间：

从二十九周至三十二周。

生理特点：

这时胎儿已接近成熟

即使到了母体外也可以生存了。他的小身体出现了一块块的小肌肉

双腿又蹬又蹦

胎动比原来强多了。听觉系统在这个时候发育完成。到第30孕周时

可以看到胎儿大脑的脑电波。此时

胎儿的意识活动开始萌芽。胎儿的头部慢慢向子宫下方移动

做出生的准备。

胎儿的身长约40厘米

体重1800克。孕妇的子宫底高达到25～27厘米。

孕妇须知：

到了孕晚期

谨防妊娠中毒症。妊娠中毒症的主要表现有:浮肿、蛋白尿、高血压。控制体重

保持营养平衡和足够的睡眠是预防该症的有效措施。可以利用胎动对宝宝进行家庭监护。每天早中晚各测一小时

三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数。正常30～100次之间。

如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上

说明胎儿在宫内有缺氧现象

应到医院急诊。为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂

经常擦洗乳头

然后涂一些油脂。对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证。

应多吃营养价值较高的蛋白质

含有矿物质和维生素的食物。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入

以免胎儿过胖

给分娩带来困难。腹部擦液体维生素E或油脂

以增加腹部皮肤的弹性

减少妊娠线的出现。切忌慵懒

随意打发日子。

提示：

介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法

每天练习半小时。浅呼吸

象分娩时那样平躺着

嘴唇微微张开

进行吸气和呼所间隔相等的经而浅的呼吸。此法用于解除腹部紧张。短促呼吸

象分娩那样

双手换在一起

集中体力连续做几次短促呼吸。为的是集中腹部力量

使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法

肘和膝关节用力弯曲

接着伸直放松。这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时，如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕８月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

妊娠第九个月

时间：

满三十二孕周后的四个孕周内

生理特点：

第九个月是指满三十二孕周后的四个孕周内。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟

但已经相当发达了。对于外部刺激

他(她)不仅用整个身体动作

而且能够用面部表情作出反应了

有喜欢或讨厌的表情变化。这个月的胎儿对来自母亲体外的光开始有反应。

胎儿的体内的各个器官都发育成熟

身体变成圆型

皮肤有光泽。身长约45厘米

体重约2500克。妊娠到了第九个月

宫底高达30厘米左右。

孕妇须知：

越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满

要注意一次进食不要太多

少食多餐

把吃零食也算作饮食的一部分。

不刺眼的温柔的光

能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性

促进大脑的发育和成熟。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部

训练宝宝对光的敏感性。

随着腹部的膨大

消化功能继续减退

更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。沉重的身体加重了腿部肌肉的负担

会抽筋、疼痛

你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。许多孕妇会腰痛

不必太介意

分娩后自然痊愈。

由于精神上的疲劳和不安

以及胎动、睡眠姿势受限制等因素

你可能会经常失眠。不必为此烦恼

睡不着干脆看一会书

心平气和自然能够入睡了。离预产期还很远

却多次出现宫缩般的疼痛

或者出血

这就是早产的症状

应立刻到医院检查。

到了安排家事的时候了

因为你随时可能突然住院。不要因主妇不在

使家人措手不及。就要到冲刺的时候了

不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡

适量运动有助于你顺利分娩。

提示：

多吃蔬菜又容易造成吃盐过多

你不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了

放上萝卜泥

蘸柠檬汁吃。

主打营养：膳食纤维、硫胺素（维生素Ｂ１）

作用：防止便秘，促进肠道蠕动，避免产程延长，分娩困难

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘可能发生内外痔，为缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应摄取足够的膳食纤维，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、菜花等新鲜蔬菜水果。孕妈妈应适当进行户外运动，养成定时排便习惯。

最后一个月里，必须各类维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈的倦怠、体乏，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

妊娠第十个月

时间：

满三十六周后的四周内。

生理特点：

从现在起，很可能会经历

演练性收缩

，也叫布拉克斯顿

希克斯收缩，这时子宫收缩变硬，持续大约30秒钟后再松弛下来。这种收缩感觉不到疼痛。

在怀孕晚期，分娩来临的焦虑、睡眠不足产生的疲劳和结束怀孕的渴望等多种情绪混杂到一起，使一些孕妇陷入抑郁。如果有这种感觉，要将感受告诉医生，尽量暂时停止工作。由于子宫占据了骨盆和腹部的大邰分空间，会感到非常不舒服。

孕妇须知：

在毎次产前检查时都要检査宝宝的大小和位置。产前检查包括以前每次所进行的常规检查。多半在预产期前后两周内分娩。体重达到高峰，少数孕妇在分娩前一周或分娩之前体重减轻。兴奋或紧张的感觉会随着预产期的来临而增加。

提示：

临产前尽量进食易消化的食物，因为分娩时需消耗大量的体力，如果再进食难消化的食物，会使产后肠胃处于工作状态，不能好好地恢复。

主打营养素：维生素B12、维生素K

作用：对血凝固大有帮助

这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。

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