写在前面的感言：

从改善自己的亚健康走投无路到设计传播“自助辟谷系统”，已经过去近6个月，已经有超过200人在不影响工作生活的状态下体验了自助辟谷的系统辅导带来的神奇改变，其中也经历了一些曲折和困惑，在误解和传播大众健康之间；在信任与责任担当之间；在短短的辟谷和长期健康管理改善的需求之间；在大量的时间精力占用和回报之间等等，都有过一些反思和澄清，最终是谷友们带给了我最大的支持！每听到一个谷友反馈自己惊喜的收获和变化时，我都感受到这都是激励我继续下去最大的力量！给我更多的价值感和动力！

就是那种很有觉察和笃定、很容易心生喜悦的感觉

既调理身体、又减肥、还可以美容，我喜欢上了什么都不抹的脸~

我的卵巢囊肿变小了~

我的淋巴结明显变小了、变软了~~

我半年没来的月经，居然辟谷最后一天来了~

我的慢性咽炎好像消失了~

我的大腿和肚子、腰都小了两圈啦~

我今天排除了好多绿色的小坨宿便~

我结婚六年不育，结束辟

谷一个月后怀孕了~

多年的眼睛浮肿消失啦~

十几年的降压药不吃也血压正常了~

辟谷前我是40多岁，辟谷后我就是18岁~

我现在生活习惯都改变了，觉得整个人充满年轻的活力~

以前我一顿饭不吃就会晕倒，现在完全没这些事了~

......

每一个反馈都让我感受到欣喜！我想大声的告诉看到这段文字的人：只要你坚信，任何时候健康都有机会逆转！行动起来，不要做那只温水里的青蛙！相信自己、相信生命、相信奇迹，你便可以亲手创造！

真诚的感恩数千年前的古人给我们留下健康的庇荫！感恩每一个谷友用自己的坚持、勇敢、信任来成全这件事得以顺利自然的发展！感恩生命留给了我们每个人健康的权力和机会！我将跟随这自然之力在传播大众健康的路上坚定前行！我将虔诚的每日为有缘的谷友们健康、快乐的生活祈福！

天，万物收敛，五行为金，脏腑主肺肠。

秋天的一个重要特征是干燥。阳气衰减内敛，湿气减少，气候干燥，天人如此，如何通过辟谷润养自身及脏腑？

补肺润燥：秋季的干燥，容易受损的是肺，补肺益肺是秋季辟谷的一个重点，气补是道家辟谷的一个特色，还可以治疗肺部疾病，促进排解呼吸有毒污浊空气造成的胸闷甚至肺病，养好肺好过冬。

益气生津：润燥是秋季辟谷之必须，润燥虽然可以采用外补之法多饮水或相关食物，更重要的是内补，让内在之津液生生不息循环滋润，这就是道家辟谷养生的一大妙用。

清肠益肺：肺与大肠相表里，这是个双向影响的因素。只是润肺补肺，如果大肠宿便累累、毒素不断，你这个肺怎么补也好不哪里去。郭连杰辟谷养生，除了上述对肺的直接调理影响之外，还有一个重要因素，就是同步调理肠肺，相互减少负能量对对方的污染。辟谷的断食、排宿便，就是清肠之妙法。当然也顺便调理治愈肠道疾病，如便秘、痔疮、肠炎等等。

辟谷的好处文章很多，大家可以自行网上了解

“自助辟谷”更强调：在生活工作中进行，方便、省时、省钱！更加自然、简便、无需任何代餐品。

期自助辟谷辅导又结束了，

月9日起至今天，天空老师辅导大家进行了春季、夏季自助辟谷，上百人各自在家正常生活和工作完成了一次次生命神奇的体验！

唯有学员们真实分享的心声能传播他们的无疆大爱！

唯有客观的真实呈现是对大家最负责的态度。

新鲜出炉的部分学员完成一周辟谷后收获分享，如果来到“饿人谷”（谷友们对辟谷微群的爱称）你可以直接认识和交流到他们：

19期杨*飞

神奇的辟谷经历

2018年9月8日至9月21日这神奇的14日，颠覆了我的养生观和营养观。

素来以“长得好的没我身体好，身体好的没我长得好，身体好长得好的没我心态好”自我标榜和自我激励的小杨老师，终于被日渐怂了中年妇女体脂比和梨型体态给弱得没底气了，主要是历经各种减肥招数，屡试屡败！辟谷，自助辟谷，早听说，将信将疑，不在乎多一次失败！

群里有自己很欣赏的老朋友亲学生，且亲学生已完全改变，信任是最伟大的能量，进群第一天被天空老师的引领深深套牢，好精准的戳中和点评，佩服你没道理，按要求来，给自己机会！记住了！

第二天有点饿能忍受！

第三天担心上班一路驾车一路喝水，一路有天空老师悉心的开导，壮如牛的我哈哈自己的担心！

第四天最是难受，看见东东都要克制欲望，惊喜体重的变化和状态的好转！

第五天至第七天一切安好，从不敢活动至撸拳两小时，反而更舒适，尝试你会遇见更好的自己！

第八天至第十一天，天空老师的适时鼓励，我随时有效实况的求助，有效沟通，良性互动，让自己创下了挑战自己食欲的机遇，感觉越来越好，服气，吞津，打坐，对习惯的改变悄悄发生，更舒适，更美好！体重减得不多了，顽固体脂比下了两个标！

第十二日至十四，儿子开始饭量减半，菜品减半，强烈要求我复谷，他从网上查阅大量资料，嘱咐我一定要把控好复谷期，担心我厌食症，担心我曝饮曝食！好吧，不增强高三同学的压力！复谷复谷！

味口还是那个好！知道了更好的控制！吃真的是更多满足了心理需求。体重轻7.5kg，体脂降2个标！体态轻盈回二十年前。爱上饿人谷，更喜遇天空一样辽阔容纳的天空老师，大海一样海情厚谊的好朋友好学生！待我减掉一身膘，继续健康快活自如辟谷不停消！

2018年9月23日

19期邓*华

进群之前，我的体质已经达到了一个临界点，并且是我人生第二次体重达到60kg，经过我侄女介绍我知道了这个群，观望了一个多月，在老公的反对下我顶着压力进了群，第一天感觉很轻松，第二天也还过得去，第三天就慢慢难受了，后面几天也是越来越无力，第七天还伴有胸闷气短，不过过程虽然痛苦，但是很有收获，我体重下降5.2kg，体脂下降一个点，腹部小了一圈，虽然还没感觉到神清气爽，但是我很满足，以后自己再坚持，让体重慢慢下降，感恩天空老师的全程指导，感恩谷友们的鼓励和陪伴，愿谷友们生活甜蜜，工作愉快！

19期烟漪

避谷感悟：

1.发现自己的潜能。我的易胖体质，来自遗传，也来自对吃的没有节制。由此带来很多身体上的问题。多次想感肥，都坚持不了。这次下决心，终于全天禁食七天，没想到能坚持下来，由此带来身体的改善，体重，内脂，血压等指标一天比一天好，为自己骄傲。

2.这次能坚持，非常感谢天空老师的指导，智慧与善良并存，我衷心感谢。

3.以后我会坚持健康的生活习惯。

19期水滴

1，专业老师和谷友支持非常重要

2，获得一种新的生活方式，坚持7天辟谷，培养了自己的毅力，行动力，形成一定的自律性。

3，身体启动新的调整，感受到它一天天变化。体重降12斤，内脂8-5，左脚踝脚气泡一天冒一个，不用药，用老师的方法，愧疚心对它，对它不断说六字真言。各种痛过的病灶感觉回到健康状况。人非常轻盈，特别是体重降下来，皮肤不松驰反而更加紧致，让人感觉辟谷非常神奇。

4，学习观想自己，照顾分析自己。

此刻吃是生理还是心理需求。

我身体平时喜欢的食材风格。

身体情绪发生背后的原因......

感恩一路天空老师耐心陪伴，专业辅导，谷友们的优秀表现是我成长及坚持的动力！

19期任*斌

辟谷小结:

这次辟谷，我是仓促参加的，9月6号报名，9月8号开始。报名后马上购买体脂秤和尿酮试纸，好在快递迅速，没有影响日程安排。这七天我粒米未进，基本按照天空老师的要到执行，应该说效果是明显的，体重下降8.1公斤，主要是腰围下降，达到9厘米，肚腩基本没有了。目前感觉身体状态非常好，尤其是身体轻松了，走路轻盈了，关节灵活了，对自己的身形也有了认可。

对于辟谷，我之前了解过一些相关知识，我非常推崇中国的传统文化，我相信能够流传的就是经典的，就是有价值的。我认为辟谷改善身体机能，提高免疫力是有可能的，这也许是我这次能够把辟谷坚持下来的初衷。

近年来，身体很多方面开始出现问题，体重超标，BMI值31左右，颈动脉变窄、脑部供血不足、肩周炎、咽喉炎、肺结节、右心室偏大、腰椎间盘突出、胃炎、膝关节炎等。按照以往的习惯和生活方式，我是不可能在身体健康方面有所改善的，毕竟我的身形已保持15年了。

辟谷最难的可能是控制食欲和抵抗酮反应，控制食欲主要在于个人的控制能力，这方面我觉得困难不是很大。但是，酮反应的对抗在于科学的方法，第五天的时候，我的酮反应比较明显，浑身无力，不想动，应该是服气、吞津、站桩、打坐没有坚持按要求做好，没有保持适当的运动量。这可能也与自助辟谷时间不能完全自主和个人难以完全克服惰性有关。

期间也不是没有退缩过，在开始前一天晚上我跟天空老师说能不能下一批参加，当时还是有恐惧心理的。辟谷两天后，感觉离结束遥遥无期，也想打退堂鼓。第五天的时候，身体特别难受，也想过结束算了，但又想都已经过了五天，只剩两天了，何不坚持，才坚持了下来。所以辟谷过程中意志力是非常重要的，身体倒是没有我们想象中的那么脆弱。这段时间，精神状态整体还是不错的，如果我不说我在辟谷，一般人也看不出来。

辟谷过程中还有一项没做好的，就是抽烟一直没停过。

以前在部队，有一句口号就是一不怕苦，二不怕死。那时年轻，对苦和死没有什么真正的概念，更多的是透支身体的推手和抒发豪情的凭藉。到现在这狗日的中年，上有老下有小，我们的身体不好，他们怎么办了？是真的应该保重身体了。下一步就是期待复谷后能够在饮食方面有所控制，争取七分饱。在运动方面加强，争取每天有适当的运动量。再就是一定戒烟。希望身体能在新的状态下更加健康。

