家有睡眠障碍儿童，

往往也得跟着孩子的睡眠作息习惯走，完全挤压了自己已所剩无几的时间和精力，孩子的睡眠问题让家长苦恼、焦虑。

儿童睡眠问题越来越普遍。

睡眠不规律，影响白天上课，甚至也会影响孩子的情绪、社交，

充足睡眠、规律作息是孩子健康的保障

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儿童睡眠障碍有哪些表现

不愿去睡觉或者不愿躺在床上；

抗拒起床；

在睡觉时间尖叫；

早晨很早醒来或者每天只有几个小时的睡眠；

在夜间起床；

有睡前扰乱和抵抗行为，包括哭闹、尖叫、发脾气，以及失眠、说梦话、梦游、梦魇和磨牙、睡眠呼吸障碍等……

孩子在该睡觉的时间不睡，在不该睡觉的时间却又经常打瞌睡、注意力不集中。

睡眠障碍不仅会影响孩子的身心健康、神经发育，影响日常的学习和生活，

对于晚上没有睡好的儿童更容易在白天会出现更多的问题行为，如烦躁不安，注意力不集中等，而那些夜间经常醒来的儿童在白天会更容易引发严重的行为问题。

不同年龄的人群对于睡眠的需求

0-3月新生儿：

14-17小时

4-11月婴儿：

12-15小时

1-2岁幼儿：

11-14小时

3-5岁学龄前儿童：

10-13小时

6-13岁学龄儿童：

9-11小时

14-17岁青少年：

8-10小时

18-25岁初入成年：

7-9小时

成年人：

7-9小时

65岁以上老年人：

7-8小时

当学龄前儿童睡眠时间不到十小时，甚至更少时，家长要及时进行睡眠干预，培养孩子一个正确的睡眠习惯。

如何帮助改善儿童睡眠障碍？

做好睡眠前的准备：

睡觉之前1个小时，不要进行过于激烈的活动；

避免给孩子喝含有咖啡因的饮品，睡前不要吃太多；

睡前做一些头部、脚部的按摩；

每天应在固定的时间吃早餐，晚上不应再吃大餐或高热量的零食。奶酪、全麦饼干、水果等有助于睡眠的食物可以适当食用；

规律的运动也能帮助孩子更快地入睡，且睡眠质量更好，可以引导孩子每天在家或学校进行适量的体育锻炼，但锻炼的时间应在白天或至少睡前三个小时；

不要打断孩子正在做的事，突然提出“要睡觉了”，这会引发孩子焦虑，要给出足够的时间让孩子把睡前的事做完；

如果孩子不愿睡觉，不断起身，不要太多理睬，让孩子意识到抗拒行为是不会有任何效果的，要遵守规则。

安静、柔和、舒适的睡眠环境：

睡前可以放一些轻柔的音乐。

确保在睡觉时间不要有感官上的刺激，避免不寻常的噪声、味道、情景等。

确保孩子的睡房有一个平静的氛围，不要过于刺激，建议采用柔和不刺眼的灯光。

重视记录，并建立规则：

要重视记录，以睡眠日记的形式观察两周，记录孩子睡眠的时长和时段，以及

相关健康情况如癫痫、肠胃问题等也应该纳入考虑范围。

设计一个可视化的睡前活动任务清单或流程图

，让孩子按照流程的提示建立睡前常规。

例如：

吃东西→洗澡、洗脸→刷牙→换上睡衣→上床→听喜欢的故事或儿歌→关灯睡觉。

睡觉看似是一件再正常不过的事情，但是对于有睡眠障碍的孩子来说，却是很困难的一件“差事”。因此，家长在发现孩子无法正常入睡以后，一定要及时

用正确的方式引导孩子

，养成良好的睡眠习惯。

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