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补钙已成为妈妈们最热衷的话题之一，为了给宝宝补钙也是费尽心思。雨妈公众号后台经常收到这样的疑问：

宝宝枕头是不是缺钙啊，出牙晚怎么办，要不要给孩子补钙啊~

出汗多、走路不稳、出牙慢、枕秃……好像只要宝宝有点啥，都能扯上缺钙，但其实这些都是谣言！

每每有家长因为很小的症状或某单一症状就理直气壮的说：

这不就是缺钙吗？不补怎么行~”

“育婴店的说光补维生素AD不行，要补钙才有用~”

“具有otc标识的维生素AD是药品啊，吃了会慢性中毒的~”

给孩子怎么补钙？补多少？听雨妈慢慢道来，首先科普一点宝宝好多症状并不是缺钙，例如：

脱发、枕秃

宝宝有脱发、枕秃，可以说是最常被认为是缺钙的。经常有家长问雨妈“我家宝宝这么小怎么会掉头发/枕秃？是不是缺钙了？”

其实，

宝宝脱发或枕秃

（尤其是3-6个月的小婴儿），

都是很正常的一种生理现象

，主要与以下因素有关：

体内激素水平发生变化

毛发的生长会受到体内多种内分泌激素的影响

，比如甲状腺激素，性激素及皮质类固醇激素等。

而新生儿出生后体内激素水平会快速下降

，毛发很快进入休止期，致使胎毛脱落。

毛发的新陈代谢

头发的生长有一定的周期性

，通常宝宝在2-3个月时枕部的胎毛会开始脱落，因此3月龄左右的婴儿常有枕部呈片状或圈状头发稀疏或脱落的情况发生，也就是我们所说的枕秃，这都属于正常的生理情况。

局部摩擦

宝宝长时间躺在床上（尤其是小月龄的宝宝），加上头部容易出汗、头皮痒，宝宝脑后经常与枕头/床面摩擦的地方就容易形成枕秃。

待宝宝逐渐会坐、站、走后，睡觉也逐渐安静下来了，枕部头发就会慢慢生长出来

。所以，家长们眼中较“严重”的脱发和枕秃，其实和缺钙没什么关系。

出牙晚

宝宝的乳牙共有20颗（上下各10颗），正常情况下，大多数宝宝在出生后4-10个月时就会长出人生中的第一颗牙，约在宝宝2岁左右出齐。

萌牙顺序为下颌先于上颌、由前向后进行：最先萌出的是下颌的第一乳中切牙，到8-10月时，上颌的乳中切牙开始萌出，紧接着就是下颌的侧切牙开始萌出，再过两个月，就是上颌的侧切牙萌出，接着是下第一乳磨牙、上第一乳磨牙、下尖牙、上尖牙、下第二乳磨牙、上第二乳磨牙。

不过，并不是所有宝宝的乳牙都是按照上面这个顺序萌出的。因为

每个宝宝的出牙时间、顺序与何时出齐都是非常个体化的

。有些宝宝可能在4个月的时候就萌出第一颗牙齿了，而有些宝宝可能快1岁的时候才长出第一颗牙，这都属于正常情况，家长不用太过担心。

但是，

如果宝宝在12个月后仍未萌出第一颗牙齿，那么就需要就医口腔医院，由医生检查确认宝宝乳牙延迟的原因

。这可能是遗传、可能是疾病、可能是缺钙、也可能是外胚层发育不良等因素，千万别不明原因就瞎给宝宝补钙！

下肢弯曲

膝内翻

（O型腿）

和膝外翻

（X型腿）

并不一定是缺钙或缺少维生素D导致的，还有可能是暂时的生理现象

。因为在生长发育过程中，宝宝的下肢角度会发生如下变化：

•0-1岁：O型腿明显，这多与胎儿宫内姿势使股骨、胫骨弯曲有关；

•1-2岁：下肢会逐渐变直，胫骨股骨角为0；

•2-7岁：胫骨股骨向外成角，转为X型腿，并且在2-4岁时最为明显；

•7岁以后：下肢会逐渐变直，并接近成人水平。

所以，在这期间家长只需带宝宝做好定期体检就好。如果宝宝到了7-8岁，膝内翻或外翻＞8cm，或者仍存在进行性加重的膝内翻或外翻（超过15°），并伴有疼痛、不对称、畸形或下肢不等长，就需要及时带孩子就医了。