非常感谢天空老师的精心指导，非常感谢谷友的支持和鼓励。

18期玫瑰

8月30日到9月5日7天辟谷回顾。

前两日的坚持，从身体上讲并不是太难受，但内心的恐惧让自己忍不住想去吃，想放弃。所以，第一天，偷吃了1个苹果，3颗葡萄，1杯蜂蜜水。首2日都有大便，睡眠安稳，精神无大损，照常上班。第3-5天，心里想着能坚持完5天，我内心就已经知足了。本以为这几天会体乏严重，想想有2个周末休息，要不再请1天假，也一定要坚持完这5天。期间有关节疼痛等冲病现象发生，睡眠没有前两日踏实，疲乏现象也如约而至，不过该做的事还是一件没落的做完，该上的班也照常上班，只是有些饿，很想吃。第6-7天，来到了辟谷最后两日，现在谁要我不坚持了，我可还不乐意了，我已经坚信我能坚持下来。这两日精神状态恢复胆辟谷前7-8成样子，也可以吃些坚果，不过并没有太多食欲，虽然还会有如干呕等冲病反应，不过都是可以承受范围，更何况胜利在即。7天辟谷，体重从98斤降到89斤，内脏脂肪由3斤降到1斤，减重后身轻如燕，可惜发现没有合身的衣服了。感恩天空老师的指导，感恩谷友陪伴鼓励感恩遇见这样一次成全。

18期安静

总结反馈：进群其实已经有很长一段时间，一直在观望。身边的同事有几个参加过辟谷，但依旧迟迟不敢付诸行动，各种担心，害怕自己体质太差；害怕会有副作用；害怕自己坚持不下去……直到鼓足勇气报名了18期自助辟谷，虽然在报名后的准备期也受到了周围很多亲友们的质疑甚至反对，但我依旧选择相信身边好友们、之前谷友们的反馈和感受，用自身的经历去找寻所有疑问的答案。从准备期的期待兴奋，到生铜期的痛苦煎熬，到适铜期的逐步好转，再到适应后的充满力量…整个辟谷期一路走来，我切切实实的感受到自己身心的重洗和净化，清晰的感受到身体的各种毒素通过各种形式从身体排出，收获了各种欣喜：困扰我一年多的严重鼻炎在辟谷准备期第二天就再没有发过；今年整个夏天反复发作奇痒难忍的湿疹好了；皮肤变得细腻光滑；最重要的是在天空老师的指导下，我明白了自己情绪的问题所在，学会乐观坚强的面对问题……感谢天空老师一路的指导陪伴感谢同期谷友们的相互支持鼓励感谢辟谷给我的人生有了新的奇妙体验

18期典胖胖

7天辟谷，今天结束。几天以来，感触颇多，喜多于忧。经过老师指导，按照老师的辅导，由恐惧变为慢慢适应，由心理贪吃的欲念变为对美食不动心。期间虽有一些异常感受，经过老师一对一的辅导，战胜了一切困难。辟谷到今天血压正常了，内脂降低了，体重减轻了，人也漂亮了。最大收获体重从91.3公斤下降到今天的83.3公斤，降压药暂吋也停了。朋友见面都惊讶你几天肚腩怎么没有了。这一切都感恩天空老师。谢谢大海老师的推荐。更谢谢天空老师。复谷后，严格按照老师的指导，恐固放果，坚持再坚持。也谢谢各位谷友的支持和分享。

18期唐唐

辟谷总结，过程中虽有不适，饥饿，无力，睡眠不足等等，总之没有之前想像的那么难，更不会像跟大多数人一提起辟谷，就不可想像，甚至之前想着自己本来就体质差，在辟谷过程中会倒下，结果证明那些顾虑是多余的，只要自己想坚持的事情，没有什么做不到。最大的收获是半年未来的例假来了，当然体重减了5kg，其他的改善中。感恩老师的悉心指导，感恩谷友的陪伴！

17期十年后：

刚开始辟谷，我的心情应该是好奇居多，毕竟是体验一种全新的生活方式，而且之前已经有朋友辟过谷，听他们的描述，觉得应该也不是件太难的事。

第一天到第二天白天，对我来说都还算顺利，按要求服气、吞津、站桩、喝水，除了偶尔有饥饿感，要克服对食物的欲望，精神状态都很好，生活照旧。我还在想传说第二天是最难熬的，看来也就这样。结果到了晚上，全身的大小骨头、关节都开始钻心地疼，我以前身体也出现过几次这样的症状，天空老师说这是冲病反应。

第三天起床后，骨头疼痛消失，但开始恶心反胃，人很没精神。最难受的是第四天早上，头晕，光起个身就出了一身虚汗，状态很差，反胃，吐得连说话都没力气了，更别说去运动，基本上就是躺在床上。人也日渐消瘦，短短四天，已经瘦了6斤，又担心瘦得太多，还好天空老师说复谷后会长回来一些。晚上，感觉胃要烧灼起来，难受焦虑，觉得自己都要坚持不下去了，在天空老师的指引下，进行打坐，跟胃部对话，不适感消除了很多。

第五天、第六天，还是会有些恶心乏力，按要求每天散步增加运动量，状态越来越好，其实应该早听老师的话，越运动越舒服，前两天就是觉得难受，不想动，所以状态才那么差吧，另外就是老师说我可能算是反应比较重的30%里面的，跟自身身体素质有关，看来还得多调几次。

第七天早上散步时，耳清目明，神清气爽，好似新生，无比欣喜，真是无毒一身轻啊。

7天，开始以为很漫长，真到了这一天，又有点意犹未尽。从8月20日到26日，体重从48.3到43.4，瘦了近10斤，腰腹赘肉消失不见，四肢、脸颊都小了一圈，多年浮肿的眼皮也凹陷了下去，皮肤也细腻了一些。相比这些身体外在的变化，其实更多的是收获了超越、坚持、自信、平和、觉察、珍惜、灵敏、节律，也学会了关注自己的身体，强化身心相关的意识，学会跟自己的身体对话。

由衷感谢这次刻骨铭心的辟谷经历，感谢身边朋友的鼓励支持！感谢天空老师全程耐心、专业的指导！让我从身体到心理都经过了一次洗礼！

17期毛葛：我的辟谷初印象

8月29日

我对辟谷的认知，起源于网络，耳闻于大学室友，眼见于朋友圈，体验于2018年8月。

辟谷是一次最好的安排。有一周的独居时间，可以减少外界干扰；有老公的全力支持，可以无所顾忌；有亚健康的身心状态，亟需调整改善。2018年8月19日晚，临时，却也是一次痛快的内心响应，我加入了天空老师发起的第17期自助辟谷。

辟谷是一场身心的修行。在填写反馈表时，我特别说明，“一天当中如果没有吃到米饭，就会有一整天都没有吃东西的感觉”，可见我对米饭的深深依赖和眷恋，同时也是对为期两天的纯水断食期的担忧和焦虑。辟谷7天中，经历了反口水、干呕、呕吐、胃疼、肢体乏力、头晕等各种症状和好奇、担心、犹豫、困惑、动摇、坚持等心路历程。特别感谢第二天乘坐地铁呕吐时遇到的好心人，一位把没有吃完的油条包装袋递给我，一位连忙递来红姜。如果有人想知道辟谷的感受，我的个人体验恰如怀孕的前三个月，各种症状不断，焦虑不安中又蕴藏着希望。

辟谷是一份丰厚的大礼。经历辟谷，我的嗅觉、味觉更加灵敏；皮肤蜡黄情况明显改善，眼尾的斑点淡化，多年水肿的眼睑现在已经消肿并有了点内凹；从19日晚到29日早上，体重减少10斤，大腿、腹部、腰部甚至婴儿肥都明显消瘦，体态轻松；通过晨起站桩，大量发汗排湿，整天精神良好；通过睡前打坐，整理情绪彻底放松，睡眠质量提高。体验着身体的变化，觉察着内心的需要，感悟着生命的潜力，生活逐渐变得清楚、明白。

辟谷是一个全新的冒号。通过辟谷的奇妙之旅，在身心上都收获了许多自信。缩减了食量，增加了运动，规律了作息，平和了心态，为生命画出一个全新的冒号，需要用理性来戒娇戒贪，用自律来起居饮食，用包容来接纳所有，走向更加健康的未来。

最后，衷心感谢秋秋@周啾啾的及时推荐，感谢天空老师的全程指导，感谢谷友们的鼓励支持，感谢我的毅力坚持，收获了一个更好的我自己！

16期（8月17日）

开始辟谷前，大概有将近4-5天的时间一直保持每天吃少量的素食，

大概辟谷开始后的第二天体重就从128降到123.8左右，整个从准备开始到复谷，体重从128降到最低值是115左右。这期间经历了，饿，偷吃，制止贪念，到坚持完成7天时间的辟谷，辟谷生酮数值是最高值16。保持的非常好，体重也降的比较多。其实辟谷期间是自己对自己贪欲的考验，也是考验自己恒心和毅力的最好时机，是我人生中从未有过的体验和感觉。

复谷后，第一天的感觉还是非常好，第二天慢慢接触碳水后，辟谷第二天吃到比较杂，其中有酸奶，吃了肚子胀气，老师说复谷不能吃。后面改喝稀饭就非常舒服。

昨天恢复正常饮食，又由于例假，这次辟谷后来例假，是没有任何感觉的，也不肚子痛，但对空调房特别敏感，怕冷。从辟谷开始，晚上睡觉不需要开空调，吹最低档的风扇还要盖被子。还有目前嘴巴一圈和眉心爆长痘，应该是在排毒，因为例假期间没有去健身房虐自己，又有贪吃，又喝中药，导致今天早上体重从115有涨到119了。

总体来说，今天早上看到自己的体重，一定会制止贪吃欲望，多锻炼，争取体重还是尽快恢复到115左右，多谢老师一路以来的指导！期待下一次的辟谷。

后续补充：

在辟谷的第三天去做了体检，体检指标出来后肝肾功能各项指标都不正常，这两天去复查肝肾功能指标对比之前已经是正常了。医院查出我有高血压，昨晚打座后自己再测量血压比没有打坐之前还是低了一些。并且体重从128降到115后，又反弹到118左右保持不错，对于食物的贪欲没有之前强烈，我加入这个群是我的福气，希望以后一次又一次的辟谷中调节好自己的身体。

——胡杜

15期（8月7日）

今天出谷了整个辟谷周期减重5.5kg，体脂由9到7，最大的收获由于甲低脖子一直肿大，这次变小了很多。虽然辟谷期身体有很多不适，在老师的指导下都安然度过并一直坚持到今天。由于自己的懒惰，没有结合锻炼所以减重情况不是很好，但我已经很满足。出谷后等精神恢复一定坚持锻炼，养成良好的生活习惯，让自己更健康更自信。今天7点40起床，尿酮4，昨日感觉上楼腿无力，心慌，其他都好。

——在路上

14期（7月25日）

总结:工作忙了些总结晚了些

这次辟谷过程对我来说真的是一个大挑战，体质本身不好的我，辟谷期间是各种的疼，也就是冲病，尤其是胃的冲病最大，所以我在第六天晚上开始就复谷了没有坚持下来，感觉好遗憾

