很多朋友对我患有神经衰弱的经历很感兴趣，很想知道我当时是如何运用森田疗法让自己康复的。其实2015年，我写过一篇文章，总结了自己神经衰弱的康复过程。今天把这篇文章再次分享出来，愿与各位神经症朋友共勉，同时也结合自身经历对神经症朋友在森田疗法实践过程中遇到问题进行集中回复。

1999年下半年，因为高考压力，我得了神经衰弱，经过一年多中西医积极治疗，仍然迁延不愈。大一下半学期，大概在2001年上半年，我接触到森田疗法，从此开始了森田疗法的康复实践。在这个过程中，我虽然走了很多的弯路，也经历很多的痛苦，对森田疗法也产生过动摇和怀疑，但是我最终坚持并走了出来。回首过去那段痛苦的历程，并最终痊愈，我想这都得益于我对森田疗法持之以恒的学习和坚持不断的实践。

一、我是如何得神经衰弱的

神经衰弱是神经官能症的一种，主要表现就是头昏、头痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦虑、紧张、烦躁、疲乏，工作效率降低，怕声、耳鸣，全身不适和精神萎靡等。但是如果到医院检查，根本就发现不了身体上的器质性病变。换句话说，它只是患者主观上的一种感觉，虽然个人感觉比较严重，身体非常不适或是难以忍受，但是从医学角度讲，身体上并没有什么可以确诊的病理性改变，身体还是健康。

因为身体上本身没有什么毛病，医生治疗起来也非常棘手，效果也不明显。很多患者往往医院去了很多家，医生换了很多个，检查也做了很多。但是症状依然存在，或是进一步加重，大家对自己有病深信不疑，往往认为是医院、医生误诊，检查设备没有检查出来，总是担心自己的症状，害怕自己得了脑瘤，精神分裂等严重疾病。越是担心越害怕，症状就会越明显。

我在高三由于升学压力比较大，得了神经衰弱。发病的诱因是我们当时山东高考改革的传言，班主任老师告诉我们：从我们下一届高三开始，山东将实行新的高考方案就是“３＋Ｘ＂，＂Ｘ＂就是综合科目，我们以前都是文理分科，文科生不用考物理化学，理科生不用考政治历史。实行“３＋Ｘ＂的话，所有科目就要都考了。我当时想，一定要好好学习，争取高考一次成功，千万不要复课，否则实行“３＋Ｘ＂方案的话就会更难。由于平时学习成绩一般偏上，所以，以后学习就更加认真刻苦，晚上也要加班学习。

１９９９年国庆节，学校放假三天，我当时考虑给自己定计划就是放假看电视就只看国庆阅兵仪式，其他时间都用于学习，单词背多少，做几套数学卷子都有了明确的计划。结果看电视没有管住自己，看完阅兵式后又接着看电视，一直看到下午三点，然后又想，反正电视已经看了，到晚上在学习吧。结果到了晚上家里又来了客人，也没学成，计划又泡汤了，心里感动很自责，晚上就失眠了。

第二天早晨起来，脑子恍恍惚惚，眼冒金光，耳朵嗡嗡直响，但是还是想强忍着学习。越是想学习，越觉得难受的厉害。心里既自责又害怕，不知道得了什么病。学习的心情一点都没有了，光想着得了什么病，会不会很严重。以前学习时间长了也会头晕头疼，歇上一会就会好。自己就想“假期就是用来休息的，脑子难受，休息一下，可能明天就好了。但是心里还是很担心，一是不知道是什么病，严重不严重，二是原定计划没有按原来进行，心里很沮丧，很自责。

到了第三天早上，症状还是没有消失，反而更严重了，头晕耳鸣的更厉害。我实在是忍不住了，告诉爸爸妈妈，然后在他们陪同下去县医院检查。医生让做了脑电图，说没有什么大问题，精神紧张，学习压力大，需要进行调节，给开了脑心舒和谷维素，回家吃。

