XINYUAN

今天在拍下一期的新款，而拍照的，是我原。面对一个比自己瘦很多的女摄影师，扎心啊。。。。望着北京还没到来的春天，捏着肚子上的游泳圈，说实话，我挺惆怅的。

我以前最胖的时候有150斤，大一时曾因为一个月的暴力断食甩掉30斤肉，由于时代的眷顾，在那之后我变成了一个“网红”，而那段暴力减肥的往事也被荒诞地当成了某种励志故事去传播。大家都爱听稀奇夸张的逆转故事，却忽略了故事背后需要支付的代价，不瞒你们说，那次暴力减肥后的半年里，我都没有来例假，后来是通过中医调理才回到了正常的生理经期。时间过去这么久，我也并未一直拥有当初的消瘦，如今已在“胖到要减肥”和“差一点完美”之间往复了这么多年的我，回看那段时光，只感觉到陌生了。后来我发现那次透支生命的减肥大冒险，原来只有一次机会，自那以后，我再也无法通过类似的方法来完成快速瘦身了，即便能获得短暂的成效，也往往以损伤身体机能和反弹告终。

好了打住，今天我们只聊方法派，

这篇推送里分享我的朋友COCO的减肥食谱。互动环节中我收到近千条留言回复，均是关于减肥食谱的实战经验，真实可靠，有理有据，感人至深，催人泪下。由于微信公众号的精选评论里只能放出来100条，而勤劳的我出于对你们的爱精选编辑了那篇推送中所有的留言，预计这将是你看过的最全面的关于减肥经验的推送，或许有点长，但必定值得读，说不定睡前看看，就不饿了呢：）

次条和三条也有噢～

共勉。

田原开公众号啦！

经常分享有趣又好看的电影，要去关注噢！

首先，分享给你们我目前的减肥晚餐。

真·草单

关于减肥该怎么吃的一百多个实战经验

CocoBear（CO姐本尊）

来，我来解答椰子油怎么吃！椰子油就像我们小时候吃的猪油一样状态，常温下是固体，加热就变液体了。我的吃法：1.早餐时加入牛奶，咖啡，豆浆里都可以，那股耶香味会让你觉得口感更佳；2.煎牛排，三文鱼，鸡胸肉等代替其他食用油；3.水煮蔬菜的时候加一点，感觉就没这么素了。另外，椰子油还可以外用，丰富的维生素E，护发润肤，虽然我是还没试过，但是听说效果明显哦

平生吻過山嵐

少食多餐是很好的方法呀！一天3餐增加到一天6餐：早中晚+早中的加餐①早餐：起床一杯水，鸡蛋+燕麦片一小碗+一杯牛奶。②上午加餐：一个水果（苹果香蕉）。③午餐：鸡肉蔬菜沙拉+土豆泥or一小碗米饭+青菜+牛肉适量。④下午加餐：一份坚果+酸奶。⑤晚餐：一根玉米。⑥睡前：一杯牛奶帮助睡眠。这样应该也是co姐说的，不让自己饿也不饱吧，减肥一定是和新陈代谢联系来谈的，这样的食谱最好配合适量运动，创造摄入和消耗热量的差值，才会瘦瘦瘦！这方法虽然慢一点，但至少在前进不是？

刘苗喵

早上果蔬柠檬汁（一个甜味水果，两种蔬菜，半颗柠檬汁），一个水煮蛋，很饱腹；午饭，除油炸以外正常吃；晚饭，蔬果汁加两种干果。之前加跑步，最快两周瘦下来四公斤。

做过一段时间的健身教练为了减脂大多吃的减脂餐都是用水煮水煮西兰花胡萝卜芹菜甚至鸡胸肉真的真的痛苦至极再配合训练我一个月有瘦10斤左右到现在没有做教练了也很少的训练大多靠饮食来克制把米换成了小麦米黑米玉米粒很多时候混着煮炒菜基本把油粘锅就够了能不放油尽量不放谨记少油少盐少糖然后红薯啊低热量的就是拯救我的真爱蒸着吃吃的食物秉持健康营养的原则蔬菜以上海青菠菜芹菜西兰花胡萝卜为主蛋白质摄入以鸡蛋豆类为主还有无糖纯麦片和豆浆为早餐首选唉减肥路漫漫加油走下去

维尼小尾巴

正在努力减肥中，每天健身房一次，5分钟左右热身，器械锻炼40分钟左右，接着1小时跑步机，最后拉伸。早餐：鸡蛋两个，无糖豆浆一杯，鸡蛋饼半个，午餐煮蔬菜（麻辣烫不要肉，清汤）.学校基本餐一个蔬菜一份鸡蛋羹，（隔一天可吃一点带有肉，尽量不要猪肉的），晚餐，基本餐同午餐，或一根玉米或一个地瓜，加一点水果，不喝饮料，喝白开水和脱脂牛奶坚持，希望自己能瘦到自己想要的身材

嶌葵酱的yoriteam

减肥不亚于整容啊~运动跟合理的生活搭配才是最棒的我是易胖易瘦的体质胖用三天瘦用一个星期去年去学了营养师健康减肥很重要不要绝食很伤胃早餐吃纯牛奶跟坚果或是一个鸡蛋最好坚果对脑好午餐吃鱼类但不要油炸还有一些蔬果晚餐吃水煮绿菜或是沙拉水果要吃富含维C的不要饿着也不要饱腹一定要刚好一定要出门走走路跑跑步做有氧运动我个人觉得晚上睡前做30个半仰卧起坐（慢慢累加）然后空中蹬腿十分钟真的瘦下来并非什么难事贵在坚持呐~减肥不要忘记了健康哦

のyingziぐ

早餐：红薯/紫薯/玉米/燕麦片+一个鸡蛋+250ml的牛奶/酸奶午餐：米饭/玉米一根/意面/其他粗粮+大量蔬菜+少量牛腱肉/鱼虾/鸡胸肉/去皮鸡腿/2个鸡蛋+豆腐一块晚餐：与午餐类似（但是不是粗粮和米饭）加餐：少量水果或8-10个坚果（不饿不吃）外加+跑步或者散步z

zz7

1.多喝水2.水果，香蕉，苹果，火龙果，宿舍背个榨汁机，没事做鲜奶果汁都很好3.喝粗粮禅食，不同禅食功效不同，比如红豆薏米去湿等等，超市有新鲜磨的，价格贵点，但比较纯4.全麦面包，最爱，夹各种水果，蔬菜，经常吃不同的水果，另一个给室友，哈哈5.不吃蛋糕，零食真的很重要，吃一次就有第二次学生党宿舍推荐

Sandman

亲测已有效早餐牛奶燕麦但是在9点左右吃午餐随意菜肉都好油重的话用水涮一下下午蒸的山芋山药同时一整天穿插红豆薏米煮的水晚上7点左右保持1小时运动流汗和10分钟拉伸之后可以补充水分但不再进食减肥真的就是坚持最重要那些说着要减肥但是还管不住自己嘴的人怎么有那么大的勇气打破自己的追求

学生党，最胖120瘦到102后又胖到114最近瘦到108，与减肥奋斗n年，血一般的教训告诉我们吃很重要！不控制饮食运动效果很慢！早餐:全麦吐司/麦片➕鸡蛋/玉米(偶尔吃个鸡肉卷或者带肉的三明治)中餐:一肉一汤两素/或鸡蛋➕麦片➕玉米

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。