居家“享瘦”周

上班族久坐，不愿外出运动，身体横向发展，不少女性却想保持性感身材，但又没有时间去健身房锻炼，那该如何进行坚持锻炼呢？本期《5分钟热度》教你如何利用矿泉水瓶，进行有氧运动操，很好的锻炼到身体肌肉，起到减肥的效果。

▽11.10《五分钟热度》男士增肌▽

11月10日NUSKIN如新《5分钟热度》节目

周一至周五每天17：40TVS2播出

动作1：

三头肌锻炼

效果1：

锻炼手臂、肩部

要点1

双脚与肩同宽站立，双手各持1个水瓶，放腰部两侧的位置，将手臂往两侧展开，约与肩同高，手肘约呈90度，手臂慢慢放回腰部两侧为一组，共做12组。

动作2：

胸肌与腹部核心训练

效果2：

锻炼胸肌和腹部

要点2

准备2个1.5-2公升装满水的水瓶。双脚张开平躺在瑜伽垫上，双膝微弯，脚跟着地，以腹部力量挺起上半身，手持宝特瓶前臂向上举起，手肘呈90度。上半身维持挺起不动，双手将水瓶往天花板方向举高过头顶，手臂尽量向上伸直，训练上胸肌与腹部的肌耐力，Step1、2为一组，共做10至12组。

动作3：

核心重点训练

效果3：

锻炼腹部

要点3

平躺瑜伽垫上，双膝微弯，双脚微张，脚掌平踩，双手抓水瓶向上伸直，头颈离地。双手与下半身不动，以腹部力量挺起上半身，上半身与下半身呈90度，停留5至10秒，Step1、2为一组，共做12组。

睇《5分钟热度》合影有奖

#福利公告#即日起在《5分钟热度》播出期间（周一至五每日17：40），与电视屏幕合照一张，发帖子上

“南方卫视老友社区”

即有很大、很大、很大的机会赢取

NUSKIN

如新”大礼包！

礼包1（左）：TR90毛巾，活水深层润泽面膜，洁肤冰河泥。

礼包2（中）：ageLOC旅行洗漱包，活水深层润泽面膜，洁肤冰河泥。

礼包3（右）：丝昂洁手晶露，活水深层润泽面膜，洁肤冰河泥。

居家简单小运动，让你不用花大钱也能轻轻松松减体重。记得每天收看NUSKIN如新《5分钟热度》哦~

运动君

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