辟谷期间我减重十斤，复谷后

我又回到从前的体重了（编者：后询问发生生活事件，从中领悟到心理需要和贪吃的关系。）

隋然体重恢复到从前，但是这次辟谷让我的身体有了不少变化。我就简单到说下吧

1、辟谷后我的（听觉、嗅觉、）非常的敏锐，尤其是嗅觉

2、慢性炎症减弱（妇科炎症等减弱），咽炎也减弱了好多

7,走路轻盈、

8、心情平和、压力和焦虑缓解、睡眠改善好多、

9、身体老问题的冲病感受和调理缓解变化感受、指标的变化

10、辟谷后我的皮肤变化：细嫩

我女儿都说比她的皮肤还要嫩

——小雪

14期（7月25日）

选择辟谷，是看到一起瑜伽的伽人姐姐的蜕变，同时了解到辟谷是可以改善身体的亚健康，希望调节自己的血脂和身体的亚健康状态。

总结一下7天时间的收获，减重4.4KG，内脂降为4，辟谷过程感觉头脑轻松、愉悦，对气味的感受特别灵敏，有疲乏感无过多不适。PS：整体来说，坚定信念，准备期认真做好清淡饮食，酮体期多运动对减重有帮助。

——精灵兔

12期（7月8日）

前天和昨天是我复谷的第三和第四天，晨测无酮，体重飙升至106斤，上升2斤。已经开荤，不过注意控制量。跟12期谷友们对比，我是个不听话也不够努力的学生，所以效果没有各位好，但是达到了自己设定的目标（不以减重为目标，以调理身体为主）。辟谷以来，感觉身体轻盈，精神状态良好，皮肤油脂分泌减少，皮肤状态也很好（只有辟谷第四天、第五天皮肤呈现菜黄色）。辟谷带给我不一样的体验和感受，呈现不一样的自己。

——谢谦

12期（7月8日）

我的七天辟谷总结：

第一必须完全听老师的指导完成辟谷，自己身体出现什么状况的时候一定要多跟老师沟通。

第二，辟谷的时候自己的身体和心理比平常会发生不同的变化，要及时调整好心态，控制好自己的情绪。

第三，辟谷是一件不容易的事，一定要坚持，坚持，再坚持！

第四，辟谷后你收获大的惊喜是会让你感到很意外的！

——黄进

12期（7月8日）

辟谷第七天，六点起床，尿酮4+，体重轻了0.2斤，一共轻了9.3斤，敲胆经，站桩30分钟，状态都很好，没有什么不舒服，还突然有点舍不得的感觉！辟谷前有好多的疑虑，问了天空老师，老师就教我先做了准备。辟谷的这七天收获也非常多:之前一直吃中药，总怀疑自己有病，会得绝症，这检查那检查，吃了半年中药一点效果没有，中医都诊断我肾阳虚，脾胃不好，诊断都一样的，就是药不起作用，于是就开始怀疑自己，是不是什么病没查出来，是不是得了绝症？胡思乱想，导致身体越来越来差！这几天虽然没能让我彻底醒悟，但慢慢知道了，就像老师说的，身体会出状况第一的因素就是心里作用，让我慢慢走出了迷雾。现在我首先要做的是把胃养好，脾胃好了百病除！！把敲胆经，站桩，打坐当做日常，坚持下去，一定通过多次辟谷，靠自身的力量把身体恢复过来！感谢天空老师的耐心指导，有问必答！！感恩老师的善心，让更多人身体越来越好！！

复谷第七天，喜欢上了脸上什么都不涂抹的感觉。除了方便省事，节约金钱外；感觉面部皮肤抵抗力好了，也没被晒黑，还白了不少！！脾胃比之前好了很多，食量比之前大了点，但还是七分饱为主，身体感觉很轻盈！舌头之前的白腻没有了！学会了细嚼慢咽的好习惯！

——田田

12期（7月8日）

机缘巧合让我加入到这个团队，7天辟谷让我收获多多，首先是看到了自己的毅力和恒心，其次是跟老师学到了健康的生活习惯，然后是我惊喜的发现我多年的过敏性鼻炎在不知不觉中没发作了，以往每天早上醒来第一件事就是惊天动地的打喷嚏，多数的上午都是在一把鼻涕一把泪中度过，一进到空调车就开始打喷嚏，不知从辟谷的第几天开始就没有这些症状了，真的是意外的收获！虽然我减重不多，只减了6斤，后三天体重基本不动了，但整个人觉得很轻松，相信按照老师在辟谷期间的要求长期坚持，身体会越来越健康！谢谢老师的耐心指导

——军湘

11期（6月28日）

复谷第七天，今天在外地出差没称重，昨天早上44.7kg，辟谷第一天下午是47.4kg，体重稳回，清肠排毒是主要目标，复谷第二天才排便，复谷第三天还有酮体。

难过的时候真的很难熬！通过辟谷发现自己的优点：坚持，自控力强，不受外界干扰。一边辟谷还得一边给身边人科普，前面两天还有其他人想尝试，后面个人冲病灶反应比较大，都打退堂鼓了，这种逆环境我还坚持下来了，自己都感动。

还有一个收获：断舍离的能力提升。第一，体现在吃，这是毋庸置疑的，第二，体现在买买买，去超市居然没囤货，第三，体现在出行，外地出差一周居然只背了一个旅行包没提箱子。

意外惊喜：到今天小腿还有点点胀但是，但是，小腿肚子放松很多，之前肌肉都是硬的，小腿鼓鼓的，因为只要天冷我就会小腿抽筋，以前常常半夜痛醒，而且冬天早上穿裤子也极易抽筋，去年稍微好点，这次估计身体自己先调理小腿没把我想要的清肠排毒排第一

发现自己需要改进的地方：运动量不够，导致后期难熬。少吃，没问题，知道要运动，却做不到。知行不统一，身心灵统合不够。提醒我以后的行为要跟上思想。

很感恩天空老师的带领，而且也是天空老师给了我行动的契机，感恩有这次难得的体验，还得感谢11期谷友们的相互鼓励，后期对我来说是真的难熬幸好有同行人！

——吉祥

第10期（6月18日）

第二次辟谷，因这个星期琐事多，没有及时汇报思想。前三天工作上事多，基本上在忙碌状态下完成，第四天，左手出了四个水泡，人有点疲倦，闲下来反而人觉得米劲，下班后慢走了13.14公里，感觉人越来越精神悟:原来辟谷期间真的要适当运动。第五天，因孩子爷爷住院，忙了一天，晚上有点累，回家冲了个澡在沙发上葛优躺了，有点偷懒，眯了一会儿接个电话。然后想，还是打坐吧。打坐过程中，与自我进行了一次对话，自问自答，有点忘记时间，后来儿子喊我几声才回过神来。两次辟谷，昨晚打坐时间最长。今天第六天，早起站桩十五分钟，微汗，称重瘦了四斤二两，人觉得米劲，七点钟出门上班，想想还是走路去，在2公里的时候，感觉精气神回来了，走完四公里，元气满满悟:还是要适当运动滴。另:手上的水泡已经结枷了两次辟谷，不同的心路里程，第二次心态平和，按部就班，心里有了目标，也就更自律了。记得天空老师曾说我是来体验生活来滴。呵呵，其实，每一次的经历，就是感悟人生。见惯了身边因为疾病而成的生离死别，只觉得健康是人生的最大财富。愿每位谷友余生健康平安快乐。

——隐冰

10期（6月18日）

年初就计划今年要尝试辟谷，机缘巧合，进了这个群，参加了第十期的自助辟谷，到今天复谷一周多了。

我最担心的事没有发生——虽然人不瘦，但我的脸一直很瘦，辟谷期间更是又黑又瘦，很吓人。复谷后，脸色一下就白润起来，而且手感好多了，最近都不想用任何护肤品，怕破坏它。而且脸颊较辟谷前丰润了，这是先前根本没想到的，意外之喜。

复谷第一天翻出几年没穿的旗袍，哈，美了一下。辟谷期间瘦了10斤，复谷返了5斤，现在还保有一点成果，已经很满意了。

回头看那七天，感谢自己的努力坚持，和天空老师无微不至的指导。身心更近了。有很多事必须亲自尝试去打破认识的局限。

用老师的话说，现在是走在了趋势好转的路上。但深感，好的生活习惯、运动才是最长久的最必要的。

复谷后太忙，没有强迫自己抽空去运动，等缓缓了一定要常规动起来。

身体虚弱,它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。

愿大家都健康如意！

——绿光

10期（6月18日）

说起这次辟谷的缘分，还得感谢自己6月9号刷朋友圈！那天在邵阳闲来无事，在朋友圈发现了只有一面之缘的天空老师发的前几期辟谷分享，深深吸引了我，随即和老师取得了联系，决定加入第十期！6月10日是准备期，其实也和平时没啥两样，在大巴车上坐了六个小时到家，晚上满怀期待的听老师讲课，收获不小，从而更加坚定了辟谷的信心！第一天纯水断食好像没什么感觉，按照老师的要求站桩、服气、吞津、运动…学会了正确的喝水方法！第二天也算较轻松度过，因为心里有了对白菜和杏仁的渴望，只是打坐没有完成！老师时刻的关注和督促以及群友们的相互鼓励打气让这两天过得轻松，不是想象中的那么难熬！第三天有了酮体，排毒反应开始出现，也开始品尝到了人间第一美味-盐水煮白菜！第四天，排毒反应强烈，手臂全身都出现成片红坨，体重也下降了八斤！排了宿便，开始感觉乏力了，后来全身运动才有所缓解，也算还舒适度过！第五天，整天感觉还轻松，有想蹦蹦跳跳的感觉！第六天和第七天不知道是没有午休的原因还是长时间开车的缘故，每天下午都感觉特别乏力，依然有排毒反应，体重降了14斤，达到历史最低！随后复谷的七天就好过多了，三天流质天空老师都给出了详细的食谱，照做就好了！四天素食对于我来说更是如鱼得水了，因为平时就不太吃荤菜！辟谷复谷两周时间顺利度过，特别感谢老师耐心细致的指导，让我感觉老师时刻就在身边，另外为自己点赞，因为自己的相信和坚持，才有了这次辟谷的顺利！我的收获：一是体重下降，排毒明显，身体更加轻盈了，皮肤好像也通透一些！二对食物的欲望越来越小，开始学会慢节奏的品味生活，更加懂得了自律！三是养成了好的生活作息习惯，我会坚持早睡早起，清早站桩！这次辟谷唯一遗憾的是没有打坐，总是不成功！我期待着秋冬季再来一次更加完美的辟谷，为我们健康的身体加油！也祝大家身体棒棒，幸福永远！

——永远

9期（6月8日）

复谷第三天，辟谷七天，当时觉得时间有点儿漫长，现在回想，也就只是一段时光的流经而已！辟谷期间，最明显的感觉就是口特别干，我有慢性咽炎和鼻炎。第二天早上起来有低血糖症状，全身发热冒汗，老师要我休息一下喝杯淡盐水，之后站桩，症状慢慢消失。胃没有难受和特饿的感觉。第三天，可以吃芽白和杏仁，那天中午的芽白汤是我印象中最好喝的汤了，简直是人间美味！第一次吃杏仁，老师要求一粒至少吃10口，前三粒我都是9口就吃下了，唾液在杏仁还没进口前就已经在嘴里满溢！体重每天都降一至两斤，测尿酮一直在3+，整个辟谷期间头脑很清醒，只是四肢无力，但我还是每天上班，该干嘛干嘛。第六天中午辟谷期间第一次排宿便，好欣喜！第七天，有各种美食在诱惑我，但我都忍住，就连开始几天做梦梦见吃东西都赶快吐出来了就这样7天，神奇的7天渡过了，我成了朋友中的神话和偶像特别是到了今天，第十天，我更能感觉到身体的轻松和愉悦。收获的不仅仅是身材的苗条，更多的是让我可以内观自己，让自己去控制那种贪念，还锻炼自己的忍耐力和毅力，不经过磨练就不可能成功！很感谢老师这些天耐心的引导和帮助，感恩大伙的陪伴和照顾！感恩遇到的一切！

