明天起将正式入伏，像是要庆祝酷暑的到来，这两天的温度也是一天赛一天的高。为了避暑，人们实在是想尽了各种办法：

有待在空调房里不出来的、有一天吃几根冰棍喝冰水的、有洗冷水澡的

方式五花八门，但桃百岁在这里要提醒大家：解暑、避暑一定要选择科学正确的方式，以免引起其他健康问题。

每年夏天因不正确的避暑而引起心梗、猝死的案例并不少见，只有了解其重要性，才能防范于未然。

炎热天气，最忌做4件事

长时间吹空调

吹空调是夏季里简单、有效的避暑方式。很多人公司上班时吹空调，回家后第一时间又开上。虽然体感舒适，但是却也可能会带来一些健康隐患。

小心“热中风”

开空调时，若房间内外温度差过大，人频繁出入居室时会感受到忽冷忽热，更易造成体内的

平衡调节系统功能紊乱

，从而引起头痛、感冒等症状。

对于中老年人，尤其是患有

高血压

动脉硬化

的患者来说，突然进入低温的居室内，更易因冷刺激造成血管收缩，从而导致脑部血液循环出现障碍而发生“

热中风

警惕细菌传播

空调房里往往干燥而又温度适宜，更易于病菌和病毒生存。另外，长时间开空调时，由于房间门窗密闭，空气不流通，细菌更易传播，从而造成感染。

在所有的细菌中，一种叫做“

军团菌

”的细菌最为危险和常见。这种细菌常常隐藏在

空调制冷装置

中，并随冷风吹出浮游在空气中，被人体吸入后会出现上呼吸道感染及发热的症状，严重者可导致

呼吸衰竭和肾衰竭

❆正确开空调，建议这样做：

①温度控制在

26℃

℃为人体感觉最舒适的温度，且能保证室内外温差较小，

减轻体温调节中枢负担

②空调风

往上吹

。冷空气会往下沉，因此风往上吹不但能降温，还可以避免因冷风直吹身体带来的头痛、头晕等问题。

③注意

。长时间开空调会使空气更干，同时由于环境密闭，空气不流通，更易出现呼吸道疾病。因此建议

每1小时

15分钟

换气一次，且多去室外走走，呼吸新鲜空气。

贪吃冷饮

在烈日炎炎的天气里吃点冷饮非常常见，但如果吃的不对，反而容易导致“致命危机”。

1996

年的《急诊医学》杂志中，就有提及

因食用100克冰冻西瓜而出现急性心肌梗死

”的病例，近年来媒体也报道了多例因食用冷饮造成心梗的案例。

这些案例中都有一个共同点，就是

短时间、大量摄入

冷冻饮料或食品。夏季炎热，人体出汗量增加，如果水分补充不及时，身体本身就容易出现缺水症状，血液浓度上升。

此时如果若因贪凉，短时间内大量摄入冷饮，极易引起

血管收缩和痉挛

，从而诱发心梗。因此吃冷饮避暑一定要注意食用量，并要注意慢慢吃。

猛灌水

由于夏天出汗量增加，体内水分的流失让人更易感觉口渴，饮水量也会相应增多。但是注意

不要一次性大量饮水

，以免造成意外。

在大量出汗时，盐分会随着汗液一同排出。此时若继续不断喝水且不补充盐分，血液中的盐分会持续降低，

血浆渗透压降低

，进而出现

低渗性脱水

，使细胞发生水肿，人也会出现头晕、眼花等“

水中毒

”症状。

洗冷水澡

和上文提到的贪吃冷饮的情况相似，炎热的温度下洗冷水澡也容易引起

血管收缩和痉挛

尤其是对本身存在血栓的人群来说，洗冷水澡对全身性造成的冷刺激还可能导致冠状动脉的

严重痉挛

，造成

斑块破裂

，形成

，发生心肌梗死。

夏季最好洗温水澡。不但利于消暑防病，还能帮助

加快血液循环

降低肌肉张力

消除疲劳

改善睡眠

增强抗病力

如果实在没有条件，只能洗冷水澡，也要牢记以下的注意事项：

首先，

女性、冠心病患者、关节疼痛病人、皮肤过敏的人

不建议洗冷水澡，以免造成其他健康隐患。

另外，运动过后大量出汗的情况下，也不要直接洗冷水澡。等到身体

自然降温

后，先淋湿手脚，再浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后再用冷水淋湿全身。注意洗完要及时擦干皮肤。