第四天早晨，假期结束，就该上学了，到了班里上了一堂课，就被吓怕了，我听老师讲课，根本听不进去，看老师在黑板上写字，就觉得是隔着一层玻璃，老师就像电影屏幕中的人物。我的第一感觉就是脑子坏了，我得大病了。我得赶紧回家，否则如果发病的话，我在教室里就会意外身亡，救护车都来不及救，父母都见不上面就与世长辞。

现在想起来都觉得非常可笑。第一堂课没上完，就给老师说身体不好，得回家。老师见我眼里含着泪，以为是得病了。就安排两个同学送我回家。回到家，泪水终于忍不住了，哗哗直流。这阵势把父母都吓一跳，赶紧找车拉我去市人民医院看。

到了市里人民医院，我们当地最好的医院（三级甲等），最权威的医院，挂了神经内科的专家，又专门做了脑ＣＴ，当时还没有磁共振。结果专家说，就是神经衰弱，精神压力大，建议也是体育锻炼，注意休息，劳逸结合，又给开了吉林敖东安神补脑液，这个药在当时还是比较好的药物，经常在电视上做广告，睡眠不好，给开了安定。

虚惊了一场，回家的路上，忽然觉得症状不是这么严重了，头不是很晕了，而且也不大疼了。

为了让我休息，父母还给老师请三天假。因为吃了安定的原因，睡眠有了改善，入睡比较容易，但是就是四点多就醒，醒了就很难再睡。早上起来还是头晕，精神恍恍惚惚。三天假很快就过去了，因为还要学习，就到学校上课。症状没有多少改善，但是因为让专家看过了，知道不会有生命危险，心里不是太紧张。但是新的问题又出来了，我是文科，有很多东西需要背，由于晚上睡不好，易醒多梦，白天晕晕乎乎，记东西出现了障碍，以前读上几遍就会背，现在是，怎么看，怎么读都记不住。看过一遍，脑子没有印象。记不住东西对于文科生来说简直是致命的。这下又不得了，我想我肯定考不上大学了，历史，政治，英语都需要背，我记不住东西肯定完蛋了。明年还不能复课，我一辈子都完了。于是整天闹着父母领着我去看病，看了西医看中医，市里看了，到省立医院看，综合医院看了又到专科医院看，精神病医院也去看了，吃了很多药，也花了很多冤枉钱，但是效果很一般。最后出现的情况是，头晕头疼和耳鸣的症状都消失了，就剩下白天早醒和记忆力减退这两个症状交替出现，越是怕啥就越有啥。

后来，实在没办法了，怎么看也看不好，就干脆不看了，花了这么多钱一点用也没有。就强忍着，反正是记不住，我就不特意记了，对那些该记得东西，就看看，别管记住还是记不住，就从头到尾看两遍，能记住多少就是多少，没记住再看一遍……整个高三都是这样反反复复，记忆效率很低。由于高一，高二基础好一些，加上上天对我的眷恋，总算考上了大学，虽然一般，但总算不用担心复课了。

二、学习森田疗法的过程

上了大学

背的东西还是很多

公共课里马列毛邓

道德概论，公共英语，还有很多专业课都是需要记忆的，

我的神经衰弱依然没有很大改善。一次偶然的机会了解了森田疗法，专门买了书进行学习。认真读了森田正马

神经质的实质与治疗——精神生活的康复》，通过学习，我了解森田正马的人生经历，他的性格特点，以及对抗神经衰弱的方法及各种尝试。读的越仔细，越觉得这本书就是针对自己写的。大体相同的患病经历，都是为了应付考试而患病，非常相似的性格特点，内向，多疑，怯懦，过度紧张，情感体验丰富，对什么事情爱钻牛角尖，过分追求完美，对自己要求很高，有着高尚的情操和人格，对自己的健康高度关心，非常害怕死

我以前小时候，体质很弱，感冒发烧经常去医院，父母也是很头疼，我一有病，父母就着急，就说“你怎么这么不小心，你凉汗了，你吃什么了……”为了让我平时多注意健康，少生病，就吓唬“你要注意，经常感冒发烧，就会得大脑炎，把脑子烧坏了，经常咳嗽就会‘炸肺’（慢性肺炎），你以后就跟七八十的老头儿样，整体咔咔咳嗽，连个媳妇也找不上”。现在想想当时父母吓唬我，也是为我好，就是让我自己多注意，多吃饭，不要乱吃零食，活动不要晾了汗，以免感冒……，只是方式方法不太正确。

