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人到中年须养生之今日分享：

长期高血压对人体有哪些危害？

3个并发症或“蓄势待发”，做好5点来调

医生教您15种降血压的有效方法！

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血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。

高血压发病的原因很多，可分为遗传和环境两个方面。

在未用抗高血压药情况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，按血压水平将高血压分为1，2，3级。

收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。

患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽然低于140/90mmHg，亦应该诊断为高血压。

长期高血压对心脏的危害

心脏象泵一样，血压是靠心脏舒张收缩，将血打到血管里后，推动血液在血管里流动，产生的压力形成的。高血压早期心脏无明显改变。长期高血压常有心脏的冠状动脉粥样硬化和微血管病变狭窄，致心肌缺血而发生心绞痛表现为胸闷胸痛，或血管堵塞而发生心肌梗塞，常常是猝死的原因。

长期高血压对脑部的危害

短期血压波动过大，导致脑部的压力变化明显，而脑部血管痉挛，出现头晕头痛。如果突然血压过高，超过了脑血管的代偿能力，导致血管扩张，颅内压升高，引起剧烈的头痛头晕，恶心呕吐、意识障碍等高血压脑病而危及生命。长期高血压使脑血管发生缺血与变性,容易形成微动脉瘤，当血压波动过大突然升高的时候，小动脉瘤不能承受大的压力而破裂，从而发生脑部出血导致突然偏瘫、昏迷、甚至猝死。

长期高血压对肾的危害

长期持续高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩、以及肾动脉硬化、肾动脉狭窄。因肾实质缺血和肾单位不断减少，早期尿中可监测出有蛋白，可以查24小时尿中的微量蛋白，最终导致肾功能衰竭而表现为肌酐、尿毒氮升高。肾功能衰竭使血压更进一步的升高，因此肾损伤又是难治性高血压病的原因之一。

长期高血压对眼睛的危害

眼睛底部感受光线的部分视网膜小动脉在早期是发生痉挛，随着病程进展出现动脉血管发生硬化改变，可出现眼底血栓而失明；或血压急剧升高可引起视网膜渗血和出血，导致突然失明。

记住！高血压有5个重大危害！

高血压是一种常见的慢性疾病，不加以重视，慢慢的发展成为危害人类健康的头号杀手了，高血压以及糖尿病还有高血脂经常被人称为富贵病，那么说来他是和我们的生活习惯是有很大关系的，很多人对这种疾病不够了解也不够重视，因此他们不知道高血压的潜伏危害是什么，从而造成最后病情的严重，那么高血压的危害有哪些呢?高血压真正的危害性在于损害心、脑、肾等重要器官，造成脑卒中(中风)、心肌梗死、肾功能衰竭(严重的会导致尿毒症)等严重后果，高血压的危害如下：

一、脑血管意外

脑血管意外亦称中风，病势凶猛，致死率极高，即使不死，也大多数致残，是急性脑血管病中最凶猛的一种。高血压患者血压越高，中风的发生率越高。高血压病人有动脉硬化的病理存在，如脑动脉硬化到一定程度时，再加上一时的激动或过度的兴奋，如愤怒、突然事故的发生、剧烈运动等，使血压急骤升高，脑血管破裂出血，血液便溢入血管周围的脑组织，此时，病人立即昏迷，倾跌于地，俗称中风。凡高血压病患者在过度用力、愤怒、情绪激动的诱因下，出现头晕、头痛、恶心、麻木、乏力等症状，要高度怀疑中风的可能，此时，应立即将病人送往医院检查。

二、肾动脉硬化和尿毒症

高血压合并肾功能衰竭约占10%。高血压与肾脏有着密切而复杂的关系，一方面，高血压引起肾脏损害;另一方面肾脏损害加重高血压病。高血压与肾脏损害可相互影响，形成恶性循环。急骤发展的高血压可引起广泛的肾小动脉弥漫性病变，导致恶性肾小动脉硬化，从而迅速发展为尿毒症。