——阿珮

9期（6月8日）

辟谷七天，复谷第六天。早上六点，生物钟准时叫醒，起床洗漱，一杯温热的淡盐水慢慢喝下，从口腔到胃，感受那股滋滋温润，爬上楼顶，远山在蓝天白云下泛着金色的晨光，碧绿的河水倒映着两岸鳞次栉比的房屋缓缓流动，深呼吸，一股股清新甜润的空气滋润着肺。摆好姿式，开始自辟谷以来的每天必修课，站桩。耳边不时传来汽车的鸣笛声，心情略有些浮躁，脚下也开始有些不稳，想起老师说的站桩打坐时要学会内观，感受自已身体的变化。心里对自己默念道“放松、沉肩、坚持！”，调整呼吸，注意力慢慢回到自己身上，重心放在脚后跟，身体后坐，沉肩、收腹……阳光照在背后，暖暖的，微风拂过面颊，凉凉的，额头、鼻尖开始微微出汗，吸气时，手心有丝丝凉意，呼气时，手心内微微发热，谷友阿佩说，这就是人与宇宙能量的交替。好庆幸，在不断的坚持下，自己也找到了这样的感觉。二十分钟，比昨天多坚持了两分钟。下楼，吃早餐，上班。

轻松，美好的一天就这样开始了。

参加天空老师的第9期辟谷班完全是报着“病疾乱投医”，传说辟谷能治疗，不妨试一试，反正不适应就随时中止的心态。从最初的质疑、紧张到现在身体、心理、生活习惯等各方面的变化，我唯有感恩天空老师耐心的指点和鼓励，感谢各位谷友每天相互分享、协手前进，收获良多。七天时间，减重11斤，各项体脂达标，站桩从开始的5分钟，渐渐可以到20分钟，规律的生活作息时间，健康的饮食习惯……

七天辟谷，出现过饥饿、心慌、乏力、头晕，出现过失眠、多梦，出现过气冲病灶，原来受过伤的部位疼痛不适，也出现过情绪失控，和家人生气，庆幸天空老师就在我身边，教我如何战胜一个个心理上、生理上的难题，用他最有磁性的声音，告诉我应该怎么去做，引导我向最有力量的方向去走！谢谢你，天空老师，心灵上的引导，是我这次辟谷最大的收获！

七天辟谷，除了挑战身体，更多的是挑战持之以恒的毅力、坚定不移的信心。我们的身体蕴藏着太多的能量，记得第一天准备期时，天空老师就说过，其实人最不了解的就是自己的身体。七天辟谷，没有持之以恒的毅力，没有对自己，对老师，对谷友坚定的信心，就无法释放这些能量，无法感受到每天突破自己所带来的一次次惊喜！

再次感恩天空老师，感谢第9期各位谷友！

——独坐闲庭

9期（6月8日）

早上太忙了，现在才有时间总结第二轮的辟谷。第二轮的辟谷终于结束，欣喜地看到了自己身体明显的变化，从各项指数只有47分到92分，趋于正常，体重从132.4斤到110斤，整整减掉22.4斤，从照片的对比可以看出减肥堪称整容，整个人都发生了变化。通过辟谷，我养成了良好的作息时间，每天早睡早起，反观自我，也懂得了欲望的克制，一切都是自己的贪欲所致，身体其实并不需要那么多的食物。通过辟谷，调理了我的身体，第一次辟谷出现了严重的冲病灶反应，发高烧，生过病的部位都出现了疼痛，但第二次辟谷就很轻松，几乎没有什么冲病灶反应。身体明显感觉到了轻盈，健康，精力充沛。之前试过无数减肥方法都失败了，辟谷却让我找到了适合自己的方式，我很感谢认识了天空老师，他全程耐心细心的指导让我不担心不害怕。两次辟谷让我知道:人越自律越自由越快乐积极乐观！

——夏日静荷

8期（5月31日）自助辟谷心得分享：

经历过无数次的七天，但没有一个七天像这次辟谷经历令我刻骨铭心。

我一直自认是一个身体素质较同龄人甚至比我年轻一些的人更健康的人。虽然有些诸如肾结石、乳腺小叶增生、偶发低血糖的小毛病，但是不影响我的正常工作和生活。我也经常体育锻炼，因此这些同龄人的常见小疾我从未真正重视过。我和先生工作都很充实、小孩也成长优秀，算是衣食无忧。虽然有时有点小情绪，但这不是很正常吗？谁会一年365天一天24小时乐呵呵呢？

遇见天空老师是个机缘。周日随手在朋友圈看到了一个链接，翻开看了一下，有点好奇那么多谷友的分享。七天不吃饭真的很好奇。加了老师微信进了群。马上进入准备期。下单买称买试纸。

辟谷第一天，老师与我沟通，有点恍惚有点懵，低血糖这毛病居然还不是因为不吃饭、不食油盐引起的。总而言之，这一天过得忐忑不安又心存侥幸。我关注的焦点根本不在体重减了多少、会瘦几斤。我只担心不吃饭会不会晕倒。有老师指引，心里会安定很多。

第二天一早就有小状况了，头晕脚无力。老师教我仔细觉察、辨认。情绪稳定了以后身体会有感应。早点一场大雨我在回想老师的辅导时情绪又要崩溃。老师都坚定温和及时回复让我有了很多信心和安全感。

接下来的第三、四天，经历了恶梦、哭泣，心中有恐惧、担心、害怕、不安，最后我还是乖乖按老师指引的落实在行动了，心中只留下感恩。这几天，自己无论是身体还是心理，发生的状况都及时真实详细地告诉老师，老师都会很快给出诊断和建议。我知道老师就在身边，自己的问题总会有办法解决，而且时间很短。所以我的工作生活都照常进行，没有受到丝毫影响。

带着无限的温暖和叮嘱，第五天我飞到厦门出差。完美度过七天辟谷期。没事任何不适和惶恐了。与平时无异。

在这七天里，我有很多感恩感谢：天空老师耐心专业细致入微的辅导；八期谷友的一路陪伴坚持；陌生的晨练老伯对我的启迪和开导......

在这七天里，我获得了很多力量：爸爸妈妈对我的细心叮咛；老公一人带孩的行动支持；孩子送我的绘画鼓励；同事好友的亲切关心；身边伙伴的理解赞叹......

在这七天里，我完成了很多第一次：七天没吃饭，除了白水只有芽白水生姜水＋七颗杏仁；七天没用沐浴露，六天没用洗发水，其间一天在理发店洗发；七天脸上身上没涂任何护肤品包括爽肤水；七天坚持每天站桩打坐；七天不吃东西还可以日均步数达到1万多；七天完全专注地认真做一件事情并且很心甘情愿地去努力克服自己心中的障碍。

这七天过得太快，我的成长才刚刚开始，我还没有倾尽全力，我还有太多未知，但是我也一直在不懈坚持和努力......

如果把辟谷的经历单纯地当作减肥减脂，那肯定是为令你惊艳的，没有其他任何方法比这更简便、快速、健康、轻松、低成本，你只需要迈出第一步行动起来。很多谷友们的分享都是真实的可信的。体重、皮肤、状态相同的内容我都没再写。但是辟谷更有价值的是将让你获得意想不到的惊喜，那就是生命状态变得更加柔软、坚定、旺盛、热情！这是一套宝贵的武林秘笈。

自己亲身经历体验后，回头再温习老师讲课的内容，更有感触和领悟。用新的方法开始成长，除了自己积极行动，导师指引必不可少。这几天过来，我刷新了很多认知，身心也发生了巨变。今后我都永远不要对自己设限。我会愿意更多地去相信和尝试新事物，会不断地去学习挑战自我、突破自我。我相信自己一定可以成长得更美好！

复谷三天，感觉完美！

感恩天空老师！

——小双

8期（5月30日）辟谷总结:

对于一个吃货而言，辟谷是一件非常痛苦的事情。庆幸自己没有太多准备纠结，就报名参加了，从而也完成了一件生命中全新的体验。

我这次体验的是七天，因为七天是人体细胞新陈代谢的一个周期。七天下来体重瘦了十斤，内脏脂肪指数降到了五，皮肤变得更光滑，身材也恢复到了高中毕业时期。对我而言，更多的收获是:一懂得了自律，越自律越自由。养成了饮食均衡，早睡早起，适当运动的习惯。二学会了做减法。其实我们不需要吃那么多，越简单越快乐。

同时也有做得不足的地方，如果有下次，相信会做得更好。一服气辟谷，得前期把肠道里的垃圾排除出去，我头几天没吃素。二辟谷复食需要弄明白在恢复期饮食的忌惮，必须遵循循序渐进的原则，前三天流质后三天素食。否则肠胃七天没工作，胡吃海喝会让胃出血出大事，得不偿失。三辟谷期间不能洗热水澡。否则体内的气会流失。总之，辟谷要在老师的指导下进行，要严尊师嘱，有敬畏之心，这七天的辟谷结束了，感谢自己的勇敢，更感谢老师伙伴们的鼓励与陪伴。祝好。

——利子

8期（5月30日）辟谷总结：我前几天做了一件我自己都不敢相信的事，连续7天没吃饭。作为一个在美食之都—成都生活的吃货7天不吃饭比登天还难好吧！

首先我明确告诉你7天不吃饭不会死！！！还会让你收获很多，比如瘦了14斤、痘痘消失、脸色变好、整个人更有精气神、看穿美食的本质（其实都是碳水化合物）、自控力变强等等。接下来我说一下我7天的情况。

每个人体质不一样，我建议和老师沟通清楚后，再按照老师要求操作。

首先我坦白我是一个佛系辟谷，很多时候没按照老师来，主要原因是懒！其次原因工作忙。

准备阶段：我是参加比较晚，勉强搭上8期的班车。很多准备工作都执行不好，比如前几天饭量递减，测试纸到参加第三天才到O(∩_∩)O~这个不要参考啦。

第一天：工作太忙，没吃饭也没啥感觉，经常忘了喝水。我记得我第一天白天大概喝了8杯一次性杯子容量的水，泡了是枸杞水。第一天可以忍受。

第二天：和前一天水量差不多，不吃饭有点急躁，但是忍受下来了。第二天顺利渡过，但整个人没精神。

第三天：期待明天就可以吃杏仁了可以吃水煮菜的心情渡过的，整个人起床出现头晕、眼前发黑。但很快就可以恢复那种。同时脸色发黄，整个人没精神。

第四天：吃了杏仁，出现贪欲想一直吃，但控制了因为体重秤上数字让我很满意。整个人没精神状态。

第五天：实在有点颓废了，我和天空老师沟通，老师让我运动，多和自己待在一起。我内心是拒绝的！但正好是周末没事，上午把家里地里里外外擦了一遍，哎呦人生新境界！流了一身汗竟然感觉很爽！下午妥妥跑去健身房慢跑加走40分钟，体重下降更快。我真的特别感谢老师的全程细心指导。想着造不听老师的话，要不然估计瘦的更快.