所以自己很害怕生病，很怕去医院，但是这并没有减少生病，有了病就去医院，去医院多了，各种病人见得就多，各种病的发病症状就了解的多，而且喜欢自己对号入座。听了人家肚子疼，我也感觉肚子疼，听了人家肝部不适，我立马就觉得自己肝部也不适。

病生的越来越古怪，一但生了病，还很难治，我小时候经常扁桃体发炎，就去医院打吊针，然后就听一块打针的议论，某某也是喉咙痛，一开始按扁桃体发炎治疗，也不见好，没放心上，过了一段时间一查是食道癌，都到晚期，怎么怎样痛苦……我听得毛骨悚然，原先打三天就好的，打了一星期吊针也不见效果，感觉自己吃饭也噎的很，幸好当时的大夫是我们家附近的邻居，说不要紧，小孩很少得食道癌这样的肿瘤，当时年龄也小，对大夫也很信任，大夫说没事，我回到家就不噎了……

我还是最害怕生病，最怕去医院，去了医院，也不敢摸医院的东西，传染病科，肿瘤科我都得绕着走，生怕染上病。

我现在和我妻子谈起当年的经历，我妻子都笑的肚子疼。这也对我教育孩子提供了一个启示，一定不要吓唬孩子，要给孩子讲解正确正面的知识，告诉孩子事实的真相，不要过早的与孩子谈论“死亡”的问题。

2011

年，我女儿由于感冒发热引起了心肌酶偏高，到医院检查说是急性心肌炎。我和妻子很担心，因为如果急性心肌炎治疗不及时很可能会转为慢性心肌炎，会对心脏造成损伤，影响愈后。检查心肌酶都需要抽血，我女儿感到很害怕，虽然年纪很小，也能感到她的焦虑，老是问问自己怎么了。我就告诉她，心肌酶有点高但不是太严重，要按医生要求按时吃药打针，卧床休息，过上两个星期就好了。我女儿是懂非懂，但是很听话，经过两个星期的系统治疗真的痊愈了。现在幼儿园小朋友的父母讨论心肌炎的问题，我女儿都是现身说法，抢着告诉人家“心肌酶高，要注意休息，得抽血，要吃什么药……”俨然一个小大夫。

在疑病倾向上，我觉得和森田先生非常相似。正是因为这些，让我对森田疗法深信不疑，我坚信森田疗法一定能治好我的病。其实这一点是非常重要的，因为在森田疗法的学习和实践中，会遇到各种心理变化，内心冲突的纠结，多次尝试，仍然没有改善的挫败感，会让人非常沮丧，甚至放弃。

我当时上大一是

2000

年，网络还没有普及，没有专业老师去指导，只能对着原著自己去体会，去感悟，走了很多弯路，中途也是断断续续，放弃又拾起，拾起又放弃。虽然多次放弃，但是每一次重新拾起的过程都是对森田疗法加深了解，深刻体悟的过程。所以大家思想上一定要坚信森田疗法一定能够治好神经衰弱，没有治好是因为你还没有真正理解，没有深刻体悟。

在具体实践中可能因为没有立竿见影，而让你放弃，但是一定要记住，在你放弃森田疗法，选择其他治疗仍然没有改善，没有效果的情况下，请再回过头来看看森田疗法，也许你会有新的发现。

学习森田疗法重点学习一下“精神交互作用”、“精神的拮抗作用”“顺从自然的人生法则”，这三个原理应该是森田疗法中最核心的东西，掌握好这三个理论就抓中森田理论的实质，找到治疗神经衰弱的“灵丹妙药”。

下面我结合自己的体会谈一下对这三个理论的理解。

（一）

精神交互作用——神经衰弱症的诱发的原因。

《神经质的实质与治疗》是这样介绍的，精神交互作用是指因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，那么，这种感觉就会变得敏锐起来，而这一敏锐的感觉又会更加吸引注意力，进一步固着于这种感觉，感觉与注意交互作用彼此促进，致使该感觉越发强大起来，对这种精神活动过程称为精神交互作用。

