近年来，颈椎病的发病率明显上升，而且有低龄化趋势，年轻人也不泛其中，长时间的肩背部疼痛不仅对人体造成伤害，也严重影响生活质量。

你的颈椎还好吗？如何远离颈椎病？

一分钟测试你的颈椎问题

抬头，感觉脖子酸痛、僵硬

不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感

容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限

牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了

走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线

脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字

吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子

走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅

小便、大便、性功能出现难言之隐

10级

问题大了，可能连床都下不来

一般人可能只是在第1级，

如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

五招解救你的颈椎病

慢跑对于整个肌体的抵抗力，包括心脏的负荷，以及整个肌体的康复是有好处的。

反过来对于颈部的颈椎病它也是有好处的。

因为在跑步的过程中，增强了机体整个的体抗力。

但是我们还

建议在慢跑的时候，或者说在跑步休息的时候，对于颈部的保健操，和颈部肌肉的锻炼的配合的治疗，这样会对颈椎病的治疗和预防更会有好处。

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。

此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

注意温度别太高，以免烫伤。

选择合适的枕头

头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

学学燕子飞

休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

常练颈椎保健操

第一节左顾右盼

动作要点：

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

第二节摇头晃脑

动作要点：

由左向右360度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。

第三节以手相抗

动作要点：

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。

第四节仰头望掌

本节动作要点：

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒

第五节颈项争力

动作要点：

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

第六节伸颈回望

动作要点：

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

若能长期坚持此项颈椎病医疗体操，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。

赶快告诉身边的人也来学学吧。

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科室介绍

平遥县中医院骨伤一科在治疗颈肩腰腿痛、颈椎、腰椎间盘突出症、急慢性腰部软组织扭挫伤及肩周炎等骨伤杂病方面效果良好。与国内、省内骨科技术前沿医院专家团队紧密合作，开展各类新技术、新项目治疗，

开展颈、胸、腰椎椎管狭窄PLIF、TLIF手术，腰椎间盘突出症椎间孔镜下髓核摘除术，腰椎骨质疏松性骨折PVP微创技术，各类复杂四肢创伤复位内固定术，为骨科患者健康保驾护航。

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