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我一直在建议大家少吃，尝试轻断食，因为，轻断食有太多太多好处，不仅仅是

瘦身，减肥，还可以提高胰岛素敏感度，逆转慢性病。

但是，还是有很多人望而却步，大部分会认为，一日三餐必须吃，一顿也不能少，而且营养一定要吃够。

最后呢，身体却一点点被吃垮掉，

现在慢性病这么泛滥

，我们去研究慢性病的根本原因，主要都是因为这两个：

1，吃多了。

2，吃错了。

低碳配合轻断食

，就可以解决这个问题，一说到断食，质疑声最大的，应该是：

断食会不会伤胃？

很多朋友都跟我说过：

我不吃早饭，胃就疼，别说断食了，一天吃三顿，少一顿我都受不了。

今天，我们来好好说一下这个问题。

为什么一断食，胃就疼

我觉得，断食后胃疼的情况有很多种，我们先来说

第一种情况：

如果你一日三餐，或者一日六餐，每次进食，胃酸开始分泌，这已经是身体的条件反射了。

当你不进食的时候，胃是空的，

胃酸也在分泌，可以理解为一种惯性。

这个时候，如果你空腹，胃酸也很多，你可能会感觉到烧心，甚至胃酸反流的情况（

这和你的饮食结构关系很大，公众号回复胃酸

），大部分人属于这种情况。

其实还有一个原因，第一次不吃东西，你会感觉到压力，焦虑，难受，这个也会引起胃酸分泌多，所以，当你第一次轻断食的时候，一定要淡定。

第二种情况

，对于肚子大的人来说，太多的腹部脂肪，可能导致胃酸反流，这种情况下，只要一饿肚子，可能就会出现这个问题。

还有第三种情况

，本身就有胃溃疡问题，断食就会加剧疼痛。

这就是你一断食，就可能出现烧心，胃疼，胃酸反流的主要原因。

那么，这种情况下，是不是就不应该断食了呢？

不一定。

一断食就胃疼，怎么办？

我们先说第一种情况

，对于长期

一日三餐或者爱吃零食的人

来说，如果你让胃空腹16个小时以上，可能会出现胃疼的感觉，因为空腹，而且胃酸多。

但是，如果你给身体时间适应，这种感觉就会慢慢消失。

你可以慢慢过度，从

一日六餐到一日三餐，再慢慢到一日两餐，最后到一日一餐。

我们的胃，有自愈的能力，

第一次饿的时候，他会继续分泌胃酸，第2次饿，可能分泌更少，第三次，分泌更少。

慢慢等你适应了断食后，就会越来越少，就算你断食48小时，你也会适应，断食期间，也不会有胃酸过多的情况了。

这个在刘乂明医生的采访中，有讲一些原理，感兴趣的朋友可以点开视频看一看。▼

第二种情况，肚子大的人，怎么断食？

其实，断食是用来减肥的，效果确实不错，如果你瘦了，你的胃酸反流情况肯定会缓解。

但是，对于大肚子的人来说，一开始，我还是建议你慢慢来，慢慢让身体适应，

先选择低碳饮食，这个减肚子是最快的

，可以不用断食。

肚子下来了，然后再选择慢慢过度，最后实现轻松断食。

第三种，胃溃疡能不能断食？

可以的，其实，如果你一直吃东西，胃酸一直分泌，胃溃疡真的很难好。

这个问题，刘医生也讲了，胃溃疡的人更需要断食，慢慢让身体适应，断食后，

胃酸的分泌，越来越少，胃酸少了，胃溃疡就会自愈。

而大部分人收到的建议就是，

你要少吃多餐，喝稀饭去养胃

，实际上，稀饭一点都不养胃，常年吃太好消化的食物，只是自己感觉舒服，实际上，只会让你的胃功能越来越差。

等你老了，可能看见肉都想吐，因为你消化不了，吃一块肉都胃疼。

很多朋友都给我说过，

看见肉都想吐，看见脂肪也想吐，其实，这是你消化能力不行的表现

其他一些建议，辅助办法

接下来，对于那些没有尝试过断食的人，我还有一些其他建议：

→平时吃什么也很重要

对于常年反胃酸的人群，我建议先不要断食，先尝试低碳，不建议断食。

DrJasonFung的断食指南中就明确说明，

有胃食道反流（gerd）问题的人，不建议断食。

选择低碳，或者更加严格的饮食，限制所有让你胀气的食物，解决胃酸反流，再尝试断食。详情→

10年『反胃酸』，10天就治好，只做了一件事......