人们在正常生活中，由于精神紧张都会有失眠、健忘、头晕，头疼等症状，这对普通的正常人来说，这是很正常的，都是一过性的症状，稍加休息，就能改善，而且不会当成病。但是神经衰弱患者，本身就有疑病倾向，对身体不适过度关注，把正常的生理心理反应当成了病态，而且深信不疑。自己有意无意的觉得自己某个部位不舒服，就反复的去体验，去感觉，比如头晕，就老是把注意力集中头晕上，越是感觉头晕，就越头晕。还有我们自己看到其他人肚子不舒服，也觉得自己那个部位不舒服，越是反复感觉，就越觉难以忍受，就越觉得这种病症很严重。但是到医院又检查不出病来。从而让本身不是“病”的症状的感觉，固着下来，形成了所谓的“病”。

（二）

精神的拮抗作用——神经衰弱症状不断固化，难以治愈的原因。

精神的拮抗就是对自身症状的反抗。不肯接受自己身上的症状。神经衰弱以后就会失眠，头晕，头疼，耳鸣，记忆减退，有些还有植物神经紊乱。这些症状待在身上是非常痛苦的，我当时主要是失眠和记忆力障碍，越是着急越记不住，还要应付考试，担心害怕考不及格被学校留级影响毕业（我们学校定的烂规矩，如果期末考试连续两次倒数后三名就要留级试读，）每天都是提心吊胆，痛不欲生，每次那种记不住的挫败感，看过东西，转眼就忘了的那种感觉，简直是撕心裂肺。然后自己就想一定不能记忆力减退，必须记住，这就是精神的拮据。这种拮据越是强烈，内心矛盾就越突出，考虑的事情就会更多。

神经衰弱治不好，就会影响学习，学习不好，记不住，就影响毕业，毕不了业就没工作，就无法给父母交代，越想越多，越想越严重，内心就越想把神经衰弱治好，就对症状越是反抗，恨不得立刻让它消失。但是这些对神经衰弱来说都是徒劳的。

越是想快点好

就越是想检验它好没好

比如失眠

越是想赶紧睡着

你的神经就会越兴奋

你就越难以睡着

睡不着觉

第二天精神就会更加不好，工作学习效率就会更低，记忆力就会更差，这样就陷入了神经衰弱的恶性循环。

（三）

顺从自然的人生法则——神经衰弱治疗的路径和方法。

要想治疗神经衰弱就必须切断“精神交互作用——精神拮抗”的恶性循环，就是要“顺其自然”对待各种不适的症状，不想，不管，不问，任其存在。逐渐减少对这些症状关注度，就是森田先生说提到的“忍受痛苦，为所当为”。带着各种症状的不适，忍受住精神上的痛苦，去做你该做的事情。所有正常人能干的事情，你都可以做。一定要拒绝“自己得了神经衰弱，难以忍受痛苦，不能干，不能做”这样的借口，立即行动起来，抓紧去做。相信正常人能做的事，你完全可以做。即使存在各种各样的难受，痛苦，你只要坚持，该做的事情你也能做好。敢于行动的过程，就是自信心重建的过程。在不断的行动中，你会发现：自身各种不适和难以忍受的症状，虽然没有消失，但是你通过自己的努力，仍然可以把需要你做的事情做好，学习效率虽然差些，但学习成绩不是太坏，你担心的失败，考不及格，并没有真实发生。原先你所担心的、害怕的神经衰弱各种症状痛苦，并没有给你带来你所想象的灾难性后果，你对这些症状的关注度就会降低，精神交互作用就被切断。同时你的成就感，自信心逐渐恢复，精神拮抗和心理冲突就会逐渐消失。神经衰弱的症状对你的影响就会越来越小，你的症状越来越轻，神经衰弱就在不知不觉中完全治好了……

