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NO.13

公众号刚开那两天，我推出了护肤篇，有朋友发来了反馈，说按照流程操作以后，不到两个礼拜皮肤就白了一个色阶，真是太恭喜了。此外，还有亲同学专门给我快递来了红糖表示对我的支持，简直让我有意外创收的感觉……（此处我自己有掌声）

没有想到一篇科普文能得到这么多的关注捧场，感谢大家的鼓励。

——写在前面的感谢

对于女性保养这方

面，我还是继续推出自己的心得，希望能给需要的朋友一些帮助。

我们这次的话题聊聊女人们的好朋友，大姨妈。

随着年龄的增长，女人的例假有时候会出现一些与以往不同的变化，你们懂的。大姨妈是检验妇科重要的红绿灯指标，它的闪失直接关系到我们身体的健康。所以，针对这类身体的警告，我们尤其需要注意并加以改善。

具体怎么做呢？我列出了以下几个方面的措施，大家分别对照一下自己的情况，可以在生活中做出灵活的调整：

小米红豆粥

女性中体寒的人居多，妇科出现问题，很多也是因为寒气和湿气。所以我首先推荐的还是好操作的：

小米红豆粥。

跟护肤篇推荐的是同一款，

小米、红豆

各一半量（一人量的大概各

20+

克），加上

适量，以这四种原料作为最基本的打底，在这个基础上可加上桂圆、燕窝、枸杞等搭配。大号的红枣一天不超过

颗。每天早晚各一碗。

如果湿气比较重，可以在一周安排一天的时间，将上述原料中的小米换为薏米，也是早晚各一碗。坚持。

玫瑰制品/黑糖红糖/藏红花等

玫瑰制品

其实很多，这里主要指的是玫瑰茶、玫瑰膏和玫瑰酱这几种，玫瑰富含丰富的维生素以及单宁酸，对改善内分泌失调、调理气血以及缓和肠胃都有很好的功效。

黑糖、红糖

含有丰富的矿物质和甘醇酸，补血又排毒，对经期的顺畅有帮助，

在经期及经期后最好能够摄入适量，

还可以增加能量、活络气血，加速细胞代谢，补充营养。

藏红花

也是调理这方面的重要食材，对改善血液循环、增强免疫力，以及降低焦虑、提高睡眠质量都有不错的效果。但是用量不能多了，隔日两三根泡水或熬汤即可，经期不服。

如果还需要补肾的话，可以在晚间喝一些黑色相关的食物，比如黑芝麻、黑豆粥等。

水果的禁忌

原来我有一个误区，以为水果富含维生素，可以想怎么吃就怎么吃多多益善。甚至跟很多朋友一样，有时候晚上不吃饭就当晚餐了。后来才知道这样并不好。因为绝大多数的水果其实都是凉性的，对于寒性体质来说，每天这样吃会

加重体寒症状

经量还容易越来越少

。所以如果一段时间自己这方面状况不是很好，那对于水果，尤其凉性水果的摄入量要相对减少。

凉菜的禁忌

其实吃凉菜很普遍，尤其是出去吃大餐的时候，一般都会先上凉菜。

别的凉菜我不清楚，但我知道至少有一类对于女性来说，是尽量要

凉拌的菌类和木耳

那是听一位有多年经验的中医告诉我的。她说，你想想菌类一般长在哪里的？如果把它的生长地想象成子宫呢？菌类会找它最熟悉的环境去生存，又湿又凉又腐烂。霉菌霉菌这么叫的原因是什么。我听了以后不寒而栗，再也不敢吃了。

其他保健品

保健品方面我不是太熟，听说过月见草等一些专门作用于此的，不知道有没有作用，只因一位搞医学的好友认真告诉过我，所有胶囊类的东西人体其实都难以彻底消化，反而会残留在体内会造成诸多影响，所以一直也没有太尝试这方面。

大家都知道寒为百病之源，但是有个东西可以帮助散寒，

那就是艾

。（此处可以脑补张杰唱的那首歌，有人会吗？）

我也是无意间发现有这样的东西的——

艾绒制作的床垫和坐垫，还有靠枕等一系列产品

淘宝有很多专业店家，大小尺寸都可以定做。我心想，反正这些本来也是要用，不如就用这种专门材质的，还可以保健。相当于是，在我们睡觉的时候、开车的时候，上班的时候，都有这个艾在为我们默默的起着作用，总能帮助到身体的。

买回来以后发现，确实质量各方面还挺不错的，还能散发淡淡的艾香。美中不足的就是，作为床垫的来说，因为材质的局限，没有那么的蓬松软和。不过也有解决办法，就是在这个垫子下面再加一床软垫就可以了，把这床艾绒垫垫在离身体最近的那层就好，这样一来舒适度就高了。