三、高血压性心脏病

动脉压持续性升高，增加心脏负担，形成代偿性左心肥厚。高血压患者并发左心室肥厚时，即形成高血压性心脏病。该病最终导致心力衰竭。

四、冠心病

血压变化可引起心肌供氧量和需氧量之间的平衡失调。高血压患者血压持续升高，左室后负荷增强，心肌强力增加，心肌耗氧随之增加，合并冠状动脉粥样硬化时，冠状动脉血流储备功能降低，心肌供氧减少，因此出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。

五、视力损伤

长期的高血压还可导致眼睛的损坏，甚至失明。

在日常生活中我们的身体会有类似的情况发生，也是在预示着我们的高血压的侵入，比如头晕，心悸气短，头痛，耳鸣，肢体麻木等有可能就是高血压来了，高血压头痛部位一般都是在脑后，如果头痛的时间长并且剧烈还伴有恶心呕吐。还有一个容易被人忽略的现象就是失眠，表现为噩梦多，容易惊醒，入睡也比较困难。

高血压长期存在，我们的血管就会发生改变，持续的血压增高，逐渐破坏重要脏器的功能，一旦脏器功能出现障碍。

高血压的危害有多大？3个并发症或“蓄势待发”，做好5点来调理!

高血压是威胁人类生命健康的无形杀手，更是心血管疾病的高危因素。最近十几年来，高血压的发病率越来越趋于年轻化，遗传、重口味饮食、身体肥胖以及吸烟酗酒是其主要诱发因素。血压超过140/90毫汞柱，就被诊断为高血压，其主要症状是头痛头晕、注意力不集中或一侧肢体麻木等。高血压并不只是单纯的血压升高，若一直放任不管，可引发一系列并发症。

高血压引发哪些并发症？

1、心肌梗塞

高血压是引起冠心病的高危因素，一半以上的冠心病病人伴有高血压。只要把血压控制在标准范围内就能降低心梗发作几率，同时也能有效预防心力衰竭。

2、眼底病变和肾动脉硬化

70%的高血压患者伴有不同程度的眼底病变，严重时可引起失明。另外持续性高血压可使得肾动脉硬化，从而发展成肾硬化，使得肾功能进一步受到损害。肾功能损害又会导致血压升高，进而进入恶性循环中。

3、脑卒中

八成以上的脑卒中跟高血压息息相关，只要积极稳定血压就能降低脑卒中发生风险。另外若孕妇伴有高血压，可能会出现分娩风险，甚至可引起孕妇和新生儿死亡。

如何才能稳定血压？

1、定期监测血压

自己测量血压时，保证血压值应小于135/85mmhg，若同一天测量三次血压值都超标，需立马寻求医生帮助。普通人高血压控制目标是140/90mmhg;老年人可适当放宽将血压目标，血压在150/90mmhg。超过55岁或更年期女性、有家族遗传史的人需6个月监测一次血压。

2、每天睡够7~8个小时

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对身体健康至关重要。因此每天至少保证有7~8个小时睡眠时间，不能熬夜，不管工作有多忙，都不能超过23点后入睡。总是失眠多梦、早醒或患有睡眠呼吸暂停综合征的人需去医院做检查治疗。

3、保持饮食清淡

平时注意饮食清淡，每天盐摄入量不能超过6克，油摄入量不能超过25克，不能大鱼大肉的吃。以白肉替代红肉，远离辛辣和腌制食物，少吃加工食品和各种甜点。

4、积极控制体重

身体越肥胖，患高血压的风险就越高，以体质指数来判断是否肥胖，体质指数是体重除以身高的平方，一般需把体质指数控制在19~24。

5、警惕隐形盐

各种酱类、腐乳以及生蚝和酱油等调味品中含有适量盐；奶酪火腿肠、榨菜培根以及腊肉，还有咸花生、薯片以及话梅也含有部分盐。所以购买食品时需仔细看一看外包装，凡是钠含量超过30%的都不能购买。

钾能对抗钠离子，帮助降低血压，平时可多吃高钾低钠食物，如土豆红薯香蕉或菠菜等。多参加体育锻炼，如慢跑、散步和练瑜伽等，可帮助软化血管，维持血压稳定。不能长时间坐着或躺着，冬季做好身体保暖，防止受寒。

温馨提示：高血压患者一定要积极接受治疗，以免病情严重伤害到靶器官。

医生教您15种降血压的有效方法!

