嘿~你在减肥吗？

饮料要喝无糖的

牛奶要喝脱脂的甚至只能喝酸奶

水果只能吃不甜的

biu贝大错特错啦~

很多减肥人士为了减肥常常会对食物选择颇多要求，首先必须低糖低脂，低热量都是所有减肥人士的基本要求，那么你所谓的低热量食物都是安全的吗？

它们看起来热量低实际却是高糖

Dietfood

脆冬枣

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枣子在水果里面算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。

不要觉得100g很多，实际上100g冬枣也就6-7颗的样子，差不多就是手抓一大把……这个量可能就是饭前开个胃？饭后随便嘴馋嚼一嚼？

冬枣的含糖量也很高，100g冬枣的含糖量25%-38%。

这是什么概念？甘蔗作为制造蔗糖的原材料，它的含糖量可以说是很高了吧，但是100g的蔗糖含糖量也就在16-18%。而草莓的含糖量只有5%-8%左右。

所以含糖量25%-38%的脆冬枣对很多养生的朋友来说这个热量就更有点可怕了…

Yogurt

网上关于酸奶减肥的方法五花八门，

“把酸奶当主食吃！”

“早饭什么都不吃，拿酸奶充饥！”

“饭后一杯酸奶帮助消化.....”

酸奶真的能减肥？

不仅不会，还有可能增胖。

在国家标准中，酸乳、发酵乳、

风味酸乳、风味发酵乳都属于酸奶。

某些[风味酸乳]或[风味发酵乳]，

含糖量比某些碳酸饮料都高。

所以不是所有的酸奶都低热量哦~

其实越纯正的酸奶越味越浓，

如果想要吃酸奶的话，妮妮酱建议尽量挑选纯天然无添加的老式酸奶吧~

salad

你有没有这样的经历...

吃了一周沙拉，体重根本没变化，甚至还胖了！

苦了自己，既没掉肉，还不便宜，想哭...

其实不能怪你，那是因为：

有些沙拉的热量＝2个汉堡！

比如，最常见的考伯沙拉：

里面有：烤鸡肉块、烟熏培根、小番茄、生菜、

蓝奶酪、鸡蛋、色拉酱。

看上去是不是觉得很健康？

不过，这一份考伯沙拉热量高达800大卡，

需要做2小时多的普拉提才能消耗掉。

所以说沙拉是否低热量还得取决于里面的食材。

并不是所有沙拉都低热。

烟熏三文鱼

salmon

烟熏三文鱼虽然卡路里较低，但是钠含量不友好，

100克三文鱼的钠含量高达到1266毫克，

而根据《中国居民膳食指南》推荐，

成人每天摄入钠含量不超过2200毫克，

也就是这一块三文鱼，就超过一天钠含量的一半。

而火炙三文鱼腩，虽然口感更好，但每100克含脂肪35克，

整体热量达到362大卡，比一个麦香鸡汉堡还高呀！

燕麦片

oatmeal

燕麦有助于减肥，但就其本身而言，是富含多糖的粮食，所以热量并不低。

白饭1碗100g，约240卡；燕麦的热量是100g，367卡

。营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会造成营养不均衡，更可能会愈减愈胖。

fruitjuice

喝果汁不等于吃水果，水果在榨汁过程中，很多纤维素被破坏，却留下来大量糖分，摄入的热量非常高，和新鲜水果相比，喝果汁只能增肥。

容易发生肥胖的重要的因素，一方面，鲜榨果汁也含有很多的游离糖，另一方面，非天然的果汁，会人为的添加一些糖分，很多是以结晶果糖为主，这些热量都能导致肥胖。

Coconut

是的，就是在炎热夏天贼爱吃，可以让人清凉一夏的椰子，然鹅：

100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多…

是水果里面热量TOP之一，除了热量高，脂肪含量也不低。

但好在椰子水的热量是挺低的。建议以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~

Hawthorn

山楂吃起来口感都是酸酸甜甜的，确切来说偏酸微微带甜，所以你是不是被这个酸酸的口感欺骗了？以为它的热量不高吧？其实不然，

8颗山楂相当于5.5颗方糖的热量哦~

好吃不胖的水果榜单

Lowcalorie

（低糖高甜）

富含果糖和水分

含糖量一般低于10%

（低糖低甜）

有机酸含量较多

含糖量一般低于10%

妮妮酱建议不管食物热量高低都要适量，不能代餐。

适量不过量才可以在控制热量的同时保持营养均衡。

END

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