至于价格，我买的

2m*1.5m

的大概是

800+

，坐垫的价格在

100+

，淘宝上有很多选择，大家可以自己比较下再做选择。

艾绒床垫和坐垫适应人群：

肝火肺火旺盛，上火下寒体质

脾胃虚弱，腹泻

痛经月经不调，宫寒

妇科炎症

尿频尿急

患痔疮

总之，有寒气湿气的都推荐。

身体护理

泡脚这个最简单，因为可以自己独立完成的，但也有一些需要注意的：

最好选用专业的泡脚桶，木桶或电动按摩桶，桶要有一定的深度，水能覆盖到至少小腿中部为宜。

水的温度保持在

度上下，时间在半个小时内。

用来泡脚的产品有很多，我一般选用艾绒包，经济实惠，每个可以用不止一次。淘宝也有很多选择。大家可以根据评论和感觉自己挑选。

身体理疗

针对于妇科方面的理疗其实有很多，比如

悬疚，妇衡保养、艾灸床、卵巢保养

等等。

理疗的强度可以根据自己的需要，但是最好是保证一定的周期性，这样效果比较容易体现。

运动是必要的，但前提是在休息足够的情况下。运动的时间最好避开是正午和晚上

点后。因为这样的时间段是需要安静休养的。

运动的方式因人而异，根据各人的体力和承受。喜欢跑步的可以跑步，喜欢爬山的可以爬山，喜欢健身房操练的也没问题。

在这里我推荐两款比较温和的运动方式，可以在家不出门的情况下独立完成：

关于瑜伽，太多地方有介绍了，这里不多说了。我只说我的体验，曾经坚持过

年多，虽然时间这么短，虽然体重没有减轻，但是身形有明显的变化，人更挺拔了，肌肉也更紧实了，身体各方面也更加轻盈和协调了。感觉是整体循环改善了，妇科方面的健康程度也会跟着提升。

这也是养生专家花师傅推荐给我的运动方式，在这里要隆重推荐。

这种运动简单快捷，就是电视里看到过的那种西藏人朝拜的方式。虔诚的藏民用这种方式一路拜到殿前。当然我们可以在家原地做，动作要求一气呵成，一组连贯的动作用时不到1分钟，但可以运动到全身，几乎身体每一个需要锻炼的地方都能得到有效的锻炼。连续半个小时的量就足以对身体起到很大的疗愈作用。

这个运动需要专门的软垫，根据身高也有不同的型号。在淘宝搜“大拜垫”即可找到。因为手部与垫子有摩擦，还需要用到专门的手套，这个在购买垫子的时候卖家都会赠送。

花师傅专门录了

一段视频师范标准动作

传给我，我试了半天上传不了。如果需要看的朋友，可以微信直接找我要。大家照着做，几分钟就学会了，非常简单好上手。

两性关系

大家都明白，心情跟身体息息相关。在中医理论里，怒伤肝

喜伤心

思伤脾

悲伤肺

恐伤肾……这些早已是经过无数验证的客观现象。那对于妇科的对应来讲，两性关系是其中很重要的一个指标。

如果一段时间两性关系有问题，那与此同时的这个阶段，你的妇科有可能也会出现一些相应的状况。

人体是一个无比精密的小宇宙循环，方方面面的关系都能一一对应到相关身体零件的运转。所以理顺自己的两性关系，保持心情平静不抑郁，也是对自己妇科的一项重要保健。这方面的心情调整非常重要。

至于调整方式，那当然因人而异，

可以寄情于爱好，可以去旅游散心，可以去找朋友倾诉，可以去约专门的咨询师解决……

怎样能让你舒畅就怎样做，千万不要自怨自艾或者随便乱找人再开始不靠谱的另一段，那样会伤你更深。

总之，先休息好，再出发。

关于保暖，其实已经是老生常谈了，但真的很重要。

保暖并不是要你全身裹得像粽子没有美感，而是要聪明的关注关键部位。对于女人来说，身体的中段部分，

腹部、腰部臀部

，这是最重要的。其次是

脚部及脚踝

，再次是

，这些地方如果感觉受凉了，那全身的体感都会凉上加凉。

所以爱露的美就得稍微牺牲下了，告别肚脐装还是能对健康有好处的。

记住就算在家，也尽量别光脚。

作息跟身体的整体排毒循环联系紧密。

尽量早睡，特别是在经期。早上也不要太晚起，尤其不要一上午都躺着，会越睡越累。充足且正常的睡眠是对身体最好的修复。有了好睡眠也自然有好心情，心情好才能运气好。

我能想到的大概就是这些了，大家如果有更多的建议或者感悟都可以给我留言。

生活中确实有太多事情是我们无法预料和掌控的，但

我们可以在自己的知识面里，把能注意到的地方去先注意到并维护好。

女人，爱自己一定最大的王道。

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《冻龄女的护肤宝典》

北京大学心理系研究生

国内首届婚姻家庭咨询师

纽约塔罗学院认证塔罗师

灵性护佑饰品精密定制师

资深神秘学研究者，有深度的灵性体验和丰富的个案咨询经验。

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