宝宝要缺钙其实很难

图片来源：123rf.com.cn正版图片库

一句话来说，只要宝宝喝奶正常，基本很难缺钙。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》对不同年龄段孩子的推荐钙摄入量作了以下区分：

0～6个月的宝宝，推荐每天摄入200毫克钙；

7～12个月的宝宝，每天宜摄入250毫克钙；

1～3岁的宝宝，每天宜摄入600毫克钙。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

6个月以内的宝宝，每天的食物还是以母乳或配方奶为主。

一般来说，母乳中的钙就足以满足孩子的需求了（每600mL母乳中就含有200毫克钙了）。

喝配方奶的宝宝更方便妈妈根据奶粉中的钙含量，把控奶量，更不用担心缺钙了。

《欧洲儿科胃肠肝病营养学会(ESPGHAN)公布的全球婴儿配方奶标准则》显示，每1000毫升配方奶应含330～940毫克钙。

即便是喝最低配版本配方奶，也能达到补充250毫克钙的标准。

6个月以后，宝宝开始添加辅食了，钙摄入的来源也多了起来，绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙。

要想「缺钙」，变得更难了。

在这个时间段，即使孩子没有其他的钙摄入来源，每天保证600～800mL的奶量就不太可能缺钙。

1岁以后，宝宝摄入钙的来源就更多样了，原制奶酪、酸奶或是虾干、豆腐干等健康小零食都可以作为宝宝钙摄入的来源。

而且，这时候宝宝可以开始喝牛奶了，每天只需保证400～500mL的奶量，就足以满足宝宝对钙的需求。

1岁后的钙推荐摄入量有一个比较大的提升，如果家长还是担心宝宝钙摄入不足，可以需求专业医生或营养师的帮助，结合饮食回顾的基础上再进行判断宝宝到底缺不缺钙。

补钙只需要正常喂奶，顺带吃点钙含量丰富的食物，缺钙却得控制宝宝喝奶、进食。

你说，是不是「缺钙」的难度要比「补钙」大得多？

比起补钙，刚添加辅食的宝宝，更需要注重

辅食与奶量均衡，

关键营养元素的补充。

这时候，辅食的添加顺序、辅食与奶量的搭配显得尤为重要。

只喝奶而不重视辅食的多样，一味吃米粉、米糊，或只吃辅食忽视奶量，都会造成孩子生长发育的落后。

关于宝宝厌食

我曾听一个妈妈说，她儿子有一段时间吃东西让她很头疼。

原来孩子一直喜欢吃的东西，从某天开始，

关于孩子饮食行为发展，我觉得有4点父母必须要了解。

很多孩子在

3岁左右

，会变得特别挑食。这其实是一种很正常的现象。

这种现象发生的生理原因，是孩子身体生长的速度开始减缓，对食物的需求就会下降。主要表现就是食欲下降。

很多孩子在两岁以后会越来越有

自主性

，在吃东西上面，他们也会越来越“不听话”。

很多孩子会更倾向吃原来已经吃过的、熟悉的东西，尤其是当他们的抚养者不在身边，或者去不熟悉的地方吃东西的时候。

这是进化中的一种自我保护心理机制。当父母不在身边的时候，孩子选择自己熟悉的东西吃，会避免掉很多危险。

挑食的情况一般会持续一段时间，不同孩子挑食的时间长度不同。

孩子和成人一样，需要

丰富的食物

。怎样鼓励孩子吃丰富的食物呢？最好的办法是小量、反复地给孩子提供某一种新食物。

有一个研究让从没吃过豆腐的孩子尝试吃豆腐。

大概反复、少量吃上8-15次，孩子会开始主动愿意吃豆腐。但是对豆腐的烹饪法有自己的偏好。

