由冬转春，逐渐露脸的太阳，逐渐褪去的厚衣，逐渐展露的健康肌肤，无不洋溢着青春的活力。而紧随其后的炎炎盛夏，更是一个衣着清凉，踏水消暑的好时节。或许有人因为冬天厚衣裤的遮挡而忘了自己心中保持美好形体的愿望，趁着春天还没离去，现在开始为夏天更加自信的穿衣而行动也不迟呢。

让我们从以下12个好习惯开始入手吧!

别对饮食过于苛刻

吃饱了才有力气减肥嘛，合理的饮食和适当的锻炼才是减肥王道。

舞台上完美绽放的那几分钟，需要台下艰苦的训练加严格的饮食。女孩儿们都羡慕维密天使的魔鬼身材。

这些维密模特们自然明白“三分练七分吃”的道理，想在开秀前达到身材的最佳状态，光靠运动肯定不够。谈起饮食，在她们的“好身材食谱”中，不外乎

天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜

这些。

摄入量是关键

有力量和耐力训练需求

的同学，请自行调高碳水化合物的供能比例；

的，适当提高蛋白质、降低脂肪的摄入；但

正常运动量

的宝宝们，参考上述的配比已经绰绰有余。

还是记不住的，请伸出自己的手，教你一首“膳食平衡手测口诀”：

每天1拳头的水果，2拳头的蔬菜，3调羹的素油，4拳头的主食，5前掌的蛋白

身形越健硕，拳头和手越大，对食物的需求也会跟着变大。因此正常体型的人都可以看自己的手来估算饮食平衡呢，是不是soeasy？

提前准备好午餐

相信大部分健身人士都了解“MealPrep”（说成人话就是“提前准备食物”），利用1小时产出一周健身餐。对于大部分上班族来说，每天都超级忙碌，很可能会忽视自己的一日三餐，而这种“一次忙碌换来一周无忧”的方法确实可行

选择高质量蛋白质和纤维

多吃天然食品，

优质蛋白和健康脂肪

每天吃适量水果；

控制肥肉、食用油、糖、盐的摄入量；

每天至少吃两大份彩色的蔬菜；

每天摄入两杯脱脂或低脂的乳制品，牛奶不需要脱脂；

每周至少吃4-5次坚果、种子、豆类食品；

选瘦一些的蛋白质来源，比如鱼肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉等；

主食至少要有一半选择全麦、杂粮类。

少喝高热量饮料

丰富食物来源

早餐：

大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，避免不吃早餐带来的疾病。

午餐：午餐食材的选择上，大部分和早餐是重合的，只不过午餐的食材选择比起早餐，可选范围更广，搭配更加多

晚餐：1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；2.为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；3.尽量拒绝高糖水果。

少吃精加工食品

保证睡眠质量

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

坚持吃早餐

在1992年由David等人做的随机对照实验结果分析显示：不吃早餐，在早餐后的一整天吃零食和高热量的食物趋势变强。后续的比较有质量的实验也都慢慢去完善了这个领域。比如，一项近期长达五年的前瞻性研究显示，吃早餐的频率和BMI指数成负相关，也就是说，不吃早餐的人反而更容易体重较高。

少喝汽水

碳酸饮料带来的泡沫沸腾感的冲击也会作用在你的小肚子和血压以及血脂上哦～美国大叔乔治做了一个实验，他每天喝10罐可乐，坚持了一个月…

吃完晚饭不吃零食

很简单的一句话搁在这里……同学们肯定也知道，也学会觉得小编凑字数浪费笔墨……但是，能坚持一周的大神都鲜有人在对不对

或许有些内容你看了会说，这么简单的事谁又是不知道呢，但是成功的人就是那些能坚持最简单的事的人哦，因为坚持，是最重要的~

种一棵树最好的时间是十年前，而后是现在。四月不减肥，六月徒伤悲，为了在夏天能美美的帅帅的，大家快吃下这枚安利吧！

图文编辑|郑嘉婧黄晧宇

责任编辑|杨起杨露涵

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