第六天：老师让我更大胆一点，正好跑步机上没位置，我就去动感单车完了20分钟,快走15分钟，完成下来完全没有异样，整个人感觉很爽。

第七天：最后一天容我嘚瑟一下，自己都不敢相信自己坚持下来了。周一我很忙碌，一整天都在忙碌，忘了测体重测酮。第七天在忙碌中渡过O(∩_∩)O哈哈~

减肥的小伙伴们我建议在大家坚持不下来的时候想想只要饿几天就可以瘦很多，基本都可以坚持下来了。

最后感谢我的老师天空老师，老师真的全程贴心解答任何问题，感谢我的8期小伙伴难得的缘分在一起7天相互鼓励相互打气Thanks♪(･ω･)ﾉ辟谷是件非常棒的事，后期有机会还事会再参加，毕竟一个人辟谷没多大自信可以坚持下来7天——十一

经历了8期（5月29日）7天的辟谷，感觉获得新生！

今天是辟谷后复谷的第一天，早上吃了一碗米汤，去了趟公司，去健身出了点汗。

天空老师特别慈悲、耐心、用心地和我聊了我在“清玲宝贝群”里给老师打广告的事，这么小的事拿出来引导我内观，这个事件是其次，更重要的是让我意识到要及时处理事件，不要堆积，拖延症确实很耗能量，耗气血，包括亚健康也和这种慢性的压力有关，我自己堆积积压拖延可以算是目前对我困扰最大最大的心里问题了，于是聊完就立马来总结这次辟谷的体会和收获。

老师说，写多少不重要，重要的是写。把想做的事情当下做个了结的习惯，愿陪伴自己走过这个穿越的过程，养成把事情做完的习惯。

7天的辟谷下来，回头看看，为自己点个大大的赞！回想这7天的食量，和过去比一顿饭的食量都不到，可以正常活动和生活，人的身体真是太不可思议，人体的智能度和潜能远远超出我们的想象，刷新认知。对于暇满难得，对于人身的珍贵，有另一种体会，很多事情真是“做了才知道”，去做，去切身体验，人生会带给你意想不到的惊喜。对于把修行当做这子最重要的事情的我，对于瑜伽士，闭关修行的这些人的好奇，他们怎么做到的呢？经过辟谷，略有理解。对于修行人来说，辟谷真的是一个非常好的体验，我想我还会在合适的时间继续辟谷。

这7天都经历了什么呢？

前48小时不吃东西，这个过程比较难受，一方面不知道下一个小时会发生什么，会不会突然晕倒？老师和我说的“我带了这么多辟谷的，见过嘴馋的，还没见过晕倒的”这句话对我来说是极大的定心丸。每当对未知恐惧，尤其是怕身体吃不消的时候，想想这句话就安心了。这48小时我面对了饥饿感、恐惧感、心慌、乏力等等……不过放心，天空老师一直都陪伴在身边，对所有的信息老师都可以很好的指导，是身体的，还是心理的，都会很耐心地反馈，给到我技术和心理上的支持。（天空老师本身是心理咨询师）

第3天4天也会有些不适，不过已经没有前2天难受了，到最后三天就更顺畅了，头脑清明，神清气爽的状态会很多的，不过还是偶尔会有不适感，这个和心理的关系也很大，因为对于这么久只吃那么一丁点的东西，内心的担心和对未来的茫然无知是主要原因，当然身体也会有一些需要适应的部分，个人感觉心理因素是主因。

反思这次辟谷，我下次辟谷可以改善的部分

总之一句话，好好听老师话。

这次辟谷中站桩和打坐，还有后期让运动，这三个部分做到不到位。不过老师还是耐心地告诉了原因，站桩有抗拒是因为平时没有运动的习惯。辟谷期间没有体验到运动发汗是有点小遗憾的，今天（第8天）开始去健身了，发汗确实很舒服。接纳自己，积极改变。

身体的变化

身上起了很多红疹，时起时消，老师说是在排毒。

脑供血感觉是改善了，不像过去那么嗜睡，早上起的早了，白天也不想睡觉。

肾部能感受到调理的胀感，不过还是要保持健康的饮食、作息、生活习惯。

炎症改善，这个很明显。

写写能想到的收获吧，收获很多，我想在后面的生活中，对我来说都会是很好的改变生活习惯、饮食习惯、作息习惯的动因。

1、心理学讲，自我管理是一切幸福快乐的来源。这7天里的自我管理，带来了对自己内心力量的认可，更加相信自己遇到什么事情都可以做到的。对自我管理的习惯养成，也是特别好的体验。

2、感知觉变得灵敏。很容易感动，听索达吉堪布念诵皈依都会流眼泪，想到一点感动的事情，也会要流眼泪，偶尔想到天空老师这么慈悲地指导，也有点想流眼泪。

3、头脑清明，杂念变少，事情好像变得简单了。杂念变少是很明显的变化。也体会到杂念真的很耗能量，特别耗能量。

4、瘦了10斤左右吧，身体轻松，看到以前觉得有点胖的小腿都瘦了，也很不可思议，就想去健身塑身，一方面为健康，也想塑造一下肌肉线条。遇见更美好的自己。能坚持锻炼也会成为自我管理的一部分。现在92斤的样子吧。因为辟谷期间只称了一次体重。

5、没有体脂秤，没有測酮试纸，一切靠自己感受觉察身体变化，也给了我一个更加全然陪伴自己的时间，和自己相融的时间。我感觉和自己更亲近了，幸福。

6、平时嗜睡，拖延，我想到其实和身体有直接关系，身体不通的时候，其他事情也是不顺畅的。一切都是内心的投射，身心又是不可分的。

7、过去和天空老师没有过太多交流，这次有很多交流，结缘了一位老师，也得到很多启发，也是很大的收获！

为自己点个赞！把分享写完了，要不是天空老师和我分析，不知道要拖到什么时候，到时候又成了慢性压力，又多了一件待完成、未完成事件。当下当下把事情做个了断，对我来说太需要了。感恩！

通过这个事也让我反思，事情其实没有轻重，大小，重要的是把这件事做完。

愿所有人都身心轻松自在！所愿皆圆！智慧圆融！

在此，感恩我们8期姐妹们的加持，陪伴，没有你们我也走不到今天，感恩！

感恩老师耐心、专业、慈悲指导！

感恩读到这里的您，愿这些文字对您有益，让我们一起走在健康幸福的道路上！

——如意

辟谷D7日(5月28），体重降0.3kg，共减重近10斤，严格按照老师的指导，爬山逛街3万多步，有加饮一杯黑咖啡，爬山前吃了2片芽白，酮体4+，今天进入复谷期，山药羹开头，运动继续，整体下来外在直观感受身体轻盈，自己的精神状态很好，能清楚感觉到身体还在排毒，一周没用任何护肤品，但是皮肤状态反而较之前有改善，由内而外的清理的一次，身体大扫除的感觉太棒了！很谢谢天空老师耐心的指导，虽未曾谋面，但是确为良师益友！

——Maya

8期（5月29日）自助辟谷经历分享

非常荣幸，自己成为这期自助辟谷的过来人。七天时间，经历很多，学习很多，收获很多。

在分享之前，我想友情提醒的是，如果你没有做好充分的思想准备，给自己一个完整的七天，好好的改变自己，你不要来。你还是来了，好吧，一切行动听天空老师的。

先谈谈经历吧。首先三天准备期，很简单，饮食量递减，第三天晚上花三小时听课。课很重要，你没听好直接影响后续七天的执行。课很精彩，温柔磁性的声音，即使让你打了瞌睡，也不至于让你一睡不醒，错过一段，还可重放一下。接着进入七天了，这七天你不是一个人，有同一个战壕的战友，天天不厌其烦的聊着吃喝拉撒睡，有一个机动灵活严厉心慈的指挥者，告诉你做这坐那，这也不行那也不可。你会经历饿，晕，心慌，无力,这些症状在两三天后自行消失你接着经历舒服，自在，清醒和自由。

在这七天，首先你是跟辟谷这个词亲密接触，然后是服气，吞津，站桩，打坐。你的吃喝只能围着水，盐水，姜水，杏仁，牙白打转转。如果你敢于擅自吃其他的，又敢于说出来，就擎等着天空老师变着法子不重样的严训吧。

收获应该是有个体差异的。比如我，收获了一个轻盈了近十斤的躯体，收获了日趋健康的身体指标，收获了几乎一夜之间变细腻的肌肤，收获了七天不吃饭居然更好活的神奇。在辟谷最后一天，还给我安排了一个大大的彩蛋，几个月扭扭捏捏不肯现身的老朋友也来探亲啦。

这是值得肯定的七天。原以为天空老师是活动的组织者，他更是活动的参与者，实践者，是灵魂人物，我们的主心骨。我们就那么愿意听他说，说给他听，并照着做，做的更好一些。这是个人的魅力，毋庸置疑。

谷里七天，渴望复谷，复谷在即，却已喜欢上了谷里的状态。只能说我们还需要学习，还需要修行。

必须要感恩天空老师。他的博学，谦逊，细致，温柔，还有好多好多，虏获人心。

感恩一众姐妹，大家相互扶持，笃定的共同前行，共同经历遇见更好自己的美好。

——桔子

本次8期（5月29日）辟谷感受。

1.奇迹是存在的。七天不吃饭并不会死

2.过程是需要坚持的。其间毕竟出现过头晕、乏力、反胃恶心，疲劳嗜睡等。

3.信念是重要的。相信的力量，挑战自我的愿望，探索自我的勇气，都不可或缺。

4.老师的存在是必需的。所有的问题都能得到及时的回应，耐心、热心，细致、认真、专业，不但给予建议，还提供原理、解释；不但关心身体状况，还引导精神和心灵的提升。老师真了不起！衷心感谢老师！

5.谷友的陪伴和分享是不可或缺的。看到同伴的绽放和各种领悟，感到欣喜和信心；看到有伙伴感到不适，觉得原来自己这样也正常啊。大家彼此扶持，相互鼓励，一起前行，不容易掉队。

6.我个人的辟谷过程是不容易的。52岁的女同志，因为多年的不良生活习惯以及器官老化等，在漫长岁月中在体内储存更多负能量，在辟谷过程中比年轻人更容易出现不适，家人也更容易出现担心。感恩老师依然愿意收下我，感恩自己克服种种困难，终于完成了这次辟谷。

7.本次辟谷成果：体重减轻近十斤（9.8斤），恢复苗条；知道体测的方式，了解自己的身体状况应当补钙；终于亲历了传说中的辟谷，见识到辟谷的神奇；与自己的身体沟通，以后会更善待自己的身体；思维不必太自我设限，有些事情其实自己是可以的；知道身心是联动的，改善生理当从改善心理入手；强化自己的信念，那是力量的源泉！

