疫|情|退|散春|暖|花|开

属于你我的

春日时光

一年之计在于春。即使冬天再寒冷，春天还是会如期而至。即使疫情再严重，胜利的凯歌终会奏响。春暖花会开，我们一定能走上街头，拥抱彼此。

春季气温变化最无常，在经过由寒到暖的气候转变后，人体生理机能、新陈代谢也进入最活跃的时期。然而春季又是多风、多雨、多寒、多湿之季，人体机能也要顺应春令舒畅，使阳气生发。此时，我们应当顺应时节变化调整我们的作息，为一整年的健康打牢基础。

清淡为主

春季肝气旺盛，“肝木克脾土”，导致脾胃虚弱，影响脾胃的消化吸收功能，引起腹胀、乏力、厌食等消化不良等症状，故饮食上仍须坚持“清淡、易消化”的基本原则。

少酸多甘

中医认为酸入肝，甘入脾，肝气在春季容易过亢，肝气过亢制约脾脏功能，就会出现诸如头晕、乏力、食欲不振等症状，因此，抑肝扶脾也是饮食的原则之一。需要指出的是，这里所说的“酸”不是指酸味食物，而是指所有具有收敛、固涩作用的食物，如石榴、陈醋、柑橘、山楂等，同理，这里的“甘”是指所有具有温补、和中作用的食物。因此，在这个季节可以适当多吃一些诸如大枣、怀山药、扁豆、核桃等具有健脾益气作用的食物。

适量多吃新鲜绿色蔬菜。“肝主青，青色入肝经”，青色食物可以起到养肝的作用，

菠菜、芹菜、香椿、莴笋、油菜

等时宜蔬菜对于提高机体免疫功能及保护肝脏都是有利的。而辛辣、油炸食物会加重肝脏的负担。

注意补充优质蛋白

春季气温变化大，冷热刺激可加速体内蛋白质的分解，导致机体抵抗力下降，此时需补充优质蛋白，适量地多摄入些鸡蛋、鱼肉和豆制品以促使蛋白的及时补充与更新。

不宜特别进补

春季气温上升，温补会加重机体内热。对于体质虚弱确需进补者，可选用莲子、核桃、薏米等平补之品，避免自行进补人参、黄芪等补益力量较大者。

掌握三个原则：慢、渐、雅

春季是阳气渐升的季节，身体的多项机能需要从“冬眠”状态中慢慢适应过来，因此，要尽量选择慢跑、散步等舒缓的运动方式。

在运动的量上，可以随着气温的逐渐回暖慢慢增加，避免突然之间做过多的户外运动。环境的选择上，可以有意识地去一些绿色的公园、草坪、河边。绿色有利于心情舒畅、增加大脑的欣快感，从而提高运动的效率。

同时，运动时尽量做深呼吸，这样更加有利于“肝主疏泄”，心情愉悦是保持健康及肝脏疾病好转的一剂良药。

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图|来自网络

文|苏春芝

排版|武鑫博

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