你以为跑步侧腹痛只是岔气其实问题很严重

很多跑者都有这样的经验──在跑步过程中突然出现侧腹痛──那样的痛觉彷彿是被人拿钝器攻击一般，但你无法还手。

运动过程的侧腹痛是许多人苦恼的问题，经过许多运动员的统计与探讨，耐力型运动项目──游泳、自行车、跑步中──跑步占了绝大多数，而游泳与单车在侧腹痛的例子较为少一些。尽管造成侧腹痛的原因各有不同的说词，但几乎可以归纳出几个因素：

热身不足，运动之初横膈膜无法适应急剧变化导致出现缺血。

长时间的剧烈运动，呼吸与动作不协调，致使长时间内脏碰撞而致痛。

内脏韧带伸拉，跑步时横隔膜的上、下移动及脚步着地时的震荡会牵拉著内脏的不同韧带而产生抽筋。

核心肌群不够稳定。进食或补水异常。

在这些原因还没获得实证之前，造成侧腹痛的发生现象也有几个归纳可以具体呈现。

1.跑者提到，当比赛末段准备加速时，常会出现疼痛预兆。很可能是因为速度提升而导致原本节奏剧变，内脏撞击剧烈而出现痛感。

2.跑者的姿势因为疲劳而变样，原本的跑步姿势随着里程数增加，动作出现扭曲，呼吸也会随着错误的动作出现补偿而岔气可能。

3.跑者竞赛过程中呼吸不顺畅，喝水或是呼吸、踩空或是急转弯导致岔气侧腹疼痛。

部分科学家指出，在骑车与游泳过程中，运动员几乎没有直接与外力撞击的震荡，所以相对在腹腔疼痛的问题会减少许多。也有生理学家针对此点发表横膈膜、或器官撞击的论述，解释了跑步、以及速度变换何以造成侧腹痛为主因之故，再来也说明变换呼吸频率对造成侧腹部疼痛的关系。

但这并没有办法解释为什么“右侧腹痛”比“左侧腹痛”更为明显且频繁的问题，多数的跑者在发生侧腹痛时多半为身体的右边，而少耗发于左侧腹部。而最后这个答案，是在拳击手的击倒法则中获得了答案。在拳击领域中有出名的Livershot，简称为“肝脏攻击”。

许多拳击手都能感同身受当肝脏(右侧腹)受到击打时，痛得足以让一个人倒地不起或是瞬间丧失体力。肝脏攻击不同于一次的头部击倒造成10秒倒数KO，肝脏攻击的模式虽然能让人保持清醒、却会痛不欲生，所以常常会上演TKO(技术击倒)的戏码。

科学家预测，没有热身就跑、用力过度的跑步、速度变换与呼吸间岔气，都有可能造成肝器官与体内肌肉群撞击的可能。而事实上，肝脏的位置也正好就位于横膈膜下方。或许，这是可以考虑的理由之一。但在造成侧腹痛的问题仍没有完整的解答之前，仍有归纳法则得到的几个方法能解除侧腹痛的困扰。

完全解除侧腹痛问题：放慢速度

不要想着维持同样的速度就能缓解，事实上只有通过放慢速度或是停下脚步才能真正解除侧腹痛问题。唯有保持静止状态，内脏撞击或是呼吸才能顺畅没有阻碍。

局部解除侧腹痛问题：使手掌按压右腹部、右侧拉伸

坚持速度前进的同时，使手掌固定痛处，让原本抽筋、撞击的情况趋向稳定，借此缓解痛感。或是利用如伸懒腰的动作解除侧腹痛，如同我们小腿抽筋时进行拉伸一样。

侧腹痛时禁止：增加补水或是固体食物

侧腹痛过程中，建议最好减少增加体内的负担，所以先不要食用补给或是水量，让身体趋向稳定后再行补给。有少部分的选手是在补给站进行饮食补给后，再开始跑步时发生侧腹痛的问题。

文章来源don1don

润德体育

已启动，文案编辑，网站推广，市场运营，摄影摄像师，剪辑师，电商业务，特约编辑等职位

(详情请点击查看）

，在深圳期待喜欢体育和户外的您加入。

有意者请把简历和相关作品发送至1330055519@qq.com，合则约见，薪资待遇面议！

公司地址：深圳市龙华新区人民路

咨询电话：0755-28157719