随着宝宝年龄的增加，肠蠕动频率会降低（3～4岁后，肠蠕动频率就会固定了）。同时，辅食相对于液体奶（母乳或则配方奶）水分相对少，所以会出现辅食添加后，宝宝排便频率较之前减少了。

但频率减少≠便秘，在「对症下药」之前，我们要先明确什么是宝宝真正便秘的表现。

判断宝宝是不是真的便秘了

只有当宝宝出现了一种以上下面这些情况，才可以考虑是便秘。

1.3～4天才出现一次排便；

2.大便体积大、又干又硬；

3.排便的时候费力，艰难，甚至出现疼痛，宝宝会因为努力排便而憋红了小脸；

4.排便结束后，腹痛缓解，宝宝不再烦躁、睡眠安稳、食欲恢复等；

5.大便表面或内部有血；

6.两次排便之间出现遗粪（肛门处发现一些大便颜色的脏东西）。

宝宝添加辅食后便秘了怎么办？

90～95%婴幼儿便秘是功能性的，例如饮食中缺乏膳食纤维、水分和油脂；或因缺乏运动引起的，这些可以通过饮食和增加运动来帮助宝宝解决。

1.如果宝宝的辅食以植物性食物为主，可增加油脂摄入

回顾宝宝的整个饮食结构，如果以植物的糊糊为主，比如米糊、南瓜糊、土豆糊、西兰花糊、苹果泥等，应额外添加5～10克富含α-亚麻酸的植物油，例如亚麻籽油、核桃油等。油脂有直接润肠作用，其分解产物还可以刺激肠蠕动。

2.如果宝宝的辅食以动物性食物为主，可增加膳食纤维摄入

如果宝宝的饮食结果以高蛋白的动物性食材为主（海鲜、肉泥、动物肝脏、鸡蛋等），则应该适当增加蔬菜水果谷类和豆类。

膳食纤维可以帮助粪便在肠道中保持湿润、松软，更易被排出并且减轻不适感。

大米和小麦粉膳食纤维平均含量为1%～2%，新鲜蔬菜的膳食纤维含量相对高一些。水果只喝汁的话，几乎不存在膳食纤维，所以也要连果肉一起吃。

购买预包装的婴儿辅食产品，即成品辅食，也要注意看营养成分表上的纤维含量。

3.喝足够的水

6月龄以上的宝宝每天需要摄入150～200毫升/千克（宝宝体重）的液体，其中包括母乳和配方奶。

除去日常宝宝对母乳和配方奶的需求，可以再给宝宝喝一点凉白开，以保证消化道有足够的水分软化粪便。

4.让宝宝多运动

缺乏运动也会引起便秘。父母可以通过按摩宝宝的腹部，促进粪便排除。较大的宝宝，家长可以鼓励他自己翻身、爬行以增加对肠道的刺激。

5.适当使用开塞露

如果宝宝严重便秘，家长也可以尝试用开塞露，或者父母在手指上涂上宝宝润肤露刺激宝宝的肛门，激起排便反应。但这是个治标不治本的方法，还是应该从长期的饮食和习惯入手，从根源解决便秘问题。

6.不要给1岁宝宝喝蜂蜜

1岁之内的宝宝禁止食用蜂蜜，蜂蜜中的肉毒杆菌芽孢，容易导致食物中毒，而且也没有证据证明这些东西可以治疗任何形式的便秘。

如果已经践行了以上的饮食和运动方法，宝宝还是反复出现便秘问题，请及时就医，排除因某些疾病和食物过敏引起的便秘。

[1]MannJim&TruswellA.Steward.EssentialsofHumanNutrition.3rd.NewYork:OxfordUniversityPress,2007.

[2]DugganChristopher.et.al.NutritioninPediatrics.5thed.USA:People’sMedicalPublishingHouse.2016.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社。

[4]中国疾病预防控制中心营养于健康所.2018中国食物成分表标准版.北京大学医学出版社有限公司

内容合作专家王妍恬

新西兰奥塔哥大学人类营养学专业

审核专家潘轲

北京协和医院内科硕士

内容策划：丁香妈妈孕育百科

内容监制：MEI

排版：美彤

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