中国人对于喝水，尤其是喝热水有着一种情怀，无论是普通的感冒发烧，还是腹痛难忍，“多喝热水”仿佛成了包治百病的一句箴言，那么喝水真有那么神奇吗?

水约占人体体重的60-70%，对人体的消化吸收、循环代谢和体温调节等至关重要。

如果人体内的水分含量减少10%，就会引发生理异常，当人体水分流失20%以上时，甚至会导致死亡。

作为一个健康的成年人，如果你每天喝水少于1000毫升甚至更少，长此以往会出现哪些后果呢？

你容易出现疲惫、迟钝以及头晕

当身体缺水时，会让人感到疲惫。因为体内水分不足的时候，大脑也会缺水，身体的血液循环也会变得缓慢，导致身体缺氧，这会导致头晕、反应迟钝、浑身无力等情况。

你的便秘会加重

很多人都知道，想要改善便秘，应该多吃富含纤维的食物。但是，水分的重要性也不能忽视。

虽然纤维可以帮助清理肠道的废物，却需要水分来帮助运送到体外。所以，当身体缺水的时候，会导致便秘。

喝水太少，会影响我们的泌尿系统健康

当然泌尿系统也包括我们的肾脏，但喝水少除了会影响我们的肾脏健康以外，对于泌尿系统中的其他部分，如膀胱、尿路等，同样也会产生不小的健康危害。

我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的，我们可以想象一下仅占身体1%肾却要承受整个全身1/4的废物，然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。

喝水，这样才能多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水可以稀释尿液的浓度，这也是肾脏保健的最好方法。

每天应该喝多少水？

人体内的水总是处于动态平衡状态，摄入量基本等于排出量，变化幅度在1%~2%以内。

一个体重65千克的轻体力成年人，通过皮肤蒸发、排尿等多种途径，每日排出水的总量为2569毫升。

一般来说，一个健康成人每日应该补充2500毫升左右的水。

但是，我们所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、蔬果等，所以每日要从饮水中获取约1500-1700毫升的水。

健康饮水习惯

1.起床：早上起床后，可以先喝1杯水。

2.吃饭：饭前半小时左右可少量饮水，饭菜盐多可适当多喝点水，饭后不建议马上饮水；另外，据美国弗吉尼亚理工大学学者的研究报道，饭前饮水还有助于减肥。

3.运动：运动前中后不宜过量饮水，出汗过多时，可适量补充淡盐水。

4.睡前：睡前1小时可少量饮水，但不宜多饮，否则可能会影响睡眠质量。

5.水温：饮用水的温度建议适中，不宜过热或过凉。

6.口干：不要等到口干口渴时才想到饮水；但当饮水正常的情况下，长期容易口干，要警惕糖尿病、甲亢、尿崩症等疾病。

想要保持身体健康，一定要多喝水!千万记住了!而且别老是口渴了才想起来，要养成主动喝水的习惯，这样才是最正确的做法。

来源：食品科学家微信公众号

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