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早起、饭后、睡前

都是养生黄金时间

坚持“三做三不做”

点滴改变，受用终身

比大把补药还管用

赶紧试试吧~

不要着急起床

早上定了很响的闹铃，惊醒后猛地起身就会有一阵天旋地转、眼前一黑的感觉。

这是因为刚苏醒时，身体的机能还没有准备好，

起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，甚至会诱发多种疾病。

建议在苏醒后，先活动一下手脚或者翻个身，适应之后慢慢坐起来，休息片刻后再下床活动。

不要不吃早饭

俗话说：

“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。

但是现代社会，许多人不重视早餐，这样就错过了一天中营养吸收的黄金时间，还会对身体有害。

尤其不利于肠胃健康，可能会诱发胃炎、胃溃疡等疾病，还有可能导致营养不良。

所以早上一定要吃一顿营养美味的早餐，开启元气满满的一天。

不要着急排便

早上是排便的黄金时间，但是没有感觉，不能着急排便，太过用力，人体腹腔压力增大，

会导致血压升高，加重心脏负担，严重可能导致心肌梗死和脑中风。

有了便意也不要憋着，否则容易导致便秘、痔疮等疾病。

早起该做这三件事

伸个懒腰

早晨在床上坐起来，伸个懒腰，让全身都跟着舒展开来，

不仅能够加速身体的苏醒，还可以促进血液循环，让身体更健康。

喝一杯水

早上起床容易口干舌燥，在刷牙之后喝一杯温水，

能够补充一夜中损失的水分，降低血液粘稠度，还能滋润肠胃和喉咙，早餐会吃得更加津津有味。

揉揉身体

早上苏醒之后，先不着急起来，用被窝里温热的手揉揉腹部和脸部，

能够消除困意，促进肠道蠕动，早起排便更通畅。

不吃水果

饭后不宜吃水果，有些人误以为吃水果可以助消化，就会将水果当成饭后甜点，

这样反而会导致消化不良和肥胖，水果中的营养物质也无法很好地吸收。

饭后也不要立刻喝茶，

茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质

，致使食物中的营养成分丢失，最好饭后半个小时后再喝茶。

不能吸烟

吃完饭后，肠胃蠕动加快，促进消化道血液循环，如果这个时候吸烟，

烟中的有害物质更容易被人体吸收，危害是平时的10倍以上。

不剧烈运动

吃完饭后，肠胃在不断消化食物，如果马上剧烈运动，

会影响肠胃的消化吸收，诱发消化不良、胃胀胃痛等不良症状。

饭后该做这三件事

早饭后晨练

早饭之后，人体的营养处于一个非常饱和的状态，这个时候晨练，

不仅能促进消化吸收，还有醒神健体的功效。

午饭后小睡

午饭之后，人会很困，这时候不妨适当小睡一会儿，

饭后不能立即入睡，会导致消化不良，午睡的时候最好控制在30-60分钟哦~

晚饭后拍打经脉

晚饭之后的休闲时光，不妨坐在沙发上拍打腿脚的经脉，

让血液流通更加顺畅，还能安神助眠哦~

不该立刻喝水

锻炼之后容易口渴，

此时不能立刻喝水，对肠胃有害，喝水时

也需要一小口一小口地喝

，喝水速度太快，会加重心脏负担，严重时，甚至会出现心力衰竭、胸闷腹胀等不良情况。

不该立刻休息

锻炼结束后，不能立即停下来休息，否则容易

导致大脑供血不足，出现头晕眼花、心慌气短，甚至休克昏倒等症状。

休息的时候，尽量不要直接蹲下或者坐下，这样会阻碍下肢血液循环，加深腿部疲劳，还会导致小腿和屁股越来越胖，身材逐渐走形。

不该立刻洗澡

锻炼结束，身体出汗，皮肤表面的血管扩张、毛孔张开

，这个时候立即洗冷水澡会刺激血管，人体抵抗力降低，容易感染风寒；

洗热水澡则会导致心脏和大脑供血不足，引起头昏眼花、虚脱无力等不良症状。

良姐建议大家在锻炼之后，

将汗晾干，活动筋骨之后再去洗澡，洗澡时间不易过长，洗澡水的温度尽量贴合皮肤温度。

锻炼后该做这三件事

拉伸运动

锻炼完身体之后，不要忘记做做拉伸运动，

弯弯腰、压压腿，活动活动筋骨，让锻炼的效果更好。

按摩肌肉

运动完之后，按摩一下小腿和胳膊上的肌肉，让它们从运动状态中恢复过来，

还能够缓解运动后四肢酸痛的情况。

补充维生素

有的人喜欢在锻炼后吃甜食补充体力，其实运动后最应该补充的是维生素，锻炼之后，

最好多吃一些含有维生素的水果蔬菜。

晚饭不宜过饱

晚饭吃的太饱，会加重肠胃负担，导致消化不良，而且吃得太饱会影响睡眠质量

，晚饭吃七八成饱就好了，睡前最好不要吃东西。

不宜喝浓茶咖啡

小时候，妈妈叮嘱我们睡前不要喝茶，不然会睡不着，这样的说法是有科学依据的，浓茶和咖啡中含有咖啡因，

会导致精神亢奋、神经紧张，从而影响睡眠健康。

不宜过度娱乐

睡觉之前最好远离手机、电脑、耳机等电子产品，也不要进行畅聊、追剧、唱歌、大笑等娱乐活动，

过度娱乐导致睡前大脑处于亢奋状态，就更加睡不着了，一切娱乐活动最好在睡前2小时进行。

睡前该做这三件事

热水泡脚

老话说的好：

“睡前烫烫脚，胜服安眠药。

，睡觉之前用热水泡一下脚，可以助眠安眠，尤其是立秋之后，天气转凉，用热水泡脚可以促进血液循环、温暖身体，抵御风寒入侵。

小编建议大家晚上9点左右泡脚，水温控制在40-45摄氏度，感觉温热即可，大约泡20分钟左右，泡脚的时候也可以顺便按摩一下脚背脚心上的穴位哦~

睡前按摩

临睡前坐在床上，给自己和家人来一套全身按摩，

捏捏肩膀、揉揉小腿，缓解一天的疲劳，轻轻松松地迎接一夜安睡。

睡前安神

睡觉之前可以

喝一杯牛奶，吃一两颗桂圆

，这些食物具有安神助眠的功效，调节室内的温度和亮度，保持身心平静、神经舒缓。

记好这套养生法则

受用下半生

【文章源于网络，版权归原作者所有】

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