Hi，我是您的Ai智能健康顾问桃百岁!

我通过《活过100岁》,《养生堂》，《我是大医生》等北京卫视的节目认识了众多名医，希望能把名医的健康方法带给您~

俗话说“食为天，胃为先”，想要胃口好，吃嘛嘛香，

有个好胃很关键

。然而数据显示，我国有肠胃病患者

1.2亿人

，慢性胃炎发病率

30%

，是当之无愧的“

胃病大国

国人的胃之所以会如此“受伤”，和

不良的饮食习惯

脱不开关系。尤其是以下

5个吃饭习惯，如果你也有，那可得小心你的“胃”了！

吃饭常犯5个禁忌，小心胃癌找上门

忌吃太快

病例：

刘叔叔，2013年的时候，总感觉胃不舒服，但是吃点东西或者药就缓解了，之后做胃镜检查，发现是

进展期胃腺癌

，最后胃部被切除2/3。

中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科赵东兵副主任

了解到刘叔叔的一些生活习惯后，认为他的胃癌与饮食不注意有关，刘叔叔喜欢抽烟喝酒，不忌口，吃饭又快，五六分钟吃完一顿饭，两三分钟吃完一大碗面，专家建议刘叔叔做到五点：

戒烟、戒酒、忌辣、忌烫、细嚼慢咽

刘叔叔按照专家建议，重新培养饮食习惯，现在恢复得很好，人也红光满面的，很精神。

进食过快会使得

食物得不到充分咀嚼

，大块食物进入胃中一方面容易

划伤食道和胃粘膜

，另一方面会

增加肠胃的工作负担

，胃胀、胃痛、反酸等消化系统疾病也更容易找上门。

❖建议：

根据《中国居民膳食指南》的建议，

最好花费

15~20分钟

午餐和晚餐

则可以在

30分钟左右

吃完，不宜过快。吃饭时也要尽量

多咀嚼哦

忌吃太饱

日常吃饭时，不少人即使已经很饱，也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这是非常不健康的做法。

吃太多会使胃长时间处于饱胀状态，胃被撑起来之后，

胃的研磨功能也会下降

，不能及时排空，食物留在胃里的时间就会延长，长期如此，这些食物就容易腐败，

腐败的食物会破坏胃黏膜

胃炎、胃溃疡、胰腺炎等疾病的发生风险会明显增加。

❖建议：

一顿饭吃七分饱就可以了。七分饱的状态

就是吃饭时感觉胃没有满，但

进食速度和饥饿感均已经下降

，如果此时停止进食，对身心来说也可以接受的状态。

忌乱吃

我国近一半人都感染了幽门螺杆菌，

它是大多数胃溃疡和胃炎的“罪魁祸首”

，一旦感染，患

的风险也会增加

4~6倍

因此提倡

分餐分筷

，分餐制有利于预防幽门螺旋杆菌和一些病毒的传染。除此之外，平时清洗筷子也要有一定的讲究。

❖建议：

平时洗筷子要注意用流动的水和不褪色的清洁布

一根根洗

放筷子的笼子最好保持

通风、干燥

，因为越湿越潮越容易造成

细菌的滋生；

筷子使用久了会有霉菌和毒素残留，

要定期的消毒和更换

一般3到6个月更换一批筷子。

忌咸口

胃很“怕”咸。

高盐会对胃黏膜直接造成伤害，受损的胃黏膜在修复过程中，如果发生基因突变，会

增加胃癌的风险

❖建议：

严格控制盐量，

《中国居民健康膳食指南》推荐的成人每日食盐摄入量

不超过6克

在控制直接摄入的盐分的同时，大家还需要

警惕一些“隐形盐

，比如酱油、鸡精、豆瓣酱等调料，腊肠、香肠等加工肉类，蜜饯、饼干等零食，以及腌制食品、挂面等。

忌太烫

太多人并没有意识到饮食温度过高。之前节目中一粉丝喝的绿茶温度有66.8℃，几乎可以涮熟牛百叶，自己却并不觉得茶水烫。而当食物温度

超过60℃

，就会

损伤胃粘膜，增加癌症风险

❖建议：

因此，建议茶水、食物等温度应该

保持在35-40℃，最好不超过45℃

用好三个习惯，胃也在慢慢变好

平时生活中，我们也可以通过“一汤、一穴、两素”来健脾暖胃、调养身心。

喝水，是最简单的养胃方法

中国中医科学院望京医院脾胃科的魏玮主任认为，多喝白开水在某些程度也能保护胃黏膜。经过烧开后又晾凉的白开水，在中医上被称为

太和汤

，是胃部养护剂，有助于

避免胃黏膜损伤，减少肠化生

神阙穴

健康更长寿

神阙穴其实就是

，处于我们腹部的中心，有

和胃理肠

的功效。

可以将

右手放在肚脐眼上，顺时针揉

30-50

下，早晚各做一次

，有助于

缓解胃部不适的症状

如果症状严重，一定要及时就医。

维生素C+维生素

，胃粘膜“修复器”

维生素C

，不仅能抑制胃酸分泌，有效保护胃黏膜，还能促进胶原蛋白合成，促进胃黏膜修复；

维生素U

又叫“抗溃疡因子”，对胃黏膜的修复作用很强大，利于胃溃疡、胃粘膜糜烂等疾病的复原。

甘蓝、花菜、白菜、菠菜、莴苣

等蔬菜就含有较为丰富的维生素C和维生素

，日常可以适当多食用。

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