高血压被称为“沉默的杀手”,因为高血压通常没有症状，却是心脏病和中风的主要风险因素，而心脏病和脑血管病是国人主要的死亡原因之一。在美国约有三分之一的成年人患有高血压。中国高血压患者的相对比例也很高，据统计，约有四分之一的成年人患有高血压，相当于4个成年人里面就有1个是高血压患者。

我们常常测的血压是动脉的血压，血压以毫米汞柱为单位，缩写为mmHg。测量涉及两个数值：

·收缩压：最高的血压值，代表心脏收缩时动脉血管的压力。

·舒张压：最低的血压值，代表心脏舒张时动脉血管的压力。

血压取决于心脏泵出的血液量以及对动脉血流的抵抗力，动脉越窄，血压越高。在我国，非同日两次安静状态的血压高于140/90mmHg就诊断为高血压。

在不吃药的情况下，改变生活方式是可以显着降低血压的。以下是降低血压的15种方法：

1.增加运动量，多运动

在2013年的一项研究显示，参加有氧运动训练的人比久坐不动的成年人平均降低了3.9％的收缩压和4.5％的舒张压，这些效果与一些降压药一样好，但是避免看吃药。

长时间定期增加锻炼心肺功能，您的心脏会变得越来越强壮，并且用更少的力气就可以跳动、泵血，这样可以降低血压。

那您应该需要多少运动？美国心脏病学会（ACC）和美国心脏协会（AHA）在2013年的一份报告中建议，中等强度运动要进行40分钟，每周进行三到四次。如果将40分钟分为三段或四段10到15分钟，仍然有降压效果。

您不必参加马拉松比赛，增加您的活动水平可以很简单，例如：爬楼梯（而不是坐电梯）、步行而不是开车、做家务、园艺、骑自行车、参加团队运动。

只需定期进行，每天至少需要花半个小时进行中等强度的运动。

太极拳也是适度活动的一个例子。2017年关于太极拳和高血压影响的评论显示，与根本不运动的人相比，收缩压总体平均下降15.6毫米汞柱，舒张压下降10.7毫米汞柱。

2014年有关运动和降低血压的评论发现，很多运动的组合都可以降低血压。有氧运动、阻力训练、高强度间歇训练、全天短时间运动或每天走10,000步都可能降低血压。

2.超重减肥

如果您超重，那么即使减掉5到10斤也可以降低血压。除此之外，减重还可以降低其他疾病的风险，比如冠心病、糖尿病等等。

2016年有研究显示，减肥饮食可使血压平均降低3.2mmHg舒张压和4.5mmHg收缩压。

3.减少糖和精制碳水化合物

许多科学研究表明，限制糖和精制碳水化合物可以帮助您减轻体重并降低血压。

2010年的一项研究，将低碳水化合物饮食与低脂饮食（包括使用减肥药）进行了比较，两种饮食都可以减轻体重，但是低碳水化合物饮食在降低血压方面效果更好。低碳水化合物饮食使血压降低了4.5mmHg舒张压和5.9mmHg收缩压。低脂饮食加上减肥药可使血压仅降低0.4mmHg舒张压和1.5mmHg收缩压。

2012年有研究对低碳水化合物饮食和心脏病风险的分析发现，低碳饮食可使血压平均降低3.10mmHg舒张压和4.81mmHg收缩压。

4.高钾低钠

增加钾的摄入量并减少盐分摄入也会降低血压。

钾可以减轻盐对身体的影响，还可以减轻血管紧张，降低血压。但是，富含钾的饮食可能对患有肾脏疾病的人有害，因此，在增加钾的摄入量之前，一定要先咨询医生。

许多食物中的钾含量自然很高，血压很高，而且没有肾脏问题或其他的补钾禁忌症，可以多食用以下食物：低脂乳制品（例如牛奶和酸奶）、鱼、水果（例如香蕉，杏子，鳄梨和橙子）、蔬菜（例如地瓜，土豆，西红柿，蔬菜和菠菜）