三、学习森田疗法，治愈神经衰弱的几点体会：

1999

月高三上学期得神经衰弱，到大学三年级下半学期彻底治愈，反反复复经历了好三年多的时间，走过了很多弯路。但是最终能从神经衰弱的症状走出来，最重要的一点就是对森田疗法理论深信不疑，哪怕是遇到很多挫折，放弃了好多次，但都又重新捡起来，每一次重新开始，都有新的体悟，都是对森田理论的加深理解。

所以，对于神经衰弱的朋友来说，要相信森田疗法，你只有相信它，才会不断深入地去理解它，才会按照它所说的“顺其自然，为所当为”去行动，去改变自己，哪怕遇到多少次挫折、多少次失败，都会坚持下去，最终迎来痊愈的曙光。

学习森田疗法，要加强对森田理论原著的学习。森田疗法是日本精神科医生森田正马，于上个世纪的20年代，结合自己治愈神经症的亲身体验总结创造的治愈神经症的方法理论。森田正马的原著，由于日文翻译的原因，个别字句在用词和句式上，不太符合中国人的阅读习惯，但是并不影响我们对原文的理解。而且森田正马本人就是神经衰弱患者，我们读到他的原著，才能感受他当时的症状痛苦和我们现在的自己是多么相似，他的理论是多么的伟大。科学无国界，森田正马先生在治愈神经症上为世界人民贡献了毕生精力，是值得世人尊敬的。

同时，还要敢于行动。理论学习的再好，理解的再深刻，不去行动，不去实践都是空话。症状难受、痛苦，怕这怕那，原地不动最可怕。只要迈出行动的第一步，对自己来说就是成功，就离治愈不远了。

其次，要有耐性和毅力。治愈神经衰弱的过程，不会像其他疾病一样，吃上药、打上针，立马就好，这是一个长期的过程，因为这涉及到性格的调整，心理的调节，生活方式，人生观，价值观的改变。所以，我们要有勇气与自己的懒惰、懦弱斗争。很多康复的朋友，在消除症状的同时，对待问题，看待人生的态度都发生了改变，仿佛看开了世间的一切，整个人生观都是平和、开阔的，这就是森田疗法对人生观的改变。

四、学习森田疗法的注意事项:

、到正规医院进行体格检查，排除器质性病变，并被确诊为神经衰弱。开展森田疗法的前提，是身体没有器质性病变，也就是身体器官都是健康的。如果身体上有器质性病变必须进行医学治疗，否则将延误病情。排除器质性病变，有利于我们克服疑病倾向，更有利于森田疗法的自我坚持。

、加强体育锻炼，体育锻炼能够改善脑部血液循环，同时对培养信心是非常有利的。

、要循序渐进，制定一个合理的作息时间，既要保证自己完成应该做的事情，又能适当的休息，注意劳逸结合。

不要抱怨，不要找人倾诉自己的痛苦。要多发现自己的进步，点滴的可喜变化都会让你信心倍增，比如以前睡三个小时，现在能睡五个小时，这都是进步。反过来讲，如果老是抱怨我还是没有睡好，我感觉还是不行，反复的去找人倾述，一开始别人会同情你，安慰你，如果你老是向人家诉说你这难受，那难受，慢慢地别人就会对你就失去耐心，你自己也会觉得没有人理解你，感到更加孤独，失落。即使父母也不要老是给他们抱怨，可以想一想，父母年龄都大了，你得了神经衰弱，他们本身就很担心，你如果老是给他们说你这儿不好、那儿不好，他们什么也帮不上你，只能徒增担心。当年，我父亲就给我说：“如果这病能论替的，爸爸愿意替你得……”，其实父母也没有办法。所以，要坚强，要忍受痛苦，其实当痛苦到极点，你就会瞬间感受不到痛了。

还要重复的说一下就是立即行动起来。千万不要逃避，不要想着静养，休学等。

单纯的休息静养，只能让你更加胡思乱想，加大精神压力，最终不利于神经衰弱的康复。

以上就是我学习森田疗法治愈自己神经衰弱的经历，希望对大家有所帮助。

（个人原创，图片来源网络，转载需注明出处！）

清汶心理——

国家职业心理咨询师

致力于森田心理疗法的学习实践，为神经衰弱、焦虑症、疑病症、强迫症、尿羞症等神经症患者提供有效的精神康复方案。

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