小暑至，盛夏始

小暑节气的到来

意味着盛夏的正式开始

“小暑大暑，上蒸下煮”

虽然现在并没有进入到最热的时候

但是此时

出汗多、消耗大并且劳累

在健康方面很多人都忽视了

所以此时更是需要注重养生的时候

那么小暑如何养生呢?

小暑三候

至，极也，温热之风至此而极矣。

小暑之日“温风至”，温风就是热风，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出满身汗水，又如舒展在温水中，苦不堪言还是兴在其中，一切因由自己心情。

一候温风至

后五日“蟋蟀居壁”，指蟋蟀生而在穴中面壁，不能非出穴，它农历七月才出穴，活跃在草丛中求偶，到八月田亮，就会聚在院中，天越凉离人越近。

蟋蟀居壁。一名蛬，一名蜻蛚，即今之促织也。《礼记注》曰：生土中。此时羽翼稍成，居穴之壁，至七月则远飞而在野矣。

二候蟋蟀局宇

老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

鹰始击【《礼记》作鹰乃学习】。击，搏击也。应氏曰：杀气未肃，鸷猛之鸟始习于击，迎杀气也。

三候鹰始鸷

小暑养生需注意这6点

暑是人体阳气最旺盛的时候

“春夏养阳”

所以人们在工作劳动之时

要注意劳逸结合

保护人体的阳气

健康养生一定要注意以下几点！

在饮食方面

很多人因为天气转变的因素都没有食欲，而这对于身体健康来说无疑是很有害处的，要知道，身体是最基础的，

而饮食是帮助我们打基础的事情，饮食不好，疾病就会上门

天气热吃不下饭的时候，可以适当喝些粥

，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，

多吃水果也有益的防暑

，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

要牢记起床两个半分钟

在小暑，因为天气原因人的血压会增加，起床时血压是较为平均的，但是起床过快，便会

导致头部血压锐减从而导致身体受损

所以在起床时不要着急坐起来，最好在醒来后能够活动一下四肢，不需要时间太长半分钟即可

，然后慢慢起身，在床上坐半分钟，让大脑能够有一个适应血压降低的时间，并不需要花费太多的时间。

这样做的回报是丰厚的，因为保持这一习惯能够帮助我们避免脑血管破裂等危险的病症。

一定要多喝水，及时补充水分

小暑时节要多喝水

，因为天气的原因，人体水分大量流失，此时如果

没有补水，就会导致身体缺乏水分的滋润，滋生出大量的细菌，甚至有可能导致体内脏器衰竭

，因此多喝水是很好的事情。

此外，小暑虽然不甚炎热，但却是中暑的高发时期，而喝水尤其是

喝温盐水

能够帮助人们滋润身体，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免

动脉粥样硬化等危险的病症

当然，除了白开水以及温盐水之外，小暑还可以

多喝茶

，这样可以更好的对抗炎热，保护身体健康。

但是有一点需要注意，那就是在

小暑千万不要大量饮用冰水

，因为在小暑外界气温较高，如果大量饮用冰水，很容易导致体温过低从而引起疾病，并且，大量饮用冰水还很容易诱发心绞痛、急性心肌梗死这些危险的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。

要适当午睡

因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而

保持适当的午睡能够帮助人们补充精力

，减少身体上以及精神上的疲劳感。

并且，

适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢

，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。

要学会舒缓情绪

适当的舒缓情绪也可以帮助人们健康度暑

，因为小暑天气的原因，人们往往会变得心烦意乱，脾气暴躁，而在这种情况下，要知道，在这种情况下会加速血液上涌，使得脑部血管难以承受，

从而诱发脑血管疾病

因此，在小暑吃一些可以

清心的食物

，经常做一做

减压运动

，这样便可以帮助我们很好舒缓情绪，保护身体的健康，减少脑血管疾病出现的几率。

需警惕“魔鬼时间”

生活中有很多的魔鬼时间，在

这些时间段中，是致命疾病的高发期

，如果没有注意，甚至有可能会丢了性命。如

早晨的6～9点

便是其一，在这一阶段中是心脏病、卒中、哮喘等病症的高发的阶段，因为小暑天气的问题，疾病发作的几率会大大增加。

小暑养生谨记5“不要”

“小暑养生心为先”

中医认为

小暑时节开始气温将处于一年中最高的时段

这正是养心的最佳时节

但是，近年来心脏疾病的频发

提醒我们保护心脏尤为重要

所以小暑养生要做到5“不要”

不要过度饮酒

正值夏季，我们外出进餐的机会也增多了，饭桌上总是免不了的就是“喝两口”。这喝两口不要紧，但是对身体的伤害却是不可小觑的。夏季气温本就炎热，根据“热胀冷缩”的物理原理，血管处于膨胀阶段。

而酒精进入身体之后，被胃部消化吸收进入血管，也会导致血管处于“兴奋”状态，这无形中就增加了血管的压力。

血管的压力增大了，

其对心脏的压力也就增大了

。心脏部位所承受的压力过大，将会直接影响其自身的健康，各类心血管疾病将会乘虚而入。所以，在三伏天开始之际，酒精还是少喝为好。

不要过分激动

激动分为两种，开心和生气。

人在开心或者生气的时候，血压都会上升

。这也是为什么人在生气或者大笑的时候，脸会涨的通红的原因。过分激动，对心脏部位也是有伤害的。偶尔如此无妨，

如果经常过分激动，将会刺激心脏部位的供血

有研究表示，

经常大笑是有助于身体健康运作的

，但是经常生气则是对心血管造成健康威胁的。不仅仅是因为生气时人体处于激动状态，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上，还因为生气会导致身体内分泌系统出现紊乱，引发其他一系列不适症状。

不要进食油腻食物

过于油腻的食物会导致血液浓度变高，血流速度变慢

。长期以往还会导致血管壁变厚，严重者还会导致血管阻塞。血管阻塞的后果是非常严重的，

容易导致血管破裂，造成组织坏死

建议：大家可以选择一些

清淡的食物

，特别是一些富含蛋白质和矿物质的食物。因为蛋白质和矿物质，不仅容易被消化，还会增加血管的弹性，继而缓解心脏部位所受的压力。

不要忽略自我检测

预防心血管疾病最好的办法就是定期自我检测

。经常给自己测个血压、量个脉搏，对自己的身体做到充分了解，才能够在疾病开始的源头就将其扼杀在摇篮之中。

不要受凉感冒

夏季感冒的人群不在少数，越是气温高的季节，越容易产生感冒。这是为什么呢?两个字：贪凉。空调是感冒病发的罪魁祸首，其很好的制冷效果，能够给身体带来及时的舒适感，但是也给身体带来了感冒病菌侵犯的机会。很多人认为感冒只是小病，对心脏健康没什么关系，其实不然!

感冒虽为小病，但是其对肺部的伤害大家应该有所了解。

感冒不能及时医治，将会有一系列的并发症

，其中大家熟悉有：咳嗽、肺部感染、支气管炎症等。心肺相连，肺部疾病很快将会影响心脏部位的健康。所以，

我们千万不可小觑感冒给心脏带来的危害。

小暑养生要吃这些瓜果

瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效

补充夏日流失的水分

。大多瓜类还能

清热利湿

，是降温防暑的好食物。

黄瓜：利水

黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益寿

冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。

南瓜：滋补

南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

丝瓜：健脾

丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

苦瓜：泻火

苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中含有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

小暑到来后

天气更加炎热

所以一定要谨防多种疾病

做好夏季养生工作

祝您这个夏日健康、清凉度过！

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编辑|蔡文

法律顾问：天津中畅律师事务所冯四海律师

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