一定要注意，每个人对盐的反应不同。有些人对盐敏感，少量的盐摄入可能就会增高血压，中国人尤其如此，大部分高血压患者都是盐敏感型，所以要注意清淡饮食，不能吃太咸的食物，平时饮食中要注意少放食盐。另外也有对盐不敏感的人，这些人盐摄入量偏高也不会引起血压升高，可以在不提高血压的情况下从尿中排出钠（盐）。

饮食方法来控制高血压减少盐的摄入量：低钠食品、水果和蔬菜、低脂乳制品、全谷类、鱼、家禽、豆子、减少甜食和红肉。

5.少吃加工食品

饮食中大部分多余的盐都来自加工食品和餐馆的食品，而不是在家中的盐罐，尤其是现在的外卖非常火，很多人都不愿意自己做饭，导致点外卖，但是外卖和餐馆的饮食一般都是重油、重盐，很容易引起高血压、高血脂，容易引起冠心病、糖尿病。加工食品也是非常的多，而且食用、保存很方便，但是加工食品都要放大量的盐和防腐剂才能使保存时间增长。以下高压加工食品需要少吃或者不吃：熟食肉、罐头汤、麻辣、腊肉、香肠、豆腐乳、咸菜、披萨、薯条和其他加工零食等等。

6.戒烟

戒烟有益于您全面整体的身体健康。吸烟会导致您的血压立即升高，心率也会升高。

烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起血管炎症、硬化，并收缩动脉血管，动脉硬化会导致血压升高。

二手烟、三手烟也会影响血管。一项研究表明，在家中有二手烟的孩子的血压要比不吸烟家中的孩子高。

7.减少过大的压力

我们生活在充满压力的时代，工作、家庭、社会都会造成压力。寻找减轻自己压力的方法对您的健康和血压很重要。

有很多不同的方法可以成功缓解压力，因此请找出适合您的方法。练习深呼吸、散步、看书或看喜剧。

每天听音乐也被证明可以降低收缩压。一项小型研究表明，针灸可以降低收缩压和舒张压。

8.尝试冥想或瑜伽

冥想长期以来一直被用作研究和减轻压力的方法。2012年的一项研究指出，美国马萨诸塞州的一项大学计划已经让19,000多人参加了冥想和正念计划以减轻压力。瑜伽通常涉及呼吸控制、姿势和冥想技巧，也可以有效减轻压力和降低血压。

2013年对瑜伽和血压的评估发现，与不运动的人相比，舒张压平均血压下降3.62毫米汞柱，收缩压平均下降4.17毫米汞柱。包括呼吸控制、姿势和冥想在内的瑜伽练习，降血压的有效性几乎没有这三项练习者的两倍。

9.吃一些黑巧克力

黑巧克力已被证明可以降低血压，但是黑巧克力应该含有60％到70％的可可。一项关于黑巧克力的研究综述发现，每天食用一到两个正方形的黑巧克力，可以通过降低血压和炎症来降低患心脏病的风险。人们认为这些好处来自巧克力中含有更多可可固体的类黄酮，而类黄酮有助于扩张或扩大血管。

10.确保获得良好的睡眠

睡觉时血压通常会下降，如果您睡不好觉，可能会影响您的血压。当睡眠被剥夺，尤其是那些中年人，高血压的风险会急剧增加。

对于某些人来说，睡个好觉并不容易。有很多方法可以帮助您获得充足的睡眠。尝试设置规律的睡眠时间表，花时间在晚上放松身心，白天进行运动，避免白天小睡，并使您的卧室舒适。

