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在减肥期间，中午吃碳水类的食物能够保证一天的精神状态和效率都很高，也不至于晚上吃饭太放纵自己，小美一般会选择粗粮细粮结合起来，

番茄虾仁汤面

这碗面可以用普通的挂面，还可以选择一些营养价值更高的面，比如说荞麦面。碗面的总体热量也不会很高，而且偶尔吃一吃细粮，对减肥来说也有益无害。如果你在减肥期间经常觉得怎么吃都吃不饱的话，强烈建议你尝试一下这碗面，

一碗热腾腾的面吃下去，比起那种生冷的减肥餐，满足感真的是高太多了。

part1：番茄切块，葱切丝，菠菜切段；

part2：橄榄油炒出葱香，下入番茄，加入适量料酒，盐，倒入清水；

part3：水烧开后放面，虾仁和菠菜；

part4：倒入适量香油出锅即可食用；

豆腐炒蔬菜盖饭

减肥的时候经常吃豆类的东西对减肥更有帮助，是一种优质的植物蛋白，而且做法很多，

part1：蘑菇类切块，西兰花切块，洋葱切段，豆腐切块

part2：橄榄油炒出洋葱香，下入豆腐，西兰花，蘑菇加入适量酱油，辣椒粉，盐，老抽

part3：主食用藜麦或糙米饭都可以，将炒好的蔬菜盖在饭上即可食用

三文鱼片盖饭

part1：寿司三文鱼切块，西兰花切块，葱切段，豆腐切块；

part2：做个酱汁：酱油两勺，适量白糖，香油，芥末酱调匀，倒在三文鱼上，腌渍五分钟；

part3：藜麦饭或糙米饭上加入半个牛油果，放上腌好的三文鱼放一些自己喜欢的配菜，最上面盖一层海苔即可食用；

这道菜的原料很新鲜，而且不用经过任何烹饪，所以整体热量超级低，特别适合减肥期间吃。

ps：三文鱼的生熟和其他配菜按个人喜好就好。

味增荞麦面

part1：先把螺旋藻用水泡开（螺旋藻的是一种蛋白含量很高的食物）

part2：荞麦面煮开，加入切好的白菜，菌类，青豆等自己喜欢的配菜

part3：放一勺味增酱（味增记得要先用热水泡开再倒入汤里)，将泡好的螺旋藻倒入锅中，加入几滴香油即可食用

番茄意酱面

part1：水煮开，放入半勺盐，将意面煮开过一遍凉水，放入适量的盐，黑胡椒

part2：洋葱切碎，番茄切块放入锅中翻炒，加入意面酱，盐，黑胡椒调味，加入煮好的意面

意面是很适合做午餐的一种主食，它的饱腹感比起一般的白米饭或者白面会维持得更久，意面酱热量也挺低的，主要就是用番茄做的。

最后就是还可以加些鸡肉或者三文鱼等白肉一起炒。

亲子饭

part1：鸡腿肉切块，洋葱切块，葱切段，豆腐切块；

part2：打两个鸡蛋，加入适量的盐调味，不要搅拌得太散；

part3：洋葱炒香，加入鸡腿肉，加入适量的酱油，料酒，老抽，赤藓糖醇，最后倒入半碗水，炖煮开以后放入鸡蛋液加热至七成熟，倒在藜麦饭或糙米饭上即可食用；

这些菜做起来真的很方便，一锅就搞定了，而且满足了一天的蛋白质，

吃这样的午餐，晚上就会吃得比较清淡，想不瘦都很难~

好啦，今天的文章就到这里。关注我，每天更新优质减脂小食谱or小技巧，我带大家越吃越瘦！

减肥是最大的美容，美的不认识自己

蓝豆豆营养师说：减肥有一点很重要，就是需要去碳水，

刚开始，我也会中午吃饱，但是后来发现，吃饱了就睡，导致那一天的体重几乎没有什么变化。后来调整为中午吃七八分饱，体重开始正常下降。

其是晚上，好多人都选择不吃或者少吃主食。中午十二点吃饭，晚上就会在六点左右吃晚饭。午餐距离晚餐有五六个小时，中午必须要吃一些主食，而像米饭，面食类的主食主要是碳水化合物，热量比较高，也容易转化为脂肪。如果中午吃饱，那么这五六个小时就很难消耗掉。

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，

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下期：减肥是吃重要，还是运动重要？

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