怀孕是一个家庭最幸福的事，也是每个女人必须要经历的事。那么在怀孕的期间，如何做好饮食健康呢?孕妇的饮食有没有什么禁忌呢?一起去了解一下孕妇的饮食禁忌和孕妇应该如何选择水果补充营养。

孕期应该吃的食物

1、要摄入足够的碳水化合物，以维持生命活动所需能量。

在孕早期，很多准妈妈会由于恶心、呕吐等妊娠反应，导致没有食欲，致使机体长时间处于饥饿状态，这时血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。而酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。

所以，准妈妈为了胎儿能够健康发育，即使再难受，每天也要摄入150克以上的碳水化合物（约合谷类200克），如米、面以及红薯、土豆、山药等五谷杂粮。

2、胎儿发育需要营养，所以孕期需要摄入含以下营养的食物：

含优质蛋白的食物，如海产品、蛋清、奶制品。

含钙丰富的食物，如虾皮、奶制品、芝麻酱。

含铁丰富的食物，如蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉。

含锌丰富的食物，如坚果类、扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮。

含碘食物，如海带、紫菜。

含DHA的食物，如鱼类。

含维生素丰富的食物，如水果蔬菜等。

不过，孕期虽然需要这些营养，但不代表要大吃特吃哦，尤其是各种肉类~。营养专家建议：正常孕妇在整个孕期体重增加12kg左右即可，怀孕前就超重、肥胖的孕妇要增加得更少。

另外，淡水产品，如淡水鱼中有机氯农药含量比较高，不用每天吃。海产品含汞偏高，每周不超过一次为好。

孕期不建议吃的食物

油炸烧烤食物

油炸和烧烤食物的过程中，食物里的维生素和氨基酸会遭到破坏，影响孕妈妈对维生素、氨基酸的摄入，并且在加热过程中，会产生对身体有害的物质，包括致癌物。

还有一点需要注意，烧烤时会有这样的情况发生，外面已经熟了，但里面还没有熟透，如果吃到不合格的肉，会有感染上寄生虫的危险。

加工食品

为了食品的色泽、味道和长期保存，加工食品中往往会添加各种添加剂和防腐剂，如果准妈妈长期或大量食用这种成品或半成品食物，对胎儿的危害是不言而喻的，还是少吃为好。

熏制和腌制食品

熏制和腌制的食品，如熏火腿、熏猪肉、虾酱、咸蛋、咸菜、腊肠等，含有大量的盐，如果孕妈妈食入过多，可诱发或加重妊娠高血压。

此外，这类食品中还含有大量的二甲基亚硝酸盐，它在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。有些发酵腌制食品还可能含有黄曲霉素，而黄曲霉素已被证实是致癌物质。所以，准妈妈还是少吃为妙。

含咖啡因的饮料

咖啡因会引起孕妈妈神经兴奋，不仅影响睡眠质量，还会导致心率加快、血压增高，而且咖啡因的这种作用，可通过胎盘作用于胎儿，对胎宝宝的生长发育不利。茶、咖啡及某些饮料中都含有咖啡因，生活中应尽量避免饮用。

孕期不能吃的食物

1、不吃生食或半生不熟的食物

如生鱼片、寿司、生蚝等。这些食物里可能会含有大量的细菌、病毒或者寄生虫。如果不能保证食品的安全卫生，风险比较大，不建议尝试。

2、孕期禁饮酒

孕期摄入的酒精会通过胎盘，对胎儿的生长发育造成影响。同样，孕期吸烟也是绝对不允许的哦~

3、大补食物

如鹿茸、人参等，其实这些都属于药物，性偏温燥，且有活血的作用，冒然服用会有流产的风险。

孕妇吃什么水果好

柿子对付妊娠高血压

柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以”一吃两得”。

但吃柿子应适量，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。

香蕉可以治疗孕期牙痛

孕妇特别应该在她们的日常饮食中加入香蕉。因为香蕉中不仅有丰富的钾，而且还有丰富的叶酸。而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。

苹果预防宝宝哮喘

苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

而且，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。孕妇每天吃1—2个苹果即可以满足对锌的需要量。

芒果有效缓解孕吐

芒果果实营养价值极高，有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。

猕猴桃提高免疫力

猕猴桃是一种特殊的水果对育龄女性来说是很好的营养食品。怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。

但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。

秋梨治疗妊娠水肿

吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿，润喉降压，清心润肺，镇咳怯痰，止渴生律的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神，养心保肝，消炎镇痛等功效。

将生梨去核后塞入冰糖10克，贝母5克，水适量，文火炖熟，服汤吃梨。

不可避免的话题

1、孕期到底能不能吃螃蟹？

说到孕期饮食禁忌，必然要提到一个被频繁问及的问题：孕期到底能不能吃螃蟹，吃螃蟹会不会导致流产？

其实，孕期也能吃螃蟹，但关键要注意：

1）看你的肠胃对螃蟹敏不敏感，如果没怀孕前，你一吃螃蟹就容易肚子疼、拉肚子，那么建议怀孕后就不要轻易尝试了；

2）像大闸蟹这类水产品中，比较容易携带各种致病菌，如果加热不彻底，细菌不能被彻底杀死，很可能会发生急性肠胃炎，造成腹泻，而频繁腹泻也有可能导致流产，所以一定要加热彻底再吃；

3）不要吃太多。再好吃的东西，吃多了都容易出现问题，所以，螃蟹虽好吃，不可贪多哦。

2、怀孕能不吃动物肝脏？

大数人应该都知道，肝脏是解毒器官，各种代谢废物和外源毒物最终会进入肝脏代谢分解。此外，如果动物本身患有疾病，或过量服用药品，或饲料中有过多的重金属和其他污染物，这些成分有可能在肝脏中长期积累，容易出现重金属超标等问题。所以坊间就流传着“吃肝脏会中毒”、“孕妇不能吃肝脏”等传言。

孕妇到底能不能吃动物肝脏呢？

其实动物肝脏是很好的补铁食物，它比肉类中的铁含量更高，而且吸收利用率很高，可以预防孕期贫血。不仅如此，肝脏中还含有人体所需的全部13种维生素，其中维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B12的含量特别高，铁、锌、铜、锰等微量元素也十分丰富。

所以孕期需要吃一些动物肝脏！但要少吃！

建议每个月吃1~2次即可，每次别超过100g。并且，要购买检验检疫合格的产品。

还有个小贴士，在同样的饲养环境下，大型动物如牛、羊等，生长期更长，肝脏中积累的环境污染物相对较多，而鸡和鸭生长期较短，所以污染物积累相对较少，口感也更细腻。

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