一项国家睡眠心脏健康研究发现，经常每天睡眠不足7小时和一个晚上超过9小时与高血压的患病率增加有关。每晚少于5个小时的定期睡眠会增加高血压的风险。

11.吃大蒜或服用大蒜提取物补充剂

新鲜大蒜或大蒜提取物均广泛用于降低血压。

2012年的一项针对87位高血压患者的研究发现，与未进行任何治疗的人相比，食用大蒜的人的舒张压降低6毫米汞柱，收缩压降低12毫米汞柱。

12.多吃健康的高蛋白食物

2014年的一项研究发现，蛋白质摄入量较高的人患高血压的风险较低。对于那些每天平均摄入100克蛋白质的人来说，患高血压的风险要比低蛋白质饮食的人低40％。那些在饮食中添加常规纤维的人，患病风险降低了60％。

但是，高蛋白饮食可能并不适合每个人。患有肾脏疾病的人可能需要谨慎使用，因此请咨询医生。

在大多数类型的饮食中，每天摄入100克蛋白质非常容易。高蛋白食物包括：鱼（例如鲑鱼或金枪鱼罐头水中）、蛋、家禽（例如鸡胸肉）、牛肉、豆和豆类（例如菜豆和扁豆）、坚果或坚果黄油（例如花生酱）、鹰嘴豆、奶酪（例如切达干酪）。

13.少喝酒

即使您身体健康，酒精也会使您的血压升高。

适度饮酒或者不喝酒很重要，每消耗10克酒精，酒精会使血压升高1毫米汞柱。

14.考虑减少咖啡因

咖啡因可提高血压，但效果是暂时的。持续45至60分钟，并且反应因人而异。

有些人可能比其他人对咖啡因更敏感。如果您对咖啡因敏感，则可能希望减少咖啡摄入，或尝试使用不含咖啡因的咖啡。

关于咖啡因的研究，包括其对健康的益处，很多人都知道。是否减少饮用咖啡取决于许多因素。

15.服用处方药

如果在改变这些生活方式后您的血压很高或没有降低，您的医生可能会推荐处方药。药物会改善您的长期血压，但是一定要注意规律长期的服用药物，就像吃饭一样，把吃药当成是一个饮食习惯，这样您就会坚持。医生要找到最适合您的降压方案也是需要时间的，因为每个人对药物的敏感性和效果不一样，所以您在服用降压药的时候需要自己在家里每天早晚各测一次血压，然后把您的血压给医生看，这样医生就会更快更有效的找到最适合您的方法。

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4、艙內腳部兩支量子波遠紅外納米燈

5、四種自動模式、多種手動模式浪湧按摩波動器

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7、量子半導體離子風熱循環系統

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二、净血排毒：可改善人体新陈代谢。促进血液循环，帮助排除体内废物及肝肾毒素。

三、清毒杀菌：可深入皮下组织，洗净全身，避免细菌，帮助去死皮，使肌肤美白。

四、清除疲劳：可使全身放松，缓解压力，使心情放松愉快恢复活力。

五、活化细胞：通过熏蒸，可使全身细胞活跃，有效改善体质增加免疫机能。

六、强化机能：可刺激人体微循环系统，改善人体各机能。

七、减肥瘦身：可帮助排汗，消除多余热量，燃烧多余脂肪，使身体苗条，凹凸有形。

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二、色光疗法：采用全新色光治疗法，通过特有光源放射出彩色光波，加强人体细胞的新陈代谢，改善皮肤问题均有不同的疗效。

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四、香熏疗法：借助精油释放口，配合不同功效之植物精油，通过吸入法进入到人体内部器官，产生身、心、灵的治疗功效。

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1.傾向人群不宜使用，如严重高血压、心脏病、出血者、及生理期者，因量子能量以及遠紅外光波可以增加改善微循環，會加重病情引起危險，所以禁忌使用。

2.功能性亢奮人群不宜使用，常見如甲亢患者，因能量類產品可以提高細胞活躍度，會引起症狀加重。

3.危重病人不宜使用，因為複合因素太多，有些患者已經危機四起，所以慎重接觸！

“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”---《黄帝内经》

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