“小白关注自主健康”

动粥病的可怕不不仅在于其高致死人数，更危险的是，不稳定的动脉粥样硬化斑块像“不定时炸弹”，一旦破裂，在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死、心脏性猝死或卒中，危及生命。我国是全球动粥病高发区，且近些年有年轻化趋势。关注血管健康，已经成为全民面临的重大健康问题。然而，仍有很多人对动粥病的认识存在偏颇。

动脉粥样硬化斑块是随着年龄的增长慢慢老化，从成年时开始老化，到随着年龄的增长开始硬化，逐渐形成斑块。随着年龄的增长各种因斑块造成的血管疾病会找上门来。

正常健康的人到50岁以后，动脉都会检查到斑块，这是正常的生理原因。但年龄虽说是很重要的影响因素，却并不是唯一的因素。

其不良的生活习惯、饮食习惯、血脂异常、高血压、高血糖、吸烟、肥胖等都是加速这一进程的主要因素，也是现在动脉硬化斑块越来越年轻化的原因。

炎症：血管堵塞的诱因

但也并不是说摄入过量脂类就会导致血管出现堵塞，动脉斑块的形成与炎症有着直接的关系——大量研究证实，动脉粥样硬化发生和发展是一个复杂的慢性炎症性过程。

正常的血管内皮通常不会引起粥样动脉硬化。当血管中出现大量的感染性炎症和无菌性炎症后，就会损伤血管内皮，血液中的低密度胆固醇（LDL）就会透过破损的内皮面深入内皮细胞间隙被水解氧化。氧化的LDL分子中的磷脂会产生由两个强烈的致炎物质lyso-PC和ox-FA组成的炎性复合体，诱导内皮细胞生成粘附分子，吸引血中的单核细胞迁入内膜，并进一步分化成巨噬细胞。巨噬细胞吞噬炎性复合体，形成巨噬源性泡沫细胞，逐渐堆积形成糜粥样坏死物，粥样斑块形成。

动脉中膜的血管平滑肌细胞迁入内膜，吞噬脂质形成肌源性泡沫细胞，增生迁移到粥样斑块形成纤维帽，其厚薄变化是决定动脉硬化斑稳定性的基础。斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。

如何预防？

1、饮食

首先要根据自己的身体的实际情况，设计一份有热量缺口的饮食方案。目的是让热量产生负平衡，从源头上阻止更多的热量物质变成胆固醇或甘油三酯。这里面是一个专业的事情，请勿以为饿就好了，这样会导致反作用。

要注意补充

营养。蛋白质、维生素、矿物质、好油脂和膳食纤维要“当药吃”，不要告诉说你不喜欢，对不起，你这时已经没有选择了。

2、休息

休息好肝好，肝好代谢高。在晚上11点前入睡，这时一个重要习惯，这样才会为你打下逆转的基础。

3、运动

有氧运动会提高你身体的高密度脂蛋白，肌肉训练会提高你的肌肉含量，直接提升代谢。有人说，我有什么什么情况，不能运动。对不起，你的思维方式是错的，应该用你允许的方式尽可能运动。如果你真的一点不能动，就会加速你的衰老，这会成为大问题。

4、戒烟酒

戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有研究报告显示，戒烟4年以上的人，心血管疾病风险比继续吸烟者低54%。至于各种酒类，建议大家尽量少喝或不喝。

5、营养补充

卵磷脂被称为“血管清洁剂”，具有乳化坏胆固醇的作用。在肠道中，卵磷脂通过与胆固醇结合，减少肠道对胆固醇的吸收；在血液中，卵磷脂也可与小颗粒胆固醇结合，促进胆固醇的利用，避免胆固醇黏附在血管壁上。

鸡蛋黄和肝脏都含有卵磷脂，但胆固醇含量也较高，所以，对高胆固醇患者而言，可以选择磷脂类的营养素

优质的油脂如不饱和脂肪酸等，能促进体内饱和脂肪酸代谢，酯化胆固醇，降低血胆固醇和血甘油三酯，升高好胆固醇含量，帮助调节血脂，减少动脉粥样硬化形成。不饱和脂肪酸还能降低血液粘稠度，改善血液微循环，抗血小板凝集，预防血栓，降低心脑血管疾病风险。

对于所有人来说，问题不在于有没有动脉粥样硬化，而是要切实了解动脉粥样硬化的程度，积极预防或及时进行针对性的调理和治疗，避免发生猝不及防的严重事件。

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