现在已经进入过年倒计时啦！大嫚们早早就准备好了新衣服，买好了好吃的，就等过年啦！可是有一句俗话让人非常的困扰，对，就是那句“每逢佳节胖三斤！”长肉这种事儿想想就头疼，小编也很大家一样担心发胖。所以今天为大家整理了一份吃不胖攻略，拿走不谢！

吃不胖的饮食原则

在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

虽说春节期间我们许多人都睡得晚起床也晚，但是醒来吃一顿早餐对怕胖的你来说真是至关重要的！

每3小时进食1次，每天可以吃5顿

如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。过节大鱼大肉神马的都太丰盛，怕胖就要少吃一点多吃几次哦~

尽量控制吃零食的欲望

每当你嘴馋了喝一杯茶或站起来放松一下四肢，可以消除吃的欲望，别随手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。

过节人们都会在电视机前坐得时间最长

这时候最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。

睡前3小时不要吃任何东西

大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就称你在睡觉的时候不注意就长出来了，嘿嘿。

“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，咱应该立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“春节我不要胖”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”

吃不胖的小技巧

1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

3、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

4、饭后半小时保持站立，有助于消化。

5、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

6、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

7、按摩腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。

8、不要在吃饭过程中食用花生瓜子等零食。

9、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

10、宴席后适量步行有助于消化。

11、酸奶中的有益菌能帮助肠胃去除毒素，餐后两小时内可以饮用。

这些菜你可以多吃点

海带营养价值高。多吃海带不仅能把你体内的油给搜刮走，还能补充体内需要的元素。（如：海带骨头汤）

不要小看白菜哦，它的刮油能力也很强大，白菜含丰富膳食纤维，可促进肠胃的蠕动，加强消化吸收功能，减少体内堆积毒素，预防便秘功效。白菜中所含的果胶，可帮助人体排除多余的胆固醇。含维C和E有养颜美白功效。（如：干切牛肉白菜粉丝煲）

冬瓜含维生素C较多，可减肥，冬瓜所含丙醇二酸能有效地抑制糖类转化脂肪，冬瓜本身含脂肪热量高可防止人体发胖，多吃它准没错，利尿消肿。（如：冬瓜荷叶茶、冬瓜骨头汤）

地瓜又名番薯。吃它也很刮油的呢。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，有“肠道清道夫”之称，地瓜还有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。多吃对皮肤光滑细腻。（如：芝士地瓜、微波炉烤地瓜）

燕麦吃完会有饱腹感，具有降胆固醇和降低血脂的功效。燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，有利于减肥，多吃还能美白哦。（如：罗汉果燕麦粥）

估计很多菇凉不喜欢吃韭菜哟，但韭菜刮油的呢。它含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C之外，还含有大量维生素和粗纤维，能帮助肠胃蠕动和治疗便秘，能排除肠道中过多的营养，搜刮体内多余的脂肪，你不吃可惜了哟。（如：鱿鱼丝炒韭菜）

白萝卜

白萝卜富含矿物质和维生素C，而维生素C的含量却比苹果高出8~10倍哦~多吃能抗氧化阻止黑色色斑的形成、抗衰老、有利于肌肤锁水、保持皮肤白嫩。有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止脂肪堆积有瘦身功效，多吃预防便秘哦。（如：萝卜炖牛腩煲）

椰菜含有纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪、热量的优势，还含有大量的维生素C，特别适合减肥的菇凉吃的菜。而椰菜所含纤维有助于排出体内堆积的毒素哦，可达到瘦身效果。（如：椰菜豆腐丝、番茄马铃薯椰菜排骨汤）

山药很多菇凉会吃，它有美白、补充水分的功效。山药有一层黏液，而黏液上的蛋白能预防心血管系统的脂肪堆积，防止动脉硬化，减少皮下脂肪的堆积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。哒哒也爱吃山药，刮油杠杠的。（如：山药薏米排骨汤）

玉米也刮油？木错，玉米刮油相当厉害，又好吃。玉米只吃甜玉米就好了。富含钙、磷、镁、铁、硒和维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。老人很爱吃玉米，因为能降低胆固醇并软化血管。（如：玉米芒果蔬菜沙拉、胡萝卜玉米排骨汤）

这些零食你可以多吃

地瓜干

地瓜干富含蛋白质、纤维素、氨基酸和多种维生素，能够消除有致癌作用的氧自由基，增强人体的抵抗力，而紫地瓜除了具有红地瓜的营养成分外，还富含硒元素和花青素。两者都有促进肠胃蠕动，健脾益气的作用，并且热量很低，不会发胖，吃一点就会有饱腹感。

鱿鱼丝

鱿鱼丝是典型的高蛋白、低脂肪和低热量食品，很适合做春节期间的解馋小零食，有的人对鱿鱼丝有偏见，其实只要看配料表就知道，鱿鱼丝的脂肪含量并不高，一口鱿鱼丝一口肥猪肉的流言并没有什么科学依据。

全麦饼干

全麦饼干属粗粮低卡零食，吃2－4片，就可以让你有饱腹感了，还可以搭配牛奶、豆浆当早餐来吃，也可以做下午茶的甜点，既补充营养又能保持纤细身材。

香脆的海苔可以在你想吃薯片的时候帮你解馋哦，而且它还可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，不添加糖分，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女生可以放心享用的美味假日零食哦。

山楂糕

想吃糖的时候就来块酸酸甜甜的山楂糕吧。山楂本身含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

蔬果干

想吃点酥脆的零食，可以选择蔬果干哦。大冬天的很多人都因太冷不敢吃水果，蔬果干很好的解决了这种顾虑，春节在被些蔬果干，不但可以补充膳食纤维，还可以顺带补充各种维生素，而且吃！不！胖！

小编只能帮大家到这啦，希望大嫚们过完春节依然能够瘦瘦哒！

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