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最近后台问补钙产品的提问又多了起来。掐指一算又到了春季长个的高峰期了（大家都知道，用你说）。

吃什么钙剂这事吧，Jo妈也曾随大流的给孩子吃过一瓶，感觉不吃孩子就少点啥。后来办了公号，越来越爱钻研，觉得钱真是白花了。

某宝搜“乳钙”排名第一的美国某品牌，不点名，大家搜一下。我也给孩子吃过，不怕打脸，育儿路上谁没走过弯路。

这是它的配料表。

每15ml含钙252毫克。

按照说明的推荐量换算一下，6个月~1岁宝宝每天喝5ml，就是可以喝到84毫克的钙。

那6个月到1岁的孩子需要多少钙呢？

按照我国目前最权威的中国居民膳食指南，

是每天250毫克

年龄段（岁）

最高耐受量

（毫克/天）

（毫克/天）

200

1000

0.5~

250

1500

1~3

600

1500

学龄前儿童

4~6

800

2000

学龄期

1000

2000

11~

1200

2000

少年或青春期

14~

1000

2000

数据来源《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）》

84毫克也没超过250的推荐量啊，你跟我说有问题？

咱们可别忘记这个阶段的孩子每天吃奶量有多少呀。

每100毫升母乳平均含32毫克的钙，每100毫升的配方奶中含50~60毫克的钙。

如果宝宝每天喝600~800毫升的奶，大家自己乘一下，摄入的钙已经足够，还不算辅食中吃下的大量钙呢。

推荐摄入量250毫克是基本，吃够了算达标，吃不够算缺钙，以中国家庭目前的养育水平，吃不够的宝宝并不多。

吃的超过了推荐量数值，但没超过最高耐受量，属于白吃但尚属安全的范畴。

如果超过了最高耐受量，就会对人体造成危害，

最明显的害处就是宝宝容易便秘，严重的可能导致肾结石。

所以，

宝宝明明已经可以从奶和食物中摄入足够的钙，另外吃下乳钙产品的84毫克的钙，实属没有必要。

而且吃某些冲剂钙、片剂钙，不但增加孩子的心理负担，还会增加肠胃负担，影响下一餐进食。我生娃后，医院给发的一种钙冲剂，里面加了大量葡萄糖改善口感，就更是坑爹了。

半岁的孩子不用补钙，那1~3岁的孩子钙需求量更大，有必要补乳钙吗？

上述乳钙产品，按照说明的推荐量，1岁~3岁宝宝每天喝10ml，就是喝了168毫克的钙，也是没有必要的。

中国推荐量是每天600毫克，只要每天保持喝奶和吃奶制品的习惯，正常吃辅食，也能从豆制品、海鲜、蔬菜等食物中吃进足够的钙（下面还会说说补钙食品）。

接着看另一种火遍淘宝的澳洲某品牌乳钙，

被它的广告宣传语吓了一跳。

是谁告诉你95%的孩子都缺钙的？不奇怪，

这个品牌不久前刚刚被澳洲官方部门以虚假广告的原因处罚过。

儿童每日摄入推荐量也被商家有意无意的提高了。

对照中国居民膳食指南推荐量，6个月以下是200毫克，12个月以内是250毫克，商家提供的数据明显夸大了，可以顺理成章忽悠大家补钙了。

这里要说一下，因为各个国家的膳食结构不同，因此钙的推荐量也有所不同。

比如美国儿童的钙摄入推荐量就比我国高得多。

美国1~3岁:700毫克/天

4~8岁:1000毫克/天

1~8岁的钙最高耐受量是2500毫克/天

按照其他国际的膳食结构设计的钙制剂不见得适合我国宝宝。再说别拿澳洲美国的数据来蒙中国妈妈好吗？

妈妈们都知道，

VD可以促进钙的吸收，目前说儿童“缺钙”，其实大多是VD缺乏，与其补钙不如好好补VD。

我国婴幼儿的VD推荐摄入量是每天400IU，来看看这两种产品的VD含量吧：

按第二种产品6月龄宝宝的推荐服用量，摄入的VD含量，换算下来是100IU。而第一种产品的VD含量换算下来仅为33IU。这么低，你在逗我？

也许添加就是为了配料表好看吧：你看我什么都有，快来买

就有不少母乳妈妈，吃了这些含VD的“乳钙”，认为没有再补VD的必要，长期下去不但钙没补成，还造成了宝宝VD缺乏。还有妈妈先给宝宝这些乳钙，再额外补充400IU的VD，又费事又费钱。

倒是第三种，某国产畅销乳钙，配料表中每颗含有80毫克的钙，没有额外添加VD，看来只想安安静静的做一款“好钙”。

说了那么多，结论就是1岁以下宝宝完全没必要额外补乳钙。1岁以上宝宝只要膳食平衡，摄入足够奶制品，也能有足够的钙摄入，没必要补钙。

那么春天吃点啥才能补钙帮孩子长个子呢？

可以看看下表各种食物的含钙量，每天随便吃几种，补钙效果

轻松超过钙片

液体:1杯=230毫升

固体:1杯≈236克

1/4杯生卤水豆腐:217毫克（各种豆腐的含钙量不同）

1/2杯原味酸奶:207毫克

1/2杯水果酸奶:122~192毫克

1/4杯意式干奶酪:167毫克

100ml牛奶:120毫克

1/2杯巧克力牛奶:144毫克

1/2盎司瑞士奶酪（约14克）:112毫克

1/2盎司切达奶酪（约14克）:102毫克

1/2盎司虾皮（约14克）：138毫克

1片全麦面包:24毫克

1勺芝麻酱:64毫克

1/4杯熟菠菜:60毫克

1/2杯强化钙麦片(速食):51毫克

1/2杯强化钙豆浆:40~250毫克

断奶后不太爱喝奶粉或鲜奶的宝宝有不少，可以试试下面几个方法补钙：

✓用牛奶代替水，冲泡麦片、巧克力奶、做汤、做奶糕、牛奶饼干等等。

✓用酸奶拌水果沙拉、土豆泥，用酸奶烤制酸奶泡芙。

✓买强化钙的面包、麦片。

总之，千万别放弃奶这种最好吸收、最优质的钙来源，转而去吃乳钙、钙补充剂。

Jo妈，有10年主流媒体工作经历，分享有温度的育儿经。

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