——本来

八期（5月29日）辟谷的感受颇深，只是笔拙，就日常地陈述下。八天的时间，减了十斤，内脂由7降到5，已属偏瘦的状态。辟谷第一天稍有点饿还算顺利，依然走了上万步。第二天忍饿的状态，找事做分散注意力，坚持走了两万步。第三天气色差，早起有点乏力、反胃，在老师的指导下舒展全身，得以缓解。中午上了瑜伽课，傍晚走了一万步。晚上睡眠不是很好。第四天是最不适的一天，白天乏力、恶心、烦燥，原来忘了生理期到了。按老师的方法，下班后喝了姜水，缓解了点。当晚睡眠有点浅。第五天可能生理期的原因，依然乏力，但不反胃了。神奇的是多年一直冰凉的肚子居然热乎乎的，惯常的经期偏头痛也没了。想着越运动越舒服的原则，打伞走了几千步，裤腿湿了一截，先还担心感冒，发现担心是多余的。第六天吃了芽白、杏仁，可能闲了，隔会想吃，想着老师说的要分清馋与饿的区别，忍耐住了。坚持走了万多步。第七天是辟谷的最后一天，白天有点欢欣，一是佩服自己坚持下来了，二是对明天的流食有了期盼。晚上却在犹豫是否再辟谷一天，因为人已舒服多了。复谷第一天，腿脚开始轻盈多了，早上喝了点米汤，中午去上了瑜伽课，下午喝了小米山药糊，行走万多步。昨晚睡眠很好。今天是第二天，早上完全没了饿的感觉。活动后吃了几粒杏仁、喝了点糊。接着记这流水账。这期间离不开老师的悉心指导和谷友的互相扶持，才顺利地坚持下来。心态变得更平和，对事物更感性，味觉自然更灵敏，喝水都是甜的。感谢你能耐心地看完这流水账！

——雁林

我现在补上这几天的状态，第五天的时候站桩15分钟后只是微微出汗，但是感觉蛮好的，心里很平静，测酮3+，只是喝水吞津，但是感觉有点疲劳，因为我加了一天班，上班有点忙，没有休息的时间，因为好多工作要做，可是下班后竟然感觉轻松，走了很远的路回家。第六天也是站桩15分钟，也是微微出汗，没什么特别，测酮也是3+，上了一天的课，感觉头脑清晰，只是有点累，家人吃饭的时候我就坐在边上，看他们吃香的喝辣的我也没有动心想吃，我都怀疑自己是不是往修仙的道上走呀。今天是第七天，站桩20分钟，汗流夹背，感觉站桩久一点，心情要爽一些，因为站完之后身心愉悦，今天上班感觉无比的轻松和愉快，精力非常的充沛，么有感觉到疲劳，只是悄悄的问老师，为什么我的测酮从开始到现在都是3+，老师3+的原理在哪里呀，我从第一天辟谷到今天的第七天，只是喝水吞津吞气，别的什么都没吃，我就是想给自己一个挑战，现在我感觉自己挑战是成功的，我遇见了一个美好的自己，我做到了，谷友们我相信你们也一定可以做到，因为你们是最优秀的可人儿，加油！为你们喝彩！感恩老师这几天毫无保留的付出，为老师点赞！

——云彩

辟谷七日分享：

在群里看到天空老师发的六期自助辟谷招募的信息时是5月1日，心里既对减重N斤的期待，也有对自己能否坚持7天不吃饭的犹豫。因为这份犹豫，直到晚上8点，因为减重的强烈期待，微信上联系了天空老师。，，老师鼓励我即刻行动。这样的因缘在微课已开始一段时间后，我才进去6期辟谷群，收听辟谷注意事项。

辟谷第一天，站桩10分钟，服气，吞津，打坐。一天没吃饭，似乎没啥了不起。

第二天站桩，服气，吞津，打坐，八段锦一套，陈氏一路，中午同事们吃饭，我到户外喝空气，感觉还可以，到菜市场一圈，看到啥都想吃，甚至给同事买了东西吃，自己坚持没吃，真的有毅力。

第三天，早上还是去锻炼，感觉打拳没力气，放弃没打了，肚子越来越饿，嘴里不想吃东西，浑身感觉没力气了，晚上睡觉感觉左腹疼痛。第四天持续乏力，没精神，闻到油盐就想吐。我将情况告诉天空老师，老师反复看了我的各种指标和叙说，指出我这是冲病灶的反应，并指出我的多个脏器都很虚弱，告诉我可以用艾灸灸相应的穴位。老师还告诉我此时我也在启动酮代谢，身体有个适应过程。“一语中的”，老师将我的病根说得太准确了。有了老师的指点，接下来几天，虽然我依然是感觉乏力，爬楼困难，但是因为明白所以然，反而坦然接受了，接下来连续三天酮测试都是4个加体重每天降1斤左右。

辟谷收获：1、身体上收获：体重降了12斤，体脂正常

2、心理感悟。1,关于吃，其实我平时根本不需要吃那么多，有时吃东西并不是为了吃是为了满足一时的贪念而已。我有时还会因为怕浪费了，将食物垃圾倒进我的胃里，造成身体的负担。

2,关于对自己的认识，自己确实很了不起，超有毅力，在身体那么难受的情况下还是坚持了7天，为自己点赞。

将来如何走？通过这次辟谷看到自己身体状况确实不太好，一定要好好调理，少食脂肪，多蛋白质饮食，多锻炼肌肉，多熏艾灸理疗。

感恩谷友们陪伴，感恩天空老师的指点，感恩

——悦心

各位谷友，现在回顾一下辟谷心得：

辟谷前一天，吃得饱饱的，这样才有体力饿肚子。

第一天，除了喝水吞气，啥都没吃，肚子饱饱的，轻轻松松度过。

第二天，早起站桩十分钟，耳鸣，低血糖反应，吃了两颗红枣一颗奶糖，白天喝水，肚子一饿就吞气，这一天反应比较大。

第三天，早起站桩，腿部发颤，耳鸣，头晕，吃了一颗糖和红枣，按老师说的，煮姜汤喝。这是最难受的一天。

第四天，体力和精力超奇的好，饥饿时吃一两颗杏仁，一天吃几片盐水煮娃娃菜，洪荒之力被激发。中午瑜伽，一身舒畅。晚上情绪宣泄四小时，长期压抑的悲伤委屈倾泻而出，十分畅快。这一天称重，瘦了十一斤，超出理想目标。看起来瘦了两圈。

第五天，精神和体力倍儿好，虽然经历了一场情绪爆发，但是内心平静，感恩身边的贵人，安然和自己相处，饥饿时吃一点杏仁。艾灸背部胃俞穴，喝姜汤，腿部姜疗，排寒湿，一身轻快。

第六天，早上四点醒来，晨起站桩，练太极，打理花花草草，享受身体通身的舒畅。之前乳腺增生、眼镜干涩、胸闷气促、腿脚沉重的疼痛，神奇般消失，别人说我的眼睛特别亮，人特别精神。

第七天，继续。中午瑜伽，之前做不到的动作也能到位了，身体轻盈而有力量，一种全新的生命享受，内心升起由衷的喜悦。

第8天到第10天，流质饮食，嘴馋时，胃部有反应。乳腺偶有刺痛，很快就过去了。

第11天到14天，蔬菜，用植物油炒着吃。这期间，对美食的诱惑真是难以抵挡，贪吃一点，舌头没有知觉，享受不到美食的乐趣，也就放下了。

第15天，开始荤腥，早上一高兴就吃了两个鸡蛋，肚子胀气一整天。

第16天，中午聚餐，吃鱼，吃了不少。晚上继续美食，羊肉火锅，饱食一餐。导致体重回升。

第17天，尝试和潜意识沟通，对于贪恋美食，背后的情节是什么。接纳自己，补偿幼时的心愿，坦然面对，关注内心的需求，把对美食的贪欲转化。肠胃消化不良、便秘问题困扰着我，也尝试和潜意识沟通，晨起站桩、晚上打坐时将呼吸带入，接纳、转化，并配合其它方法，慢慢得以缓解。

综述：1.平常心对待。辟谷全过程，正常乘地铁上下班、照顾孩子、打理家务，没有刻意去准备计划。2.听话照做，确保安全。全程得到天空老师的细心指导，不论遇到何种疑问，都能得到老师的耐心解答，内心非常安全。3.坚持体能锻炼，燃脂效果好。除了完成工作和家务，还有意识地加强锻炼，跑步、瑜伽、健步走、舞蹈等。越锻炼越有劲。4.坦然面对情绪问题，积极转化消极情绪。接纳一切的发生，放手一切的过去。

5.感恩遇见，感恩天空老师大爱，感恩谷友们真诚分享。在这里让我享受生命的绽放，感受平静生活里蕴藏的欣喜。

——我心飞翔

7天辟谷分享，供养给老师、亲爱的谷友们，感恩你们的加持、鼓励、支持。1、前后身心的对比让我明白我的身体并不需要平常那么多的进食，让我内心更加坚定、轻松、自在。2、自己其实并没有严格按照老师的要求来完成，比如后面有1天没站桩、后面4天运动量较少导致身体乏力、第五天贪吃了含油的红萝卜、芽白，肚子很难受、喝水的减少导致口干，这些都是我要改变的，但是我还是感觉到身体的通透、轻盈、活力、睡眠的减少。内心其实蛮欢喜，但其实还恰亏了，没有拿到更多的好处，惭愧。3、站桩逐渐的适应并有欢喜，时间能逐渐增长，身体在逐渐复苏。4、期间感觉到自己老毛病肩膀、颈椎、腰椎在疼痛，内心欢喜，知道是在疏通。5、喝水的习惯逐渐在养成，平常自己不太习惯。6、有老师在、谷友们互相支持、鼓励帮助我更加轻松的面对辟谷。感恩！7、对肉食的欲望有降低，内心对清淡食物会更相应，因为身心告诉我很舒服。

——明天

今天复谷，身体很舒服，体重共减轻8斤，体脂得分从最初79分，上升到90分。尿酮3-4+，今天跑了个800，有点气喘，感觉身体有点虚！感谢天空老师全程耐心指导，今早复谷了，喝了一小碗盐粥，很美味，上班精力充沛，气色较昨天好转。没有饥饿感，感觉食量减小。整个7天下来有担心、恐惧、害怕，担心自己营养不够体质变差等等，整个过程是对自己的挑战，检验了一次自己的执见，人7天不吃饭不会死！也看清自己和食物的关系，经常会肚子不饿想吃东西，其实是想通过吃来掌控外界，满足自己内心的需要！我们日常生活真得需要的不多，而每天忙碌地抓取，只不过在证明自己很牛罢了，而事实并没有太多价值！给自己的人生做减法，过轻松简单的生活，身心健康！

