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现在不少上班族都被便秘的问题困扰，每次大便需要十几甚至二十几分钟才能完成，这个过程中不少人面目狰狞，因为大便不容易被排出，有的人甚至在大便的过程中出现了肛门损伤。

便秘不仅容易让你变成“大腹婆”，体内的垃圾与代谢物不能被排出体外，堆积在体内加重了肝脏负担，同时还对皮肤造成影响，如色斑的出现就和便秘有关，还容易引发口臭。

对便秘务必要及时调理，可多吃三道菜，多喝两杯水，让便秘远离你

1.大白菜

到了现代大白菜依旧没有被淘汰，因为它不仅味美，而且通便功效也不错。

大白菜有帮助消化的功能，

常吃可利肠通便，因其内含大量粗纤维，能加快肠道蠕动

，所以有润肠排毒的作用，让毒素跟随大便涌出，缓解便秘，预防肠癌。

2.艾蒿

也是我们常称的“艾草”，适合缓解因大便干燥而导致的便秘，它的作用主要是排除体内多余水分，达到消肿的效果，不仅可促进人体排尿达到解毒的作用，兼能湿润干燥的大便，让其被顺利排出。

但是艾草伤阴耗气，

久食最终可导致阴虚火旺，血热妄行

，故最近有失血情况或是过敏体质的人谨慎食用。

一般直接吃鲜叶的人比较少，而是把它做成青团、清明粿、糍粑的吃法较多，更合适的可以考虑艾蒿茶，利于排便。

3.芹菜

它有特殊的香气，总让人欲罢不能。常吃芹菜不仅有助于降血压，促进排便，甚至还有助于防癌抗癌。

其内含丰富的膳食纤维，粗纤维特别丰富，故有润肠通便的功效，避免便秘发生

可每日鲜榨一杯芹菜汁（连同叶子一起榨），清理肠胃的同时加强人体饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，若想减肥，每日一杯芹菜汁是比较合适的。

除了以上三种蔬菜，还可以多喝这“两杯水”

1.蒲公英

泡水喝能缓解便秘，便秘患者可使用蒲公英泡水，因为它本身具有清热解毒的效果，缓解便秘的缓解，改善肠道环境。

2.黄芪

浸泡的水也能缓解便秘，中医认为便秘的出现与脾气不足有关系，黄芪是常用中药，益气健脾，促进脾胃化生卫气，托毒外出，缓解便秘，提高人体免疫力。

最后，朋友们还要注意多运动，运动也能促进肠胃蠕动，让大便更好的排出体外。若长期久坐不动，只会加重便秘的情况，让你的腹部腰围越来越粗。

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六哥美食记

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