大多数孩子很爱吃零食，但零食里含盐量其实很高，不知不觉每天都会吃很多。

盐巴中含有的钠，如果摄入过量，会给人体带来很大的健康威胁

，很可能增加患高血压、脑卒中、胃癌、心血管病的风险，加重肾脏负担等。还容易引起「水肿」，显得人「疲惫不精致」，变得丑丑的！

今天我们就盘点一下，孩子经常吃的15种高钠零食。

第一名简直惊掉下巴，没想到酸酸甜甜的它，竟然钠含量「爆表」......

15种高钠零食榜单

营养成分按100克可食用部分标记

以下数据来自部分产品的包装标识

看到了吗！没想到酸酸甜甜的话梅，竟然是钠含量最高的零食。

零食也是分等级的，包括可经常食用、适当食用及限制食用，

也就是说无需一概而论地拒绝。

那么，哪些零食是好零食，哪些是坏零食呢？

黑榜：基本上都是高糖、高盐、高脂肪等零食，尽量不要给孩子吃；

：都很健康，大部分都是天然食物，可以经常吃；

：有比较多的糖、盐、脂肪，一个月可以适量吃1-2次，解解馋就可以了。

10个科学搭配的零食表

大家可以参考下哦！

1、香蕉+酸奶

香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

豆角花生酱+低脂奶油乳酪+葡萄干

熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）

3、全麦口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

7、烤土豆

用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8、自制烤肉串

自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

9、自制华夫饼

自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、苹果+花生酱

把花生酱抹在苹果上。

最后还想提醒家长，不管是主食还是零食，过量吃都会对孩子的健康不利，适量才是最好的准则。

如果宝宝钟情于坏零食，家长应该怎么办呢？

逐渐减量

无需强迫孩子戒掉零食，往往家长越是不让孩子吃，孩子越喜欢吃，应该采取

逐渐减量的方法

，而不是一味的禁止。

逐渐代替

多准备些健康零食给孩子，放在孩子能看到的地方，尤其是口味上孩子比较喜欢的，

逐渐让健康零食替代垃圾零食

延迟满足

利用「延迟满足」的方式逐渐减少小孩子吃零食的量

，例如宝宝想吃巧克力派，家长们可以让她/他先背书或写字，然后再给他买巧克力派，有时候宝宝忙着写字就忘记了。

告知危害

让孩子知道垃圾食物中「可观可感」的危害

，即告诉孩子坏零食中都用到了哪些原料，如配料表中的苯甲酸钠、山梨酸钾、柠檬黄、日落黄、阿斯巴甜等原料给孩子解读一下，告诉孩子这些成份有什么危害。

孩子们好奇心比较强，当他们认识到坏零食的本质以后，也许会远离它们。

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