补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。叶酸是一种水溶性的B族维生素，大量研究表明，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。

有研究表明，

如果妇女在孕前至孕早期增补叶酸，可以有效预防70%以上神经管畸形儿的出生

。尽管孕期补叶酸如此重要，但大家还存在着很多疑惑和误区。比如：

叶酸要提前多久开始吃，吃多少？

孕前期没有补充叶酸对胎宝宝有影响吗？

多吃水果蔬菜，通过饮食来补充叶酸可以吗？

目前市场上叶酸片剂长期吃有危害吗？

叶酸什么时候吃，吃多久？

几乎所有国家都建议从备孕开始，也就是

孕前3个月开始补充叶酸

为什么要从孕前3个月就开始补充呢？

研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以最好从计划怀孕（最迟孕前3个月）开始每天补充叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

孕前期没有补充叶酸怎么办？

如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段怎么办？

很多人发现自己怀孕时，已经是第5周甚至更晚了。如果发现怀孕了才开始补叶酸，往往是滞后的，但也别太担心，

只要平时并没有严重偏食的情况，一般来说，对胎宝宝没有影响。

去医院做相关叶酸水平检查，遵循医生建议进行叶酸的补充就好啦。

叶酸吃多少量，长期吃有危害吗？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年版）中对

孕妇每天的叶酸

推荐摄入量为600微克

，最高不超过1毫克（即可耐受最高摄入量为1mg）

，这里的推荐摄入量包括饮食中摄入的叶酸量。

通常我们建议孕妈每天服用含

0.4mg的叶酸补充剂

。但很多细心的孕妈会发现，复合维生素中的叶酸含量一般是0.8mg。那是不是意味着超剂量了呢？孕妈们大可以放宽心，长期补充1mg以内的叶酸都是安全的。

对于有些特殊人群，如之前怀过神经管畸形的宝宝，推荐每天口服叶酸剂量会一般人量大，因为每个人的身体情况不一样，具体要补充多少叶酸，增加多少剂量，提前咨询医生了解最靠谱。

叶酸靠食补靠谱吗？

有些孕妈觉得，我平时饮食均衡，蔬菜水果都吃很多，是不是就不用额外补叶酸了？

其实不然，

一般我们还是推荐使用叶酸补充剂

，主要出于以下这些考虑：

一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜；

叶酸遇光、遇热容易失去活性，蔬菜经过长时间高温烹饪后，会有大量叶酸损失的问题。

所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求，当然多吃含有叶酸的食物是没有错的。

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小编：桃子

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