那些更多吃甜食的孩子，喜欢甜的豆腐；更多吃清淡味道食物的孩子，喜欢不放调料的豆腐。

孩子的基本口味偏好可以通过训练养成。如果你希望孩子少吃甜食，平时饮食中需要注意减少食物的甜度。

吃饭时的感受

，也对孩子饮食习惯有很大影响。

有些父母总是担心孩子不好好吃东西，孩子吃饭就变成了一家人的压力。

有些父母会恐吓孩子吃，有些父母会强迫孩子吃。

这种做法会让孩子更加反感这种食物——食物和压力联系在了一起。

还有一些父母会尝试“贿赂”孩子。

有父母会对孩子说：

“你只要吃完蔬菜，我就让你吃蛋糕。“

这种方法对吗？

很遗憾，不对。这种方法只会让孩子越来越不喜欢吃蔬菜，却越来越喜欢吃蛋糕。

怎样可以鼓励孩子，

主动吃得更营养？

这里有6点小建议。

尽量给孩子提供营养丰富、口味多变的餐食。

如果在小时候，孩子总是吃到甜食，或者垃圾食品，他们会越来越喜欢吃这些东西。

其实这个也比较好理解，成人也很喜欢吃“小时候的味道”，“家乡的味道”。

小时候味觉会根植到一个人记忆深处。对孩子来说，

早期味觉经验对他们饮食习惯影响很大。

每餐饭定时，每顿饭之间给孩子提供一定量的零食。

有些父母认为，孩子只要吃饱了饭就不会吃零食。

其实这种认识也可能导致孩子营养不良。

儿童的胃比较小，他们很难每顿饭吃到足够饱，能够支撑到下一顿饭。加上如果儿童活动量比较大，他们很可能在两顿饭之间就觉得饿了。

可以在两顿饭之间给孩子提供一些零食，这些零食也能补充孩子的营养。

给孩子吃饭的时候，每一种菜先给他们少量（他们很可能吃了以后，会主动要求再吃一点的量）

如果一次给孩子的食物太多，他们很可能先在情绪上就抵触。就像有时成人会说：那么多吃的，我看着就饱了。

如果吃饭已经变成一件不愉快的事情，一个压力事件，孩子心理对食物的负担会更重。有些孩子可能会一口都不吃。

所以，如果将菜分给孩子，一次不要给太多。

如果想让孩子尝试他没吃过的东西，最好在一餐饭刚开始吃的时候就给他。

刚开始吃饭的时候，孩子还比较饿，更容易接受口味不熟悉的食物。

一次不要给太多，也不要强迫他吃了第一次就会喜欢，可以通过好几顿饭渐渐习惯。

如果你想让孩子吃他从没吃过的东西，最好也能让孩子看见你是喜欢吃这些食物的。

如果孩子这次拒绝吃，也不用生气，可以换一顿饭再提供这个食物。

孩子对这种食物越熟悉，他会越愿意接受。

其实成人饮食习惯形成规律也一样，你会发现本来不能吃辣椒的人，如果长期在四川、湖南等地生活，他们就会越来越能吃辣的东西。

吃饭时段保持轻松愉快，家人最好能在这个时间段进行轻松的聊天。

愉快而轻松的吃饭环境，会帮助孩子发展出对食物的正面情绪。

正面情绪能帮助孩子更好的接受各种各样的食物。

千万别把食物当成某种奖励。

尽量不要给孩子定理这样的规矩——你必须要吃完你的饭，才可以吃零食。

这句话在暗示孩子两点：

第一，不管你饿不饿都必须要吃饭；

第二，零食是正餐的一部分。

吃饭是人类的天性，即便是小孩子，都不会让自己太饿。

但是健康的饮食习惯需要特别培养。如果不希望孩子未来过度肥胖，或者因为营养不良影响了身高、智力、认知能力等发育，一定要注意从小培养孩子良好的饮食习惯，给他们提供一个好的用餐环境。

再提醒一点，尽量不要一边吃饭一边看电视，父母也尽量不要看手机。

时间往往是一家人重要的团聚时间

，建议一家人最好能够在这个时间聊聊天

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