前段时间Papi酱在网上po出了自己怀孕初期的各种孕反经历，得到了怀孕女同胞们一致的感同身受：

恶心反胃说来就来，不吃东西就恶心，恶心起来又吃不下东西

动不动就想上厕所，整个人也变得很

，连平常爱吃的东西都不香了，虽然怀上小babe是一件很美好的事情，但孕妈的苦只有孕妈懂！

孕期·孕吐

说来就来

我们都知道，怀孕分为3个时期，孕早期孕中期和孕晚期，孕早期在怀孕的0~3月，这个时候

孕妈们没有胃口是最常见的孕期生理反应之一。

在孕早期，孕妈们体内的激素分泌会发生一定的变化，直接影响到体内食欲以及消化能力，与此同时宝宝的增长也有可能会挤压到胃部，导致孕妈们吃一点就容易恶心，

长期下去容易造成宝宝的营养跟不上。

所以，

怀孕的前三月是保胎非常关键的一个时期，把握好妈妈和宝宝需要的营养，也是非常重要的！

对于孕早期妈妈们食欲较差的情况，小E今天会跟大家分享妈妈们需要特别注意补充的营养物质，增加胃口的小TIPS，以及美味又营养的

自制孕餐教程

一份！

很多孕妈都知道，

补叶酸

是备孕以及怀孕期间最重要的事情之一，叶酸不足，会增加胎儿【神经管缺陷】等畸形的风险。所以孕早期仅仅补充叶酸并不够，还有很多

关键的营养

跟叶酸同样重要。

【孕早期关键营养】

叶酸、

维生素E、

碳水化合物

其中叶酸、维生素A、维生素E都有

促进胚胎发育及预防胎儿畸形的作用

叶酸与维生素A、维生素E联合应用的效果优于单独补充叶酸

据权威发布，在孕初期的保胎上，适量

天然维生素E

有助于垂体前叶促性激素分泌；增强孕酮的作用且增加卵巢、卵泡以及孕酮的抗氧化能力；增强孕妇的抗氧化水平，增加胎盘的血供和氧供、改善宫內环境。

落实到

饮食上

可以从新鲜蔬菜水果，肉蛋类、豆类、谷类、动物肝脏入手。

建议选择

清淡爽口

的食物，多吃富含碳水、易消化的主食，并在医生的指导下搭配各类维生素~另外，搭配姜味的饮品和酸味的水果，都可以减轻呕吐，增加食欲。

接下来是小E为大家准备的一些营养餐食谱，作为参考：

早餐：全麦三明治1-2篇，切成条状方便食用，橄榄油小火清炒西兰花牛肉青椒芦笋，水煮鸡蛋一个；

营养早餐

午餐：西红柿鸡蛋卷，手抓饼备好，5个鸡蛋打散，先摊蛋饼，剩下的用来炒西红柿，然后摊饼，铺上蛋饼与西红柿，保鲜膜卷好，切开。奶锅中倒入鲜奶，加入燕麦，煮沸，根据个人口味加适量的糖，燕麦牛奶就好啦。

美味午餐

下午茶：【红豆沙汤圆】红豆浸泡一小时，加入冰糖下砂锅开煮，煮出沙放在，同时，开水煮沸，倒入汤圆，5分钟后捞出，加入红豆沙中搅拌即可。

健康下午茶

晚餐：【砂锅饺子】鲜制饺子，等开水，下饺子，沸腾后，加入适量凉水继续煮沸，下菠菜紫菜，锅盖盖上1分钟后即可食用，热一杯牛奶，晚餐就准备好啦。

健康晚餐

『最后给大家总结一个

知识点

日常饮食各餐比及营养占比

今天给大家分享的食谱就到这里啦，喜欢小E的分享记得点赞收藏转发哦，还有什么想吃的内容，记得给小E留言。我们下期见~

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