——静心

大家好，我是5期的谷友明珠，7天的辟谷结束了，我一共瘦了16斤，内脂从超标降到了标准，这个7天是我人生当中很有意义的7天，身边的朋友都知道我是一个终极吃货，在这样的7天饮食严格按照规定遵守。跟大家分享这几天我的心路历程，第一天的时候很难熬，心里总挂记着自己没有吃饭，有一个关注生存的恐惧一直跟着我，觉得自己会饿死，第二就是自己一直这么胖不愿意瘦下来还有一个恐惧便是：小时候跟男生打架，被打得很惨，所以要让自己强壮，就没有人敢欺负我了，呵呵。我和别人还有个不一样的地方，我的高峰体验在第二天，那天真是神清气爽，太舒服了。这么多天，我妈，身边的朋友、同事不断的把食物送到我嘴边，嘴里不断的分泌口水，一直告诉自己不要吃，不然就浪费了前几天的努力了，所以面对诱惑一定要挺住。辟谷做的不好的地方就是准备期不是减食，反而吃的更多，觉得自己就要没得吃了，第二辟谷期间没有怎么吞气，吞口水，站桩和运动，我想如果能严格按照老师的要求做，效果应该会更好，后面辟谷的谷友要引以为戒，严格执行老师的方法，感谢天空老师的陪伴和指导，感恩大家的加持，谢谢你们！

——明珠

七天辟谷结束，体重从59降到54，身体各项指标从不达标到全部达标，整个瘦下了后，顿时觉得人轻松自如。感谢天空老师耐心认真地指导。复谷期我会严格执行老师的指导，把辟谷的延展期发挥到最大效率。

——平常心

8天的辟谷体会

我58岁，身高1.54米，体重105斤，辟谷目的是调整内分必失调，担心的是体重不要下降太多。皮肤别枯干。

在心情一直纠结的情况下，看了两期辟谷的分享，才决定参加第四期。第一天非常顺利没有饥饿感，第二天下午大汗感到虚脱了，非常焦急、担心、害怕又不感和家人说，及时和天空老师沟通说是酮的反应，测试4+个酮心里不那么慌乱，出酮这么早和人不同，老师告诉正常一切都放心了，第三天就是酮充病灶和酮适应过程，我在家对着电视跳广场舞身体舒服很多，第四天精神气爽买了脂称身体打了93分非常开心，第五天加大运动再称提高到95分，最惊喜的钙提高1个点，第6一8天身体变化不太大。

总结出来的是我的目的达到了，8天内我的潮汗和过敏性鼻炎都消失了，休重减了7斤，现在98斤，最高兴的是皮肤比以前更好了。收获很多身体中细小的变化，身体健康才有能力关爱家人，活出有质量的自己，我要感谢辟谷伙的分享和沟通，更感谢天空老师不厌其烦的指导和耐心陪伴心里很安全

——黑土

七天的辟谷结束了。从没想到自己可以坚持下来，一开始抱着试试的心态，想着万一坚持不了就放弃，还好没有放弃。体重减了十斤半，内脏脂肪从11降到9，体脂率也下降了两个百分点，虽没有达标，但也已经可喜。肚子小了，大腿小腿都变小了，皮肤变得有光泽，身体变得轻盈了许多。以前生过病的地方（腰椎，颈椎，）都出现了冲病灶反应，手指麻木的现象消失了。过后身体很舒服不再疼痛。辟谷最大的感受就是我真的不需要那么多的食物，一切都是我的贪欲。对于我这个吃货，尝试过很多减肥方法，每每饿得难受中途放弃，但辟谷没有饥饿感，每天都精神饱满，对食物完全没有欲望，辟谷中途经历了两次宴客，但我丝毫没有想吃的欲望，这在以前是不可能做到的。六月打算再进行一次中期辟谷，希望带给自己更多的感受！

——夏日静荷

辟谷七天，惊喜之一瘦了13斤，离我的目标还差1斤;惊喜之二睡眠质量改善，以前多梦的症状消失;惊喜之三皮肤没有松弛下垂。本人是属于家族遗传易胖体质，减肥尝试过很多次，但这次辟谷收获最大，不仅体重有了改变，最主要是内心变得强大了。我的唯一不适就是爬楼梯心跳加速气踹，其余都好，至于老师说的气冲病灶，我的症状是头痛和肩颈痛，这也是我之前的老毛病。谢谢老师的一路陪伴

——xena

七天辟谷，今天开始复谷。其实昨天晚上开始吃饭了，喝了稀的小米汤，明后天外出，所以决定早半天复谷。昨天状态依然很好，身体灵活，心理状态也非常好。辟谷期瘦了三斤(本来很瘦)，七天以来，基本按照天空老师指导进行，就是晚上打座基本没做，每天晚上上床就睡着了，睡眠极大改善，特别是后四天，皮肤也好了好多(我男的，虽然不很在乎，依然惊喜)，身体灵活很多，眼耳鼻舌手脚都有感觉，心理上也感觉好了很多，这没什么指标，就是耐心增加，也愿意和别人交流。这次辟谷唯一感觉没改变的地方就是头顶上皮肤依旧有点堵。希望天大热了在进行一次。期待下次!

——任*海

今天我也第六天了，感觉真的是好啊，大姨妈也结束了，也不头晕也不饿腿也不软，整个就是神清气爽，早起给孩子做的紫菜包饭，打了豆浆煲了玉米排骨汤，没有一点儿想吃的欲望，今天也大大了，没称体重，无所谓啦，只要舒服就行！

——康宝

今天我也决定复谷了，谢谢这段时间老师的指导，同伴的分享和互相鼓励！站桩打坐早睡我会继续坚持！谢谢各位！用心控制欲望的能量和喜悦让我感受到了一切皆有可能！

——荷溢

我也打算这么吃下去，清水白菜。七天的时间其实对饮食有了更深的了解！对欲望有了新的认知！应该是参与了一次人生的洗礼吧！谢谢老师的引导！最终体重下来了不少，但我最大的收获就是生活中对有和无概念的定义！希望谷友们越来越多，大家的生活和思想品质也越来越高！随喜、随缘

——菜谱达人

第七天了，再来撒把狗粮，今天彻底悟了一把，辟谷，真的是一种很好的减负方式，也不是那么不可思议。以元气养神，以元气养身，在老师的正确指导下，我坚持了下来。放下了心中的贪念，减去身体内的渣滓，改变了一成不变的自己，偶遇了一个全新的自我。灵魂，身体，从另一个自我到又一个自我，有点小欣喜，内心平和安稳，顺其自然，以自己感受舒服为度，辟出了心性，辟出了健康。从此，不以物喜，不以己悲，浅笑嫣然，平安度余生

第八天，顺利复谷，七天收获甚多，无论身体，还是心性，都有了很好的改变。以后的以后，继续保持辟谷期间的良好习惯，努力过好每一天。其实，任何一个出现在你生命中的人，或事，都有他之所以遇见你的使命和牵绊，重逢一场，是为了给你的人生带来些什么。所以，未来的日子里，学会以感恩之心，对待身边的每一个人，感恩每一场恰逢其时的相遇。再次感谢天空老师，快乐琦妈，哈有每一位谷友，以及身边的每一位亲人朋友，余生，愿大家一切安好

——隐冰

谢谢天空老师的带领！这次辟谷一共瘦了11斤，脸上的肉感觉少了很多，回到18岁的瓜子脸了。因为刚换工作，同步进行辟谷。常常加班，大脑高速运转，整个身体的反应还算正常，尤其到最后几天，气色都回到了辟谷前的状态。开始几天肠胃反应比较大，才知道自己肠胃并不是太好，让它们休息一下感觉挺好！前台去测了内脂，从刚开始的内脂指数11.5（轻微脂肪肝的指标），到现在的9以内，也就是健康的状态，看到这个指数其实还是蛮开心的！真的给自己的器官好好的做了些调理。当然在这个过程中，有很多的不理解，反正我是不会给我妈知道的！还有很多诱惑，其实咬咬牙，吞吞口水就过去了。

——松子

辟谷第七天

1起床精神状态很好，但还是胸闷，呼吸短浅

2吃了点杏仁和芽白，一直没大号

3早上胸闷有所缓解，走路轻松了很多，精力也好多了，

4整个七天下来，身体更敏感更柔软，会更多的往内看，

5最大的改变，对手机不依赖了

按身体情况，还可以继续，但考虑到后天要开几个小时的车，还是准备明天复食，朋友们继续加油！谢谢老师的指导，谢谢大家的陪伴，晚安

——寻梦

第九天辟谷：

1.体重一直稳定在68四天了，昨天吃了两次叶子，腰果几粒，巴旦木大把。

2.测酮3+，又有三天无大意。

3.昨天空手爬崎岖山一小时，七层楼来回步行四次

4.工作抄写八小时，集体讨论二小时，个案二小时

5.除了大腿有点虚力，精神清气爽，内心平静，早5点起，晚22：30睡。

6.继续走走，感觉伙食费省了不少。

（辟谷1月后保持减重12斤）

——王*

七天辟谷圆满结束，体验非常丰富，感恩朋友羲雅的推荐，感恩天空老师和同学们一路相伴，让我顺利坚持下来。体验颇深的一点就是：辟谷前的想法是如果不吃饭会血糖低晕倒、身体会不舒服、胃会生病、做事会没有力气……一大堆的担心恐惧。体验后发现大多数的时候我吃食物并不是真的在吃食物。而是利用食物缓解我们的恐惧（对生病的恐惧、对死亡的恐惧）错失掉了食物真正的味道。而且做事越做越轻松。身体毫无疲累感。发现念头真是如梦幻泡影。辟谷体验无价。愿此供养大家。

——耀融

今日顺利出关。感谢天空大哥，感谢各位伙伴，你们的陪伴给我很大支持。收获：1.昨天下午到睡前，胃干呕、泛酸，感觉很不舒服，感觉也许是病灶在调理，静坐、喝水，用暖水袋敷了一下。凌晨拉了泡屎，早上就舒畅很多了。感受到当痛苦来的时候，直面它，和它在一起，会比用其它方法回避更好。2.重新认识了自己的耐力和自我管理，还有我们身体和内在的潜能。3.我们真正需要的其实不多，而主要来自精气神，而非食物。这次辟谷帮我开启了一些新的门，是难得的体验，感恩各位，也恭喜大家，出关喽！

——馨闻

辟谷第七天分享：

1.昨晚十点五十睡觉，感觉头脑很清醒，大约到十二点以后才睡着。两点四十醒来一次，继续睡到早上六点四十。整体感觉大脑供血足了，头脑很清醒。

2.早上散步十五分钟，站桩十五分钟，身体无不适感。

3.全天正常操作，食杏仁10颗。

4.上午终于来了大号，不过量不多。感觉没有排空。

5.晚上六点煮了两片牙白，美味。

6.晚十点称体重，总减重7.55公斤。

7.从昨天到今天感觉真的是高峰体验：身体轻松、舒适，心情愉悦且平和，清心寡欲并且欢喜，很享受！

最后感谢各位伙伴的陪伴，明天开始复谷！

复谷第四天，早上测尿酮还有3+，总减重8.55公斤没有反弹。精神状态很好，食欲很好，只是胃比较小。体脂秤从之前的七项不达标，变成只有两项不达标。内脏脂肪减2。恭喜自己！

——大海

哈哈，我发现一个好玩的事，复谷开始，其实就是喝粥，但对美食的欲望就下降了。我感觉少多了，今天去送孩子经过菜场，辟谷那几天是觉得啥都想吃，今天早上淡定的喝了个豆腐脑，看着老公吃粉。今天复谷第二天，突然感觉状态好好。身轻如燕，而且感觉整个身体都非常干净。没吃啥，但运动起来，跑跳都很自在。

