今年上半年美国的一篇调查显示越来越多的人陷入了失眠的困惑当中，失眠带来的后果不仅仅是头发脱落和皮肤状态变差，也将会伴随着更严重的问题，因此我们需要格外注意这一点，一定要保持良好的睡眠质量。

在众多造成睡眠质量不好的因素中，饮食习惯往往能“拔得头筹”，有专家研究表明高糖、辛辣刺激的食物很容易引起失眠的状况，因此想要保持良好的睡眠就必须要改变饮食习惯。

失眠是当代人常见的症状，统计显示25岁以上患有失眠症状的人群高达25％到30％，长期失眠带来的影响是极其恶劣的，没有良好的休息就不能保证白天的精力。

而诱发失眠的因素多种多样，其中包括年龄因素、运动情况、饮食习惯等等，其中饮食对失眠的影响极为重要，但也最容易被忽视，常见的不良饮食习惯如下。

长期失眠的人，下面这2个饮食习惯要早改‍

1.吃得过于油腻

有研究表明，在一百个失眠人群中就有七十多个胖子，因此每天吃得过于油腻也会对人体的睡眠产生影响，高糖高脂的食物更会让人感觉到兴奋。

除此之外，大多数吃得油腻的人很容易引起动脉粥样硬化，进而会引发失眠的状况。

2.睡前喝很多水

喝水确实可以促进新陈代谢，也会让身体补充足够的水分，但在睡前是不应该多喝水的，因为这会导致我们在睡眠过后醒来的次数增加，所以这一点也不容忽视。

不良的饮食习惯会导致人们失眠，而良好的饮食习惯则可以让人们睡得更好，吃以下的食物能更好地促进人体的睡眠。

长期失眠的人，这4种食物可常‍吃‍

1.含有丰富维生素的食物

如果你发现你的睡眠质量不是很好，晚上经常会失眠，就需要考虑是否是缺乏维生素了。因为研究表明维生素能提升人们的睡眠质量，也能维护中枢神经的平衡，因此平时一定要多摄入一些富含维生素的食物，其中包括绿叶蔬菜、水果和牛肉等。

2.含有钙元素的食物

钙元素是人体必需的元素之一，能够很好地调节中枢神经，有研究表明一旦人体缺乏钙元素，将会直接导致睡眠的紊乱，一旦人的中枢神经过度兴奋，那么就很容易导致人体失眠了。

因此补充人体的钙元素是提高睡眠质量的有效方式，常见的富含钙元素的食物包括牛奶、大豆制品等等。

3.富含褪黑素的食物

褪黑素能帮助人体调节睡眠周期，可以直接影响到人们的睡眠与觉醒，一旦人体分泌的褪黑素不足，将会导致睡眠紊乱。所以当你失眠的时候就需要考虑一下是否身体缺乏褪黑素了，而在日常生活中就可以通过饮食来补充人体所需要的褪黑素，富含褪黑素的食物包括核桃、红枣等等。

4.富含色氨酸的食物

色氨酸对于人体是极为重要的，能够帮助人体制造血清素，而血清素的主要作用就是放松心情，让整个身体变得舒缓起来，因此你可以看到有的人上了一天班过后仍然会觉得精神百倍。

而有的人工作了一天过后却怎么也睡不着，即使是躺在床上也会倍感焦虑，这就是因为他们的身体无法自主合成色氨酸，需要通过日常的饮食来进行，在生活中常见的含有色氨酸的食物包括黑芝麻、紫菜等等。

此外，长期失眠或者睡眠质量不高的人，还可以经常喝点

酸枣仁百合茶

，这是一种经典的中医助眠茶，茶方主要用

酸枣仁搭配红枣、大麦、茯苓、百合、甘草

等药食同源的食材，按照配方比例组合搭配在一起制作而成，可以起到助眠安神，改善失眠，提高睡眠质量的作用。

睡眠对健康的影响是不可估量的，因此无论平时多忙多累，都不要缺少良好的睡眠，而想要有良好的睡眠就必须要注意平时的饮食习惯。

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