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坐月子

凯格尔

。童爸汇总的关于坐月子、产后康复和凯格尔运动的科普文章。最后修订：2020.6.28。

关键词

：坐月子、产后、恶露、凯格尔、骨盆、盆底、益母草、产复康、发汗、收腹带、束腹带。

：童爸提醒宝妈们，产后一定要

骨盆修复

卵巢保养

排残奶

产后发汗（中药熏蒸）

产后忌口

母乳分析

中药调理

去妊娠纹、脐带血付费自存

等这类大坑

，国内太多的产后康复都是忽悠人的！针对骨盆底肌修复，凯格尔运动则是有效的，但是一般并不需要用什么特别器械、工具来协助。骨盆底肌，位于形似碗装骨盆的下口处，用来承托盆腔脏器。聂顺利医生说：“无论是怀孕前、怀孕后、生产孩子后，都应该做凯格尔运动来促进盆底肌协调有力。这对保证正常分娩、减少产道松弛、减少女性产后器官脱垂等都极为有利。然而，其实并不需要用什么特别器械、工具来协助凯格尔运动。”

@白衣咸饭

：对于盆腔功能恢复进行锻炼、比较成熟的建议是做凯格尔运动。具体做法是坐着或者站着时，通过意念指挥盆底肌肉进行收缩，具体训练阴道肌肉和肛门周围的肌肉，每天要做两次凯格尔运动，每次20-30分钟，还必须坚持半年以上，才有效果。如果久之忘记了，或者停停做做，这样的效果是很不好的。练习凯格尔运动后半年，如果效果还不好的话，则需要到医院通过做盆底生物负反馈治疗，来治疗轻微的盆底功能障碍。但是，现在很多地方根本就不跟病人提凯格尔运动这个问题，直接要求产妇产后做这个治疗，这是不对的。除了凯格尔运动外，现在还没有发现有什么药物或者食物，能够预防盆底功能障碍。

@妇科医生田吉顺

：很多医院在产后复查的时候，给产妇做盆底功能检查，然后就被要求做各种盆底康复治疗。事实上，生完孩子这么短时间，盆底功能肯定没有恢复到正常水平，这是正常生理现象，再等3-6个月就好了。而且，产后只要自己在家做凯格尔运动，坚持3个月就已经足够了。产后做盆底功能检查，结果肯定不合格，这只是诱导过度治疗的手段而已。

@罗百竹

：产后康复里有个很大的坑就是骨盆修复/盆底肌修复！一方面社会上有很多不正规的做法，例如徒手骨盆修复等，另一方面医院不推荐产后先做凯格尔运动，直接就先做盆底功能检查然后就要求做各种盘底康复治疗！实际上生完孩子几周后，盆底功能肯定不可能这么快就恢复到正常水平啊！

@方舟子

：坐月子是受中医文化影响的一种最具中国特色的传统陋习。这并不是说产妇不需要休产假。产妇在分娩后身体出现了一些变化，适当的休息辅以合理的饮食和锻炼，是有助于身体的复原的。更重要的是，产假有助于带好新生儿。如果因为迷信坐月子，把自己搞得全身脏兮兮、臭烘烘的，对宝宝也不好。“不坐月子，别看现在没事，以后就知道厉害了。”这也是常见的说法，让一些产妇不敢不从。也的确经常有人现身说法，说当年由于月子没做好，所以落下了什么“月子病”。而什么病都可以归为“月子病”。我听过的一个很搞笑的说法是，由于当年坐月子是在夏天，穿凉鞋没有包住脚后跟，所以老了脚后跟皮肤就裂了。反正人老了甚或还没老都难免会出现各种疾病、不适，只要以前坐过月子觉得某方面没做好，就都可以归为“月子病”。难道没有生过小孩的女人就不会得这些病？“月子病”也可以说是一种心理疾病，是疑神疑鬼乱联想导致的，只有那些做过月子的人才会得，不做月子的人没有这方面的心理负担，反而不会得“月子病”。

@火爸朱剑笛

：产后月经何时恢复？非纯母乳喂养（配方奶喂养或混合喂养）的话，一般在分娩后5-6周恢复月经。纯母乳喂养的话（晚上也母乳喂养），月经可能要到断奶或断夜奶后才会恢复。（NHS）一项观察性研究纳入了113例进行高强度完全母乳喂养的营养良好的女性，发现哺乳期闭经的平均持续时间是(10.2±4.3)个月。（UpToDate：产后避孕）

@火爸朱剑笛

：50%-80%女性会在产后6周时恢复性活动，这个时间也是最常进行产后检查的时间，所以可以在产后检查时咨询一下医生。到产后12周时，90%的女性性生活活跃（数据来源：UpToDate）

@罗百竹

：目前黄疸婴儿口服茵栀黄、产妇出院开益母草，这依然是国内三甲医院的标配。强烈呼吁医生们停止使用没有循证依据支持的中成药，包括茵栀黄、益母草、产复康/产后康/生化片、各种垃圾洗药！

此外很多医院还在建议新生儿日晒去黄疸、对生理性黄疸儿童不分数值全部建议蓝光或者口服茵栀黄，这些都是错误的做法！

童爸提醒

：如果断奶超过3个月，还没有恢复月经，建议要看医生。宝妈没来月经不代表没排卵，无论是哺乳还是未哺乳，都需要合理规划避孕措施，以避免意外中奖！

丁香妈妈：「骨盆修复」行业真相，一场营销至上的骗局

怡禾健康冯雅：骨盆修复要做吗？真正的产后康复该怎么做？

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强烈呼吁医生们停止使用没有循证依据支持的中成药：

方舟子说：益母草究竟有多恐怖？

远离中医药：益母草并不“益母”

远离中医药：“产复康”的真相

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方舟子：万万没想到，坐月子是一种陋习

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腾讯今日话题：中国式坐月子，是欧美人玩剩下不要的陋习|短史记

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