感觉自己对食物的感恩心和敬畏心全出来了

之前真的对吃的没啥欲望，是属于好养活的人，一个盒饭就满足了，觉得做饭浪费时间。我家里厨房能做饭，可嫌麻烦，我们在隔壁大部分时间在隔壁高校食堂解决。

真的要感谢这次辟谷，我真的感觉要好好做饭，好好吃饭是多么重要。

发现这次最大的收益者是我老公

——简单

辟谷第七天，一天外出现场教学，原本担心运动量大且用嗓过度。谁知说话中气十足，长时间步行毫无疲惫感，中午吃了三口青菜，细细嚼碎下咽十分美味可口且饱腹，除了对食物的渴求感以外，余下没有不适十分精神。不是天空老师我不会辟谷，一次完全随机的选择，这几天配合辟谷调整作息，面对诱惑，时时注意配合身体的柔软内心也十分柔软，但和没有力量的虚弱完全是两回事。当昨天又回到两年前最低体重的时候，穿了以前的裙子（瘦瘦哒），突然发觉改变真的不是那么难，更多的还是自己限制性的思维在障碍自我。希望复古后的自己能记住这种感觉，保持柔软和觉察，有机会体会更多生命美好的时刻有机会看到自己更多的可能性，感恩天空老师！

——小洁

感恩天空老师的大爱！几天辟谷下来，感觉身体轻松了很多，感觉最大的就是我的鼻炎，以前一天到晚鼻塞，不通气，这几天鼻子也通了，嗅觉也灵敏了！体重也下降了，有种身体被掏空的感觉。

——默默

有了天空老师的带领才有我人生的第一次辟谷，其中特别的经历让我感动，每个人都是如此不同，在追寻所想的路途上会有许多反对的声音，我能做到的是理解而不排斥，温和而不粗俗，，，当中午一口气跑上九楼的阳台还感觉体力充盈时，真的赞叹辟谷的妙用，生命的神奇，人真的没有那么多的需要，所有的必须都堆积成欲壑难填的深渊，我想说的是辟谷真好！天空老师真好！大家真好！

——杰辉

皮肤好了很多，细嫩了，老腊肉变了大鲜肉！今天下午拉了一大堆便便，估计是宿便，好轻松，好舒服，今天第六天的陪伴，鼓励，支持！从二年前对辟谷好奇，动心而想试试到今天正式挑战，需要是勇气，毅力，智慧和信任！一切都是最好的安排！对自己对自然对社会对规律的探索，觉察，思考，体验！真是一次高质量，绿色环保无污染，有机，道法自然的体验！是一次与宇宙与能量交流的体验！非常神奇，不可想像！太棒了！感恩大家！感恩自己！感恩一切！这只是开始哦！加油！

——海德

辟谷是一个非常好的让我了解自己的身体与食物和欲望的体验。到底是因为饥饿吃下了太多的东西，还是因为欲望吃掉了太多的东西，身体的本身需要的其实非常少。

这次辟谷是我的第二次辟谷，这次让我有了一个新的体验，辟谷是一个非常个性化的体验，没有绝对的标准。它是你与身体的联结，倾听身体的真正需求，但不压抑。是很自然的一个过程。

我这一次在第四天就复食了，因为没有压抑，也没有对自己的要求没有太多的应该，所以这一次的复食我非常的顺利，看着东西也没有一定要狼吞虎咽的欲望，只是慢慢的从稀，软开始，精神非常好，人感觉到很轻盈，还忍不住想去运动，每天都坚持走了9000步。我感觉越压抑越反弹，越自然越容易跨越。

这让我对以后的辟谷产生了更大的信心，我也想每一年做三四次辟谷吧。

非常赞成天空老师说的，最高的标准就是没有标准。每个人都是独一无二的，尊重每个人的个体差异，尊重生命的千姿百态。感恩天空！

——曦雅

辟谷10天分享

1、很久很久没感受如此精力充沛状态了，出差2天2个晚上都是4点才睡觉，旅途劳顿、白天也多有紧张开会讨论，讲了两堂课。但早上7点我照样醒，白天不补睡，同行的同伴都一有时间就喊要去睡觉。心生欢喜，愉悦！

2、头几天时不时的胃疼（原来浅表胃炎），这两天基本缓解了。吃点辣的都不疼。

3、腹部赘肉明显小了，变紧凑了，体重144降到135，身高170接近标准体重。

4、原来痰多，经常说话呼吸会有些堵，完全缓解，现在非常舒服。

5、眼睛用眼过度，干涩、发痒，辟谷前较严重，现在得到缓解

6、面部皮肤变得润滑、白皙、紧凑、带红润

7、右肩膀劳损疼痛严重，辟谷时抬起障碍，经过几天的持续的隐痛，逐天缓解，今天已经只有很小感觉了

8、精神状态的变化感觉和血管和心脏的改善相关，之前有血脂高、早期冠心病，期间很多次心率持续高（110），但以往的心脏疼痛没有出现。

9、腰肌劳损得到明显缓解，估计还需要更长的调整，毛病太老，以往如果讲课或步行1小时候腰就不行了，现在只是有些轻微的不适感。

10、每天几乎不停的喝水，但一个白天只小便一次，水分被吸收得很彻底，以前小便不畅（前列腺炎）也明显缓解了。大便第5天早上才第一次排了宿便，之前一直是大便不结，寒湿重，第6天有一次干净清爽的排便。

个人总结，这些效果能看到，慢性炎症都得到缓解和疗愈，免疫力上升，血管脏器的脂肪、毒素清理很有效，血液循环和供氧效率大大提升，微循环也得到很好的疏通和改善。

35天辟谷，复谷5天后补充分享

以前不喜欢面食类，现在对各种面包感兴趣了。一点都不想吃饭，只喝过一次稀饭，分析下是肾脏被调理后，口中津液增多，以前不喜欢是因为吃了很干，以前不喜欢光吃菜，现在只吃菜，每天多几十分钟运动，吃点素菜和一点面食，只有之前1/4主食量，餐厅油重、口味重的都吃了不舒服，吃点点东西就很饱，还是想吃点盐水芽白，感觉身体调回到出厂状态了，对食物的贪完全没有了，人很清明，身体筋膜链被更多舒缓打开。全身关节灵活，双手可反向扣住肩胛骨了。肩、颈、腰的劳损经历三次调整，基本没以往三天二头疼痛了，胆结石疼痛感受调理到第四轮了，体感缓解90%以上，二十多年的关节炎同感基本消失，这几天在肌肉上升，脂率下降。内热升高，基础代谢率提升，气色越来越好，感觉身体的所有方面机能、感知觉得到一个恢复出厂设置的重启，过去的十多年是无法想象现在能再次拥有年轻的感觉！

——天空

助辟谷是天空老师根据现代人生活、认知、工作特点设计的一种个人保健养生方式，可在不影响正常生活、工作的情况下在家自行辟谷，其特点是省钱、省事、省时（市面上的辟谷班至少要大几千的收费，而且还需要专门的时间和集中进行）。对于减脂塑身、排毒、减压、内分泌调整、脏腑机能修复、提升精神状态、改善亚健康、提高免疫力都有较好的效果。尤其对于提前预防和缓解心脑血管疾病及肿瘤癌症有积极的预防和调理效果，但对于希望通过辟谷调节较重慢性疾病的个体推荐有老师现场指导和专门场地的方式进行。

再次提升自助辟谷的舒适度：完全断食时间仅两天，达到辟谷2周的效果！

人话讲堂创始人天空老师具有二十多年辟谷学习实践经验，将传播传统道家辟谷结合现代禁食、并辅助心理学原理、营养学、中医养生的理念，分享以科学手段保障自助辟谷安全，系统性提升成员健康和身心和谐水平的经验。

天空老师将在微信群内全程协助、分享个人辟谷的经验，为大家提供自行辟谷中可能出现的个人问题的经验咨询，对大家自愿在正常生活工作中进行自助式辟谷提供帮助。

重要声明：

辟谷分享群及天空老师仅为传播传统文化辟谷养生理念和分享个人辟谷经验，为愿意学习的朋友提供自助辟谷过程中的必要知识、经验及技巧的咨询辅导服务，本着个人自愿参与原则，请明确知晓任何自主行为结果需自行承担后果！自助式辟谷为个人生活环境中自行选择进行，入群参与经验分享亦代表认同“分享老师个人经验的不完整性、个体的差异性，清晰自己应承担据此经验进行辟谷行为导致的任何全部结果”。且不推荐患有糖尿病、低血糖、高血压、高血脂、心脏病、尿毒症、孕期、病理期、体能活动较大等身体异常状态人参与，亦建议其不要进行自助式辟谷，但可向老师咨询相关经验和资讯，若隐瞒或忽视个人身体现状自行辟谷导致不利结果需自行承担全部责任。

助辟谷咨询辅导第21期招募详情

提前准备期:

9月27日前，非必须

纯水断食期

：9月27日~10月28日

燃脂效果期：

9月29日~10月3日

复谷效果期：

10月4日~10月10日

：不影响正常生活工作，个人在自己生活环境中自愿进行，老师在微信群分享课程、在线一对一咨询辅导。

适合对象

：希望了解自助辟谷经验的个人，不限地域

进群方式

：扫文底二维码申请进群（新进群学员需随心给群友发红包1个，让大家给你更多帮助和动力！）

全程自助辟谷咨询辅导内容：

1、收集分析辟谷前基本信息；

2、根据个人目标制定个性化辟谷指导方案；

3、解答过程中的每个问题及突发状态和冲病的处理；

4、每天进行一次基本进程指导和进程情况交流；

5、对复谷后亚健康生理调理给出持续改善建议；

6、其他必要的建议和心理辅导；

7、全程贯穿讲解《自助辟谷系统课程》

8、服务时间辟谷前后10天内。

1对1全程辅导费用

500元

辅导老师

——30年易学传统文化研修经历，自助辟谷创始人，20多年辟谷经验指导师，国家二级心理咨询师，致力于一生探索生命的奥秘！

“自助辟谷系统内容”介绍

学习方式：

微信群语音、图文及问题互动

1、什么是自助辟谷

2、秋季辟谷特点及注意事项

3、为什么要辟谷：调节、预防70%的死亡病例

4、辟谷的作用：调节人体八大系统5、人体三大能量：糖类（淀粉、碳水）、脂肪、蛋白质的关系

6、辟谷的原理：停止消化系统、燃脂转能

7、辟谷的方法：导引（食气、吞津、采气）、禁食（服饵、断谷）、辅助（站桩、打坐）

8、辟谷中会经历什么：食欲和贪欲、低血糖反应、转能反应、气冲病灶、体能变化、睡眠适应、精神状态

9、辟谷后会体验到什么：体重、炎症、皮肤、心境、感知觉

10、辟谷六大阶段要点：准备期、进入期、转换期、稳定期、复谷期、延伸期

11、辟谷对女性的调理作用：美容养颜、减肥塑身、胸部保健、妇科炎症、生殖保健、青春常驻

12、每个人、每次的辟谷都不相同

13、安全护航：解读酮体检测

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