来源：妈妈手册（ID：jqfans）作者：晨妈

家长们一向都很关注孩子的身高，芽芽妈也不例外。

芽芽一岁的时候，芽芽妈就给他买了个身高墙贴，

每三个月给他测量一次并记录下来。

本子上的数据是次次见长，但因为孩子就在身边，看着他一天天长大，不会太惊讶。

上次去朋友家做客，是一个比我还高的男孩开的门，一时之间没反应过来，还以为走错了门。小半年没见，个子竟然蹿这么高了！

说起个子长得快的，不得不提去年走红的小演员荣梓杉。

（荣梓杉与史彭元前后身高对比图）

影片《秘密访客》开拍时，他比妈妈矮一点；

杀青时，他长到了1米61；

拍完《隐秘的角落》，他身高1米7；

现在，他已经突破了1米8大关。

不到三年的时间，荣梓杉长高了20多厘米，更令人惊讶的是，他才刚满15岁！

孩子长多高才算达标

判断孩子是否发育正常，身高可是“硬指标”之一，得从小就观察起。

身高达到多少才符合标准呢？

国家卫生部研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，家长们可以进行对照，看看你家的孩子身高是否达标哦~

0-6岁男童身高标准表

0-6岁女童身高标准表

判断标准

-3SD代表矮小；-2SD代表偏矮；+2SD代表偏高；+3SD代表超高。

处于[-1SD，+1SD]范围内的身高都是正常身高哦~

孩子长不高的原因

孩子能不能长到理想身高？不能妄下结论。

下面，芽芽妈给大家讲讲影响孩子长个儿的几点原因。

①有效基因数量少

《自然》杂志曾报道过：

人的身高80-90%靠遗传。

身高在很大程度上受遗传因素的影响

，如果父母个子都很高，那孩子的个子基本不会矮。

比如说篮球巨星姚明，他的身高高达2.26米，妻子叶莉曾是篮球运动员，有着1.90米的身高，他们的孩子更是远高于同龄小孩，9岁的年龄，身高早已超过1米7。

控制身高的基因有很多，它们之间没有明确的显隐性关系，但有有效和无效之分。

个体基因中控制身高的有效基因越多，表现出来的身高就会越高；反之，就会越矮。

②不良的饮食习惯

挑食和偏食是当代儿童很常见的一种现象，只对几种食物情有独钟，其他的一概不理。

长此以往，营养不良、头发发黄、个子长不高等问题都会接踵而至，让家长头疼不已。

再加上孩子喜欢喝碳酸饮料、吃膨化食品，这些都是耽误孩子长高的“帮凶”，热量大，营养少，还会引起体内钙元素的失调。

遑论一些“好吃”的高盐高糖食物。

③缺乏锻炼

现在的孩子基本都爱宅在家里，不爱锻炼，户外运动次数也屈指可数，这对于孩子长高是非常不利的。

长期不运动还可能导致肥胖和大脑发育不良

，孩子免疫系统又差，如此一来，孩子生病的几率也会增加。

④滥用“增高药”

孩子个子矮怎么办，有些家长一着急，竟去购买“增高药”，企图让孩子通过吃药来长高。

实际上，市面上这些自称有“增高”效果的药物，常非法添加了性激素，揠苗助长。

若盲目给孩子使用的话，会

导致骨骺线提前闭合

，孩子更加长不高了，还可能会引起一系列副作用。

孩子想长高，必须做到这几点

基因虽然是决定宝宝身高的重要因素，但并不是唯一因素。

芽芽妈给家长们总结了以下方法，做得好的话，宝宝也能长高哦~

①均衡饮食

良好的饮食习惯，不仅是保持健康的重要措施，对于儿童的生长发育也至关重要。

孩子从出生开始就要保证饮食的均衡，补充足量的维生素以及微量元素，保证蛋白质、脂肪和热量的摄入。

合理饮食需要都吃或者搭配着吃以下食物：

主食类

米饭、面食可以换着吃，但也要适当地吃一些

细粮经过精细研磨后，会流失70%以上的营养，而粗粮保留了谷粒的胚、外层甚至外皮，这些部位含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值更高。

相比牛羊猪肉等红肉，

鸡肉鱼肉等白肉

更容易消化，

也是不错的选择。但在给孩子吃海鲜之前，最好先去医院查一下过敏原。

肉类可以做成肉丸子、肉包子的形式，不仅味道鲜美，也更好吸收哦~

蔬菜类

蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，是人们重要的营养素来源。

要想孩子长高的话，可以多给孩子吃菠菜、南瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜，既能长高，还能增强免疫力。

水果类

苹果属于很常见的水果，含有的维生素和纤维素都很高，多吃苹果能强健孩子的脾胃功能。

猕猴桃、西梅、香蕉等水果，都对孩子的生长和营养均衡有很大的益处，有助于孩子长高。

②适当运动

运动对骨骺有良好刺激，可促进骨骼发育和骨组织的生长，且运动能加速人体的新陈代谢，在一定程度上能够促进生长激素的分泌。

多运动，孩子自然而然就能长高。但是运动也有诀窍，运动对了才能事半功倍。

孩子不能像成年人一样，做过多激烈、承重过大的运动，否则，不恰当的运动方式和运动项目反而可能会阻碍他们的生长。

间歇性的跳跃类运动，比如篮球、排球、跳绳等都能促进身高增长。

家长需培养孩子运动的习惯，在运动中加入一些小游戏，既能增加运动的趣味性，又能促进长高。

③充足睡眠

孩子长高依赖于生长激素，生长激素的分泌也是有时间规律的。

白天时，生长激素分泌较少，主要分泌在夜间。在孩子深度睡眠的情况下，生长激素会分泌得更多。

孩子入睡后的

1-2小时

是生长激素分泌的高峰期，其分泌量能够达到白天的

熬夜会影响生长激素的释放，所以想要长高，必须保证充足的营养和睡眠。

孩子的生长发育期只有一次，家长千万不可怠慢，但也不能过于心急。

均衡的饮食，适当的运动和充足的睡眠

，这三件事都做好，蹿蹿个子不再难！

关于长高，如果你还有什么要补充的点，可以在评论区和大家分享哦~

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