避暑误区这么多，那么到底应该怎么做才能轻松度过这个炎热的夏天呢？

轻松度夏，牢记7个“一”

一勺食醋

高温闷热往往让人食欲不佳，在菜里加一勺食醋不但能帮助增香増味，还能改善因暑热而带来的坏胃口。

另外，醋当中丰富的

对许多

肠道致病菌

有很好的抑制和杀灭的作用，适当吃醋能够降低肠道感染性疾病的发生率。

但是注意，患有

胃溃疡或胃酸过多

的人群建议不要过量食用。

一道苦味菜

中医认为，“夏季吃苦，胜似进补”。苦性食物多寒凉，食之能降火，入伏后多吃点苦味食物能帮助

解热、去暑、除烦

另外，苦味蔬菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素等，现代研究发现，这些成分有助于

提高人体免疫力

，辅助预防疾病。

一场午觉

夏季昼长夜短，天气闷热，夜间睡眠多有不足。此时可以安排短时间的午睡，来促进体力和精力的恢复，以助于下午的工作和生活。

研究发现，

20-30分钟

的午休就能帮助减缓心率，保护心脏。因此在午休时可以给自己预留足够的时间小憩一会。

但午休时要注意休息姿势，如果有条件尽量选择

卧位睡眠姿势

，不但可以放松关节和肌肉，还不容易造成消化道的压迫。

如果没有条件，建议自备

颈枕和抱枕

，避免直接趴在桌子上或仰头坐着午休，以免给颈椎造成负担。

一个“养心穴”

夏季养生，贵在养心。日常生活中常常按摩百会穴能

辅助改善心悸、失眠、健忘

等症状，还能帮助提升人体阳气，让人神清气爽。

【取穴】

头顶最上方，两耳尖往头顶连线的

处，每天用中指按摩穴位3分钟即可。

一小时步行

夏季天热，本身出汗就多，不建议长时间剧烈运动，以免因失水过多造成

突发心血管问题

步行是夏季比较好的运动选择。每天坚持快走

30分钟-1个小时

，以微微出汗为宜。

一次泡脚

夏季人们多处在空调底下，穿的又比较少，更易在体内积累湿寒。而泡脚则是祛除体内寒湿的好方式，常常泡脚还能

促进新陈代谢，缓解疲劳，改善睡眠质量

泡脚虽好，但是夏季泡脚要注意严格控制泡脚的水温。以

45摄氏度

左右为宜，过热、过凉都很难收到预期的效果。

一杯酸梅汤

酸梅汤作为流传下来的一款“名饮”，能帮助祛湿化痰、生津止渴。在夏日午后来碗酸梅汤，感觉整个人从里到外都能清凉下来。

夏季湿气重，如果您有

咳痰、身体沉重、乏力、胃口差

等问题，可以常喝点酸梅汤。

酸梅汤的主要材料有陈皮、乌梅、山楂等。陈皮

能帮助

理气健脾、燥湿化痰

，乌梅则能帮助

敛肺止咳

生津止渴

，再配上能

消食化积、行气散瘀

的山楂，炎热夏季常喝一杯再好不过。

一碗看起来平凡的酸梅汤，融入的是老祖宗几百年以来的养生智慧。

与其花大价钱去买那些冰饮、冷饮，不如多喝点这古方老味道。

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口味地道

：用经典配比还原地道的老北京酸梅汤味道。酸甜适口，清凉好喝，沁人心脾。

食用方便

：一盒20袋，每袋15克，用450ml-650ml的沸水冲泡5分钟后即可饮用，小袋包装携带更方便。也可以按照喜好加入冰糖、蜂蜜调味后饮用。

注意事项：

哺乳期妇女、孕妇不宜食用。

开胃消暑、酸甜舒爽

我是你们的AI智能顾问桃百岁！牢记7个要，4个不要，轻松度夏不伤身~

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