文/赵英敏

说到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，不利于健康，也要等吃了这顿之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？

下面教给你几个聪明的控制食欲的好方法

方法1:不节食，不让食欲暴涨

别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分压制自己的食欲。如果三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。当然还要聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。不利于健康的食物，偶尔想吃了就少吃一些。

方法2:吃到七分饱，三餐两点好

每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生。每餐吃到七八分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。要做到的是三餐有规律地吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，可以补充营养素，还可以有效地控制下一餐的食欲。

方法3:改变大量的习惯，大份换小份

饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。吃饭时不要追求大分量，买东西不要选择大包装，在家里把盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好地减少食量，控制食欲。

方法4:减慢吃饭速度，等于减少饮食量

细嚼慢咽非常重要。多吃需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常令人产生饱足感。

咀嚼的过程，一是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给胃肠一个提醒，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃得太快，食物来不及充分吸收，还没给你的大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。

方法5:选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物

吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两三小块，你可以很容易就吃下去，而且无需要怎么咀嚼，而你吃完这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望。可是如果你将这2900千焦能量换成蔬菜、粗粮杂豆，或者是薯类等，估计没吃完就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。

聪明地选择食物，专心地进食，细致地咀嚼，才能够自然而然地控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康。

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