腹胀，屁多，拉肚子或便秘，少吃这些东西吧..…

最简单直接的方法是，只吃肉和蛋，吃一段时间，看看效果。

长期吃肉，现在还是有一些争议，我也不敢提倡，

当然，国外有很多纯肉零碳水饮食者，也有了一定的理论支撑，他们的主要来源是蛋白质和脂肪，膳食纤维很少。

很多人纯肉饮食后，解决了

胀气，反酸的问题，还有便秘的问题

，生酮后便秘严重的人，可以试一下。

→平时注意养胃，不要伤胃

大部分人平时很不注意，下面这些行为，最伤胃，一定要注意保护好自己的胃。

1，经常暴食，一次性吃太多

2，吃完就躺下，建议饭后站立半个小时

3，吃很多垃圾加工食品，化学添加剂很伤胃

4，经常

吃糖，高碳水

食物，稀饭等容易消化的食物，这个最容易引发胀气，消化能力会越来越差。

5：经常性节食，断食，然后暴食，这种恶性循环很伤胃

6：睡前三个小时，吃太多

7：情绪不稳定，压力大，睡眠不好

8：吸烟和喝酒也会影响括约肌闭合异常，

提高反酸风险

→一开始断食，不要纯水断食

对于害怕一开始断食就胃疼的朋友，我建议不要纯水断食。

老朋友都知道，除了纯水断食，还有一种断食，是可以少量吃一些东西的，比如说

5:2断食

，就是可以摄入500大卡左右的食物。

参考阅读→

最流行的5:2轻断食，断食日应该怎么吃？

所以，害怕胃疼，断食的时候，可以吃一些东西，比如说蛋白质，脂肪，蔬菜。

→断食后吃什么很重要

断食后一定不要暴食，特别是长时间断食后，

第一顿一定要少吃点

，这个时候可以吃一些好消化的食物，因为当时胃酸没有那么多。

当然，如果你只是断一天的话，倒是可以正常吃，不用太担心，只要

别吃太快，别吃太多

就好。

相关阅读→

断食前后应该怎么吃？

→一些国外

朋友的经验分享

在国外，轻断食很流行，国外也有很多朋友反馈说，断食后可能出现反酸，胃疼，烧心的情况。

他们也分享了他们的一些经验，都是

个人经验，不一定有普适效果，所以，仅供参考。

黑咖啡

可能有一些作用，反酸就会平息一些。

Dranksomeblackcoffeeanditsubsided

喝水太多，三个小时以后，就消失了，

小苏打放入水里，加一些盐和钾

，有很大的帮助。

I’vefoundit’sfromtoomuchwater,ordrinkingtoooften.Stopdrinkingforthreehoursanditfadesaway.Also,bakingsodainwater,withalittlesaltandpotassium,isalifesaver

我一断食就反酸，因为空腹的时候，胃酸也在分泌，我觉得

绿茶有一些作用

I’vehadacidrefluxduringmyfasts.Thisisperfectlynormalbecauseyourbodyisstillsecretingacidinthestomachduringthetimesofdaythatyouwouldusuallybeeatingameal.Greenteahelpedmeoutwiththis.

我觉得，如果你没有时间让身体慢慢适应，着急断食，又害怕胃疼。

这个过渡期，我建议，你倒是可以尝试降酸药，只用一两次就好，不要长期依赖啊。

很多朋友都知道，我是非常反对这些降酸药的，短期尝试一下应该问题不大。

相关阅读→

这几种胃药，不仅不治病，还可能要你命......

说在最后

我们的生活中，总是会碰到很多『好心人』，经常『苦口婆心』的给我们说：

饮食要均衡，营养要均衡，一日三餐一定要按时吃，不吃早餐会得胆结石。

他会给你说一大堆的风险，会把你吓死。

其实，对人来说，

只要你改变，就会有不适，

但是，这种不适，不一定是风险，只是身体的正常反馈。

断食有没有风险，当然有，长时间断食的风险我说过很多，比如说

尿酸高，掉肌肉，无力，导致营养不良。

但是，如果你慢慢切换，尝试短时间的轻断食，是完全没有问题的，还有很多健康益处，这个只有试过的人才会体会到。

我真正适应了

低碳和断食

后，我和刘医生的感觉一样，

才是治疗百病的方式，大部分药物真的是针对症状的。

我觉得，真的没有必要因为一些小小的不适，而害怕，放弃去探索，追求健康的机会。

大部分说主食必须吃，一日三餐必须吃，营养一定要均衡的人，他们有几个共同点：

1，没有

独立思考能力

，只会人云亦云

2，没有学习能力，丧失深度思考能力

3，本身没有判断力，一辈子

活在恐惧

4，面对新的理念，连

尝试的勇气都没有

5，为了寻求内心的平衡，而去极力反对别人

我没说这样不好，其实，保守没有问题，但是，肯定会失去很多机会。

好了，我不多说了，讲到这里，我忍不住给大家分享一些读者的留言。

这个是我的一个读者，他说，以前不吃早饭就胃疼，现在低碳后，再也没有这个感觉了。

再次印证，先低碳，再断食

其他的是一些youtube，海峡对岸同胞的一些留言。

最后，我给大家分享一个故事，我一朋友，因胃食道反流，引发晚上咳嗽，他之前

晚上特别爱喝稀饭

，这个最容易引发反酸。

之前睡觉的时候，只要一躺下就咳嗽，整晚整晚的咳嗽，自己睡不好，还影响一家人。

在我的建议下，尝试低碳和轻断食，晚上不再喝稀饭，吃其他的也吃得少，很多时候就是中午一餐。

现在，睡觉非常好，再也不咳嗽了，胃反酸的现象也没有了，现在，我相信大家都了解背后的原理。

以上，这篇文章，希望可以为你解惑。

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