如果你

觉得减肥很难，就要反思一下，是不是你的减肥方法错了！

对于懂得如何减肥的人来说，减肥真的很轻松，不信你去问问那些已经瘦下来的人，正是

因为她们的方法难度低，所以才能长久坚持下来，并最终瘦到了理想体重

网络上充斥了太多真真假假的减肥知识，其中，很多减肥的方法本就是“大坑”，如果你踩了进去，瘦不下来也就在情理之中了！

今天，轻妞就帮大家整理了

10个减肥中的误区

，你如果减肥还没成功，绝对踩了不止一半，你信吗？

误区一

只吃代餐不吃饭

真相：

只吃代餐，你会营养不良

代餐最初并不是一款为减肥人群设计的产品。

它在减肥中真正的用法，仅仅是

用来适量代替某一餐，并且依旧要遵守营养均衡搭配的原理

，而不是像很多卖家那样，让你只吃代餐节食。

减肥并不是完全不能吃代餐，轻断食的时候，没时间吃饭的时候用，还是很靠谱的。

误区二

裹保鲜膜运动

真相：

流出的是汗水，不是脂肪

出汗的多少，和运动的消耗，没有必然的关系，

运动消耗多少，取决于是否达到燃脂心率，以及维持燃脂心率的时长。

裹保鲜膜运动，也只是

通过出汗让身体水分流失，体重降低

，喝杯水体重就回来了！

这种做法还会引起

湿疹、毛囊炎等皮肤病

，也更容易让人产生疲劳。

如果说，出汗越多，减肥越好，去蒸桑拿效果不是更好？

误区三

不吃主食减肥

真相：

主食不是敌人，营养均衡才是关键

限制热量摄取才是减重的关键，不必刻意减少摄取碳水化合物（米饭、馒头、面包等）。

完全不吃主食，会给身体带来很多不良后果，比如

低血糖、经常疲惫、头晕、脱发、例假不来

，还更容易引起暴饮暴食。

完全不吃主食减肥瘦下来的人，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！

误区四

多吃辣能减肥

真相：

辣椒能减肥，也能增肥

辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，

加速脂肪的燃烧，提高25%-30%的基础代谢

但是，

辣的食物往往都是高油、高盐的食物

，热量都很高。

此外，

辣椒也很开胃下饭，导致你可能多吃米饭

，那就适得其反了。

误区五

吃素减肥效果好

真相：

营养均衡才更减肥

吃素只是看上去健康，纯素饮食

缺少了身体所必须的蛋白质和铁元素

，更容易出现营养不良，让激素代谢降低。

此外，并不是所有的素食都是低热量，看看寺庙中胖胖的和尚，你就知道吃素减肥多不靠谱了。

误区六

吃肉减肥法

真相：

都不适合普通人操作

吃肉减肥法，主要包括

阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法

等，具体为

高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水两种

这些饮食方法，都会导致营养摄入不均衡，饮食结构不可长期持续，

最长不应持续超过3个月

，否则将危害身体。

此外，

阿特斯金减肥法的发明者，最终死于肥胖并发症；哥本哈根减肥法=连续13天的节食，每天平均热量摄入仅有600大卡；生酮饮食最初是用于治疗儿童癫痫病的，且必须在医生观察下进行。

误区七

塑形衣一秒瘦身

真相：

本质作用只是“勒”

塑形衣没有减肥的效果，它只是通过挤压脂肪，让脂肪流向胸臀，衣服一脱就又回来了。

更要命的是，塑身衣压迫胸腹部，消化吸收功能受影响，会引起乳房疼痛。

不过，如果你能承受价格，偶尔特殊时期用一次也无妨，比如，前男友婚礼~

误区八

靠意志力来减肥

真相：

意志力是一种有限的资源

研究发现，

意志力是有限的生理认知资源，就跟钱一样，用完就没有了。

当你下意识的抑制自己的冲动,想法,下意识的做出决定,抑制诱惑,全力以赴,你就会逐渐疲惫。

大多数需要靠意志力来减肥的方法，必然会牵扯到节食和疯狂运动

，这时候只要稍微一碗炸酱面，就能让你所谓的“强大意志力”破功！

对于胖子而言，

最好的减肥方法是降低减肥难度，而不是一味逼迫自己少吃多动！

误区九

经期减肥不长胖

真相：

影响并没有你想的那么大

姨妈期间，由于身体激素水平的变化，确实会对基础代谢和能量消耗起到一定的影响，但是影响并没有想象中的那么大。

有研究显示：

月经所消耗的能量，只比平时多47-78大卡。

多消耗的这点热量，顶多能让你吃一个糖果，根本起不到明显减肥的作用，所以，不要找借口狂吃海喝了。

另一个扎心的事实是：

正常情况下，由于体内激素的变化，引起水肿和食欲旺盛，女性体重在经期都会增加。

误区十

完全不吃油脂

真相：

油脂也是营养素

脂肪也是身体所必须的一种营养成分，长期不吃脂肪，同样会造成身体基础代谢降低，更容易变胖。

此外，如果

长期摄入油脂不足，缺少油脂的润滑，还会出现便秘。

减肥中，脂肪是必须的，只要控制了总量，选择更健康的脂肪摄入即可。

一入减肥深似海，从此IQ是路人，说了这么多，就是想让你明白：

减肥没有捷径，最大的捷径就是踏踏实实学真正的知识。

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