酸奶相信是很多女孩喜欢喝的，试问大家，喜欢喝酸奶吗？不用说，点开此文的人应该都喜欢喝酸奶。不知道大家喝酸奶的目的是什么。因为酸奶营养丰富？因为酸奶能够减肥？还是因为酸奶有保健作用？不管是什么原因，我们在喝之前都需要了解一下酸奶，所以今天就教大家如何挑选酸奶。下面跟随360常识网了解一下吧！

每一杯酸奶的&"ldquo;营养密码&"rdquo;，都隐藏在外包装的标签上。想要挑好一杯酸奶，必须看以下三点：产品类型、配料表、营养成分。

产品类型：标有&"ldquo;酸乳&"rdquo;&"ldquo;发酵乳&"rdquo;字样的，就是真酸奶。因为根据我国有关酸奶的标准只有使用&"ldquo;保加利亚乳杆菌&"rdquo;和&"ldquo;嗜热链球菌&"rdquo;的酸奶才能标注&"ldquo;酸乳&"rdquo;；而标注&"ldquo;发酵乳&"rdquo;是因为除了这两种菌之外，还添加了其他菌种。不过有些酸奶在制作的过程中，会添加果汁、果粒等风味物质，这样的就被称为&"ldquo;风味酸乳&"rdquo;或者&"ldquo;风味发酵乳&"rdquo;。

配料表：很多人不想喝酸奶，认为酸奶里有很多添加剂，如果想要喝纯正的酸奶，看配料表里只有&"ldquo;奶+发酵乳&"rdquo;，那就是最纯天然的了，不过这类酸奶价格偏贵，且口味更酸。如果想要喝美味一点的，可以选择&"ldquo;奶+发酵乳+糖&"rdquo;这三种成分的酸奶。乳清蛋白粉，也是酸奶配料表种常见的，这是一种蛋白质，可以提高酸奶的蛋白质含量。很多人会认为这样会使酸奶中的蛋白质含量虚高，其实不然，把乳清蛋白加到酸奶里，其实是好事。

营养成分：很多女孩喝酸奶是为了减肥，但是酸奶里有很多的糖，如果担心长胖，可以注意酸奶营养成分里的碳水化合物含量。含量较低的，就是含糖量比较少的。有些酸奶的营养成分显示，碳水化合物含量达到15克/100毫升。 按照2016年《中国居民膳食指南》，成年人的添加糖摄入量，每天最好控制在25克以下，喝一两杯这种酸奶，添加糖摄入量可能就超过一天的推荐值了。

蛋白质：选酸奶时，一定要看看包装上的营养成分表，选择蛋白质含量&"ge;2、3%的产品，吃起来口感黏稠，或者像果冻一样，才是&"ldquo;真酸奶&"rdquo;。有些产品蛋白质含量&"ge;1、0%，是能喝的，一看就很稀，那它们肯定不是酸奶，而是【乳饮料】！

碳水化合物：看到碳水化合物的含量也就大概知道了酸奶里加了多少糖。一般酸奶的碳水化合物含量约为10%-12%，假如选择含量过高的酸奶，想瘦就是天方夜谭。

怎么吃酸奶？

1、搭配酸奶牛奶哪个好：酸奶和牛奶最大的区别主要是酸奶加了&"ldquo;乳酸菌&"rdquo;，让牛奶中的乳糖分解成乳酸。除了这个，酸奶和牛奶的营养价值差不多，想吃哪个就吃哪个。

2、一天吃多少：营养学会推荐牛奶每日摄入250g-300g，大概是一次性纸杯1杯，再加1小盒酸奶（约100g）。

3、可不可以加热：凝固型的酸奶不要加热，因为加热后可能会乳清析出，影响酸奶的质量，口感上也会大打折扣。而通过保加利亚杆菌和嗜热链球菌发酵的搅拌型酸奶可以加热，因为这两个菌种的最佳繁殖温度为40℃-42℃，用50℃左右的温水加热，并不会杀死这些益生菌种。

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