前段时间，张杰和谢娜终于迎来了他们的第一个宝宝，谢娜也成了孕妈中的一员。看看他们的互动，满满都是甜蜜的爱意吖……

那么，作为初期怀孕者，除了精神上的满足，在饮食方面需要注意哪些呢？

事实上，怀孕头三个月胎宝宝发育会相当迅速，从一颗受精卵发育成鸡蛋大小，胎宝宝的四肢有了相当大的活动幅度，他会握拳，抓东西，踢腿……

但此时胎宝宝还相当小，大多数孕妈妈还在接受妊娠反应的考验，胃口不好，所以没有必要强迫自己吃太多。胎宝宝发育所需的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就能获得。

怀孕初期，由于大部分孕妈妈都还未知晓自己是否已经怀孕，身体也没有特别的感觉，日常饮食一切如常。但要注意，从备孕开始就要saygoodbye的食物不要碰：烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味食物等。

应多吃一些富含叶酸和维生素的食物，如此，可降低胎宝宝神经管畸形的危险。

第二个月开始，由于孕妈妈体内孕激素的变化，大多数孕妈妈开始出现妊娠反应，恶心、呕吐、疲倦，这时需准备一些能让胃舒服的食物，比如坚果、水果、小点心等，帮你轻松战胜孕吐。

即使孕吐厉害，营养还是要补充，在胃舒服时多吃些水果、蔬菜、豆制品等，以保证自己和宝宝的健康，另外还要坚持补充叶酸。

怀孕第三个月起，少吃多餐，能吃就吃，是这段时间孕妈妈的饮食方针。

多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物，比如豆制品、鱼虾、粗粮等。蛋白质是胎儿发育所需，维生素B族能减轻恶心呕吐等妊娠症状。

孕妈妈还要注意微量元素的补充，钙、锌、铁一个都不能少。缺钙易引发孕妇腿抽筋，宝宝易有佝偻病、骨骼发育不良等病症；缺锌会影响食欲，降低身体抵抗力；缺铁易发生贫血，导致免疫力下降等。

孕早期是最关键时期，是胎宝宝各大器官发育分裂形成期，也是孕妈妈妊娠反应最大时期。要重点吃一些能够防止胎儿畸形、保胎、减轻妊娠反应的食物，比较孕前多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物，动物肝脏、牛肉，蛋奶制品等易消化吸收的食物。这样，才能轻松